Saat menjalankan puasa, tubuh bisa jadi menjadi lebih lemas karena harus menahan rasa lapar dan dahaga. Biasanya, kita akan langsung mengkonsumsi makanan yang kita jumpai di meja makan saat berbuka. Sehingga makanan yang masuk pun tidak terkontrol dengan baik. Akibatnya selama puasa, tubuh perlahan-lahan akan menjadi gemuk. Apakah Anda sudah merasakan tubuh Anda menjadi lebih gemuk beberapa hari setelah puasa? Nah, sayang sekali bukan diet yang kita lakukan saat tidak puasa menjadi sia-sia lantaran kita tidak bisa menahan dan mengontrol asupan makana saat berbuka puasa. Untuk itu, agar tubuh tetap langsing saat puasa lakukan beberapa tips berikut ini secara teratur. Apa saja tipsnya? Berikut adalah tips yang bisa Anda lakukan demi tetap menjaga kesehatan dan berat tubuh tetap ideal.
Sponsor : dr rochelle skin expert
- Batasi konsumsi nasi
Meski terasa lapar dan ingin segera menyantap makanan saat berbuka puasa, sebaiknya Anda bersabar dalam menyantap makanan. Tak hanya itu, membatasi konsumsi nasi menjadi solusi terbaik agar berat badan tetap seimbang selama puasa. Sebaliknya, bila kita tidak membatasi konsumsi nasi, kita pun akan terbiasa mengkonsumi nasi sebanyak yang kita inginkan. Hal tersebut tentu tidak baik untuk kesehatan dan berat badan Anda. Sebaiknya, saat puasa batasilah konsumsi nasi karena nasih mengandung karbohidrat yang tinggi. Bila perlu gantilah nasi dengan makanan lain yaiu nasi merah atau kentang serta singkong yang sudah direbus. Makanan pengganti tersebut bisa mengontrol berat badan Anda. Hindari pula untuk mengkonsumsi mi instan, pasta serta roti. Makanan ini mengandung kalori yang cukup tinggi. Tak hanya itu, makanan ini akan membuat kita cepat lapar.
- Konsumsi buah dan sayur
Sayur dan buah juga menjadi menu yang tidak boleh ditinggalkan oleh Anda yang ingin tetap menjaga berat badan ideal. Bila sebelum puasa Anda sudah mengkonsumsi buah dan sayur, selama puasa Anda tetap harus melakukan hal tersebut. Akan sangat mustahil berat badan akan tetap bertahan di angka ideal bila Anda tidak mengkonsumsi sayur dan buah. Bila selama ini Anda menganggap rasa sayur yang tidak enak bahkan tidak sedap, cobalah untuk membuat jauh-jauh hal tersebut. Sayur dan buah sangat bermanfaat untuk tubuh Anda. Cobalah lebih kreatif dalam mengolah buah dan sayur di bulan puasa. Anda bisa mengolaa sayuran menjadi kudapan yang lezat tanpa harus membuang kandungan sayuran tersebut. Sementara buah bisa kita olah menjadi menu takjil.
- Batasi ikan dan telur
Makanan lain yang sebaiknya dibatasi saat berbuka puasa ialah ikan dan telur. Ikan dan telur mungkin saja adalah makanan favorit Anda saat tidak puasa. Saat puasa pun, Anda masih bisa mengkonsumi makanan tersebut. Namun, yang harus Anda lakukan ialah dengan membatasi konsumsi ikan dan telur tersebut. Telur dan ikan memang merupakan sumber protein yang diperlukan oleh tubuh. Bila Anda ingin berat badan tetap ideal saat puasa, menghindari makanan berlemak adalah solusi terbaik. Bila Anda memiliki riwayat alergi, cobalah mengganti asupan protein dari ikan dan telur dengan asupan tempe dan juga tahu. Tempe dan tahu juga merupakan sumber protein yang diperlukan oleh tubuh. Sehingga meski Anda tidak mengkonsumsi ikan dan telur, Anda masih bisa mendapatkan asupan protein dari makanan lain sehingga tubuh tidak akan mengalami peningkatan berat badan.
- Konsumsi air putih secukupnya
Air putih menjadi menu selanjutnya yang tetap Anda butuhkan selama puasa. Bahkan menambah porsi konsumsi air putih selama puasa sangat dianjurkan. Meski kita hanya bsia mengkonsumsi air putih saat sahur dan berbuka puasa, namu tetap air putih tidak boleh dilupakan. Tubuh kita harus terhidrasi selama 12 jam lamanya, oleh karena cobalah untuk mengganti minuman lain atau bahkan minuman bersoda dengan air putih. Air putih akan membuat tubuh makin segar selama puasa sehingga rasa lemas saat menjalankan puasa masih bisa diatasi dengan baik. Konsumsi air putih juga menjadi cara terbaik agar Anda bisa mengontrol asupan makanan misalnya saja nasi. Bila perut sudah kenyang dengan air putih maka kita tidak akan terburu-buru untuk mengkonsumsi makanan berat lainnya yang berlemak.
Nah, itulah tips yang bisa dilakukan oleh siapa saja yang tetap ingin mendapatkan tubub ideal meski berpuasa selama satu bulan. Anda juga masih bisa mengkonsumsi susu lho. Selain air, susu juga sangat bermanfaat untuk tubuh. Kandungan vitamin dan kalsium yang ada di dalam susu akan membuat seseorang menjadi lebih kuat meski sedang dalam keadaan berpuasa. Tak hanya itu, dengan meminum segelas susu saat sahur, makanan berat yang kita makan juga akan terkontrol dengan baik. Bila kebanyakan orang akan merasakan kenaikan tubuh sesudah menjalankan puasa, namun Anda masih bsia mempertahankan berat badan yang ideal. Berat badan yang ideal akan menambah rasa percaya diri kita. Bukan hanya itu, berat badan yang ideal akan membuat tubuh menjadi lebih sehat karena asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh adalah makanan pilihan yang menyehatkan. Jadi, aakah Anda masih ingin menyantap makanan yang berlemak dan juga makanan yang justru membuat berat badan Anda naik drastis selama puasa.
Comments
