Hal paling sulit yang dialami oleh orang yang baru saja memutuskan diet adalah makan malam yang larut. Semua orang tentu setuju bahwa perut kita sering merasa sangat lapar antara jam 8 sampai 10 malam. Bahkan beberapa orang selalu bangun atau belum tidur hanya untuk makan malam di jam tersebut. Ternyata kebiasaan makan malam yang larut memang bisa meningkatkan berat badan. Pengaruhnya untuk tubuh bahkan bisa menyebabkan obesitas, termasuk akibat makanan yang mengandung karbohidrat dan gula tinggi. Sementara saat tidur tubuh kita tidak membutuhkan kalori yang banyak. Jadi tentu semua nutrisi berat ini hanya akan menjadi tumpukan kalori yang bisa membuat berat badan bertambah. Jadi, jika Anda masih mengalami ini maka coba lakukan beberapa tips meninggalkan kebiasaan makan malam larut untuk program diet, seperti dibawah ini.
Sponsor: cream perawatan wajah
1. Nutrisi tepat saat makan malam
Pertama Anda bisa menentukan jam makan malam yang tidak terlalu larut. Waktu yang paling tepat untuk makan malam saat diet adalah antara jam 5 sore hingga 7 malam. Kemudian setelah Anda menentukan jam makan malam maka pilih nutrisi yang tepat untuk tubuh. Beberapan kombinasi nutrisi yang paling sehat untuk makan malam meliputi sumber biji-bijian, sayuran dengan serat tinggi, dan daging tanpa lemak. Jika Anda ingin tetap makan nasi maka pilih jenis nasi dari beras merah atau berat hitam. Menu makan malam seperti ini tidak hanya sehat tapi juga bisa menurunkan kadar gula darah.
2. Saat lapar makan buah
Jika Anda makan malam terlalu sore maka biasanya akan terasa lapar lagi setelah jam 7 malam. Anda tidak perlu panik jika mengalami hal ini. Siapkan beberapa buah dingin yang sudah disimpan di kulkas. Kemudian saat lapar maka Anda bisa makan buah sebagai camilan. Beberapa buah yang mengandung serat tinggi dan kalori rendah sangat baik dimakan saat malam hari. Misalnya saja seperti pepaya yang bisa membuat pencernaan lebih baik pada pagi hari. Buah dengan serat tinggi juga bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
3. Program tutup dapur
Langkah lain yang bisa Anda lakukan adalah menerapkan sebuah program tutup dapur. Tidak perduli apakah Anda memiliki pintu dapur atau tidak maka program ini bisa membuat berat badan turun dengan cepat. Bersihkan dapur setelah makan malam kemudian matikan lampunya. Ketika Anda merasa lapar maka jangan membayangkan dapur atau berpikir untuk mengambil makanan di dapur. Anggap saja bahwa dapur Anda sudah tutup seperti sebuah restoran yang sudah habis jam kerjanya.
4. Buat menu untuk makan pagi
Mungkin Anda bisa merasa sangat lapar pada pagi hari sehingga membuat Anda sulit untuk tidur. Kebiasaan ini memang sangat sering terjadi pada orang yang baru saja diet. Untuk mengatasi masalah ini maka buat sebuah rencana untuk makan malam. Anda bisa mencari inspirasi menu dari internet atau sebuah situs diet. Pilih beberapa menu makan pagi yang menarik untuk diet sehingga Anda bisa menunda lapar. Memang ini tidak akan berpengaruh secara langsung tapi bisa membuat pikiran Anda teralihkan.
Jika Anda sudah mencoba empat langkah tersebut dan merasa masih lapar, maka cobalah untuk menarik nafas panjang. Lalu baca sebuah buku di atas tempat tidur hingga Anda merasa mengantuk dan tidak lapar lagi.
Comments
