Tidak dipungkiri bahwa bagian tubuh wanita yang paling disukai oleh kebanyakan kalangan pria adalah payudara dan pinggul. Bentuk tubuh yang sedang dengan ukuran payudara dan pinggul yang sesuai tentunya akan sangat menarik perhatian kaum Adam. Bila tubuh terlalu gemuk dengan porsi payudara terlalu besar atau justru bagian pinggul yang terlalu besar. Maka tubuh tidak akan terlihat menarik dan para pria kebanyakan tidak menyukainya. Begitu pula dengan berat tubuh yang terlalu kurus dan rata sehingga tidak berlekuk seksi bagi mata para lelaki ini.
Sponsor : produk pemutih wajah
Payudara adalah salah satu bagian tubuh wanita yang merupakan sebuah perhiasan berharga. Karena itu, diperlukan perawatan yang sesuai untuk menjaga bentuk dan lekukan payudara tersebut. Tahukah Anda bahwa kulit pada payudara terkesan lebih sensitif dan sering mengalami banyak perubahan? Tak hanya itu, beberapa perubahan pada payudara, seperti mengendur dan mengecilnya belahan payudara tersebut juga disebabkan oleh banyak faktor.
Menggunakan bra yang salah, faktor usia, kebiasaan, obesitas, makanan tidak sehat, dan lain sebagainya dapat mempengaruhi ukuran dan perubahan pada payudara. Namun tidak perlu khawatir, karena ada banyak perawatan yang bisa diterapkan guna mendapatkan bentuk payudara dan tubuh yang sesuai. Salah satunya adalah senam untuk membuat payudara kencang dengan menggunakan beberapa gerakan yang berbeda. Gerakan tersebut diantaranya adalah berikut ini.
- Olahraga otot dengan Push up
Latihan push up dikenal sangat berhasil dalam mengencangkan dan membuat payudara terlihat sedang. Gerakan ini juga tidak hanya dapat menguatkan otot di sekitar dada, tetapi juga bagian perut dan lengan atau bisep. Karena itu banyak laki-laki yang berlatih untuk mendapatkan dada yang kencang dan bidang dengan melakukan push up. Begitu juga untuk kalangan wanita, hal tersebut juga dapat melatih otot payudara pada kebanyakan wanita dan membuatnya kencang serta kuat. Latihan push up ini terbilang lebih praktis dan bisa dilakukan dimana saja, bahkan tidak perlu berpergian ke gym atau tempat yoga. Dengan posisi tengkurap di atas matras, pastikan telapak tangan berada pada samping dada untuk mendorong tubuh keatas. Ulangi gerakan ini setiap harinya minimal sebanyak 10 hingga 12 kali.
- Olahraga lanjutan dengan Sit up
Tak hanya push up saja yang berpengaruh pada otot bagian perut dan dada. Tetapi sit up pun dapat memberikan tekanan pada bagian payudara tersebut dan menariknya sehingga akan lebih kencang dan kuat. Karena pada dasarnya, gerakan sit up adalah gerakan yang didorong oleh kekuatan tubuh, terutama dada, perut, dan punggung. Tak hanya memiliki payudara yang kencang, tetapi juga dapat melatih tubuh dan bagian perut menjadi lebih six pack dan berbentuk. Gerakan ini juga sama praktisnya dengan gerakan push up. Dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja tidak perlu mengeluarkan biaya yang berlebihan. Caranya juga mudah, dengan meletakkan kedua telapak tangan ke bagian belakang kepala dan dorong tubuh ke atas berulang kali.
- Gerakan angkat besi dengan dumbbell atau barbell
Barbell adalah salah satu peralatan olahraga dengan bobot yang berat dan sering digunakan untuk latihan membentuk tubuh. Bukan hanya laki-laki saja yang boleh menggunakan barbell guna latihan membentuk otot. Tetapi wanita pun bisa menggunakannya sebagai salah satu gerakan senam mengencangkan payudara. Hal ini bisa dicoba dengan gerakan seperti mengangkat besi saat tubuh dalam keadaan tidur terlentang dan tangan mengangkat dumbbell atau barbell tersebut. Jika barbell dirasa terlalu berat, gunakan dumbbell dengan menggenggamnya pada masing-masing tangan dan mengangkatnya secara berulang kali. Atau dumbbell dan barbell masih dirasa terlalu berat, gunakan botol minum yang diisi penuh sebagai alternatif penggantinya. Latihan ini akan menguatkan otot bagian dada dan mengencangkan payudara.
- Gerakan kupu-kupu dengan dumbbell atau barbell
Masih dengan menggunakan barbell kecil atau dumbbell yang dapat digenggam. Gerakan ini juga sama dengan gerakan angkat besi dengan dumbbell atau barbell di atas. Posisi tubuh pun harus terlentang dengan menggenggam dumbbell secara bersamaan di kedua tangan. Putarkan lengan layaknya gerakan mengepakkan sayap kupu-kupu dan lakukan gerakan ini secara berulang kali. Dengan melatih lengan atau tangan menggunakan dumbbell, maka dipastikan otot tangan dan dada akan lebih kencang. Menggunakan dumbbell atau barbell memang akan terasa lebih sulit dan berat. Tetapi masih bisa digantikan dengan memakai botol minum yang diisi air masing-masing 500 ml. Yang terpenting adalah mencoba gerakan ini berulang kali dengan rutin.
- Mencoba gerakan senam yoga
Yoga adalah salah satu gerakan yang juga termasuk senam karena prinsipnya sama-sama menggerakkan tubuh. Ada beberapa gerakan yoga yang dapat dipercaya untuk mengencangkan otot dada dan payudara. Tetapi untuk gerakan yoga yang kebanyakan terbilang lebih sulit dari pada senam, maka diperlukan instruktur dan pelatih yang tepat untuk mengawasinya. Ada beberapa nama gerakan untuk mengencangkan otot payudara pada nama gerakan atau posisi yoga. Salah satu nama gerakan tersebut adalah Bhujangasana dengan pose layaknya seperti ular cobra. Gerakan ini dilakukan secara tengkurap dan perlahan mengangkat kepala leher dan dada hingga bertumpu pada perut, lengan, dan juga kaki saja yang tetap ada di lantai.
Comments
