Perawatan tubuh pencegah penyakit jantung. Indonesia kembali berduka atas wafatnya Bondan Winarno sosok pecinta kuliner yang digemari oleh masyarakat. Sosok pak Bondan dikenal dengan jargon-jargonnya dalam berwisata kuliner. Mak nyus dan top markotop adalah dua dari banyak jargon yang kerap dilontarkan pak Bondan. Beredar kabar bahwa meninggalnya pak Bondan dikarenakan adanya penyakit jantung. Resiko terbesar penyakit jantung ini lebih banyak terjadi pada usia 65 hingga 74 tahun. Resiko selajutnya juga banyak terjadi pada kelompok usia 75 tahun ke atas selanjutnya kelompok usia 55 hingga 64 tahun memiliki resiko hingga 2,1 persen. Sementara itu, kelompok usia 35 hingga 44 tahun memiliki resiko sekitar 1, 3 persen. Nah, ada cara sederhana yang bisa kita lakukan untuk menghindari bertambahnya resiko penyakit jantung yaitu dengan membiasakan diri merawat tubuh dengan cara yang benar. Perawatan tubuh tidak hanya berkaitan dengan lulur saja lho. Berikut adalah perawatan tubuh yang dipercaya mengurangi resiko penyakit jantung.
Sponsor: dr rochelle skin expert
- Rutin Olahraga
Olahraga adalah salah satu kebiasaan baik yang sebaiknya selalu dilakukan oleh setiap orang. Olahraga secara rutin dapat membantu dalam meningkatkan kebugaran jantung serta menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Bahkan olahraga dapat membantu seseorang dalam menjaga berat badan agar tetap sehat. Karena itu dalam dunia kesehatan dan kecantikan, olahraga sangat disarankan untuk dilakukan secara rutin dan konsisten. Olahraga paling tidak dilakukan 30 menit dalam sehari atau minimal 5 hari dalam kurun waktu seminggu. Tidak ada batasan untuk jenis olahraga yang dilakukan guna mencegah penyakit jantung. Pada dasarnya semua jenis olahraga bermanfaat dan baik untuk dilakukan. Anda dapat memilih olahraga ringan misalnya jalan kaki, jogging, naik sepeda atau berenang. Bagi para wanita yang gemar olahraga di pagi hari, Anda dapat memilih olahraga yoga. Sementara bagi yang menyukai olahraga berat dapat memilih olahraga tinju. Agar lebih aman, bila Anda belum terbiasa berolahraga sebaiknya cek dahulu ke dokter untuk menanyakan apakah ada batasan tentang olahraga yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Karena perannya penting, meski Anda berada di dalam kantor sekalipun sebaliknya carilah waktu untuk melakukan gerakan-gerakan kecil seperti menggerakan tangan dan kaki agar tubuh lebih rileks.
- Membatasi Asupan Kolesterol
Perawatan tubuh tidak hanya terbatas pada perawatan luar misalnya dengan menggunakan krim, luluran dan sebagianya. Perawatan tubuh juga harus dimaksimalkan dari dalam tubuh. Salah satunya ialah dengan mengatur asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Kurang mengatur pola makan berakibat buruk pada kesehatan dan kecantikan tubuh. Tubuh bisa menjadi lebih melar lantaran porsi makan yang tidak seimbang. Tak hanya itu, tekanan darah pun bisa melonjak naik dan menjadi biang masalah dalam kesehatan jantung. Cara paling ideal untuk menjaga tekanan darah ialah dengan mengendalikan asupan makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol. Apabila kolesterol LDL Anda sudah lebih dari 200 mg/dL Anda mulai waspada. Kadar kolesterol jahat LDL yang tinggi bisa menyebabkan masalah pada organ dalam yaitu jantung. Seseorang yang sudah mengalami serangan jantung sebaiknya menargetkan LDL menjadi 70 mg/dL atau di bawahnya. Anda perlu membatasi konsumsi makanan yang memicu peningkatan kolesterol darah diantaranya daging berlemak, daging burger, sosis, krim, mentega, kue dan buiskuit serta permen. Sementara itu, Anda dapat memperbanyak makanan berserat dan ikan.
- Perbanyak Makan Sayur Dan Buah
Kebiasaan baik yang sebaiknya kita pertahankan untuk mencegah penyakit jantung ialah dengan selalu rutin mengkonsumsi sayur dan buah. Makanan yang tinggi serat dapat membantu tubuh Anda dalam menurunkan kolesterol serta tekanan darah. Makanan yang mengandung serat tinggi juga dapat membantu Anda mengelola berat badan agar tetap sehat dan seimbang. Anda dapat mencukupi asupan serat dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan gandum. Masih bingung mencari buah dengan kandungan serat tinggi? Beberapa buah yang diketahui memiliki kandungan serat yang tinggi misalnya saja alpukat, apel, pisang dan pir. Sementara dari golongan sayuran, ada bayam yang memiliki kandungan serat tinggi. Untuk kacang-kacangan, ada gandum, kacang merah dan kacang kedelai serta beras merah yang juga dikenal memiliki kandungan serat tinggi. Tak hanya dari buah, sayur dan kacang-kacangan, rupanya susu rendah lemak dan bebas lemak juga sangat baik untuk kesehatan dan kecantikan tubuh Anda. Apabila Anda ingin mengonsumsi daging dna seafood sebaiknya pilihlah daging yang tidak berlemak guna melengkapi sumber protein hewani Anda.
- Perbanyak Minum Air Putih
Kebiasaan selanjutnya ialah perbanyak minum air putih. Dalam dunia kesehatan dan kecantikan, mengkonsumsi air putih disarankan. Rajin mengkonsumsi minum air putih dipercaya membantu dalam menjaga kesehatan jantung. Seseorang yang menderita penyakit jantung, sebaiknya perlu menanyakan kepada dokter mengenai batasan jumlah cairan yang Anda butuhkan setiap hari. Yang harus diperhatikan ialah bukan berapa banyak air yang Anda konsumsi saja. Anda juga perlu memperhitungkan berapa banyak es krim atau sup yang Anda konsumsi setiap harinya. Apabila Anda memerlukan pembatasan cairan, timbanglah diri Anda setiap hari. Peningkatan berat badan yang lebih cepat bisa menjadi pertanda bahwa ada penumpukan cairan yang menumpuk di dalam tubuh Anda.
Nah, itulah beberapa bentuk perawatan tubuh yang baik untuk kesehatan dan kecantikan tubuh Anda. Agar terhindar dari resiko penyakit jantung yang besar, kita perlu membiasakan diri untuk merawat dan melakukan kebiasaan sehat.
Comments
