Buah Semangka merupakan salah satu buah yang digemari. Warnanya merah, kemudian rasanya yang manis dan segar. Buah ini juga mudah sekali ditemukan. Masyarakat sering menggunakan buah semangka sebagai hidangan dalam sebuah acara. Selain berfungsi sebagai hidangan, buah semangka pun mengandung banyak manfaat untuk tubuh manusia. Semangka memiliki kandungan gizi yang cukup banyak. Sehingga selain rasanya yang enak, nilai gizi dalam Semangka dapat berguna bagi manusia.
Ini adalah nilai gizi dalam buah Semangka per 100 gram. Berikut Nilai gizi dalamsemangka.
Sponsor: perawatan wajah
- Fosfor 31 mg
- Kalium 319 mg
- Magnesium 30 mg
- Kalsium 19 mg
- Sodium 2,9 mg
- Zat besi 0,98 mg
- Selenium 1,2 mcg
- Mangan 0,112 mg
- Tembaga 0,15 mg
- Seng 0,32 mg
- Vitamin A1630 IU
- Tiamin 0,092 mg
- Riboflavin 0,09 mg
- Niasin 0,512 mg
- Folat 9 mcg
- Asam Pantotenat 0,654 mg
- Vitamin B6 0,123 mg
- Vitamin C 23,4 mg
- Vitamin E 0,15 mg
- Vitamin K 0,4 mcg
- Protein 1,74 g
- Serat 1,9 g
- Kalori 85 kl
Dari kandungan gizi tersebut, manfaat buah Semangka adalah sebagai berikut:
1. Diet
Memiliki tubuh ideal merupakan idaman semua wanita. Diet menjadi ‘ritual khusus’ bagi wanita yang mempunyai berat badan berlebih. Namun tak jarang wanita yang malas mengikuti aneka program diet diakibatkan cara-caranya yang dianggap ‘menyiksa’ tubuh. Alhasil, program tersebut tidak dijalankan secara tuntas.
Salah satu penyebab dari kegemukkan adalah tingginya kalori. Kalori memang sangat dibutuhkan karena merupakan sumber energi bagi tubuh. Namun, bila tidak terkontrol akibat mengonsumsi makanan tinggi kalori, juga tidak baik. Tubuh hanya memerlukan sekitar 1200-2000 kalori –tergantung kebutuhan masing-masing. Sehingga dalam makanan tinggi kalori, sekitar 1200-2000 diserap tubuh, sisanya menumpuk. Kalori menumpuk justru berubah menjadi timbunan lemak, yang dapat menyebabkan kegemukkan.
Semangka dapat menjadi salah satu menu pengganti makanan utama atau camilan. Dikarenakan semangka mengandung rendah kalori, sekitar 30 kalori/gram. Sehingga mengonsumsi semangka juga dapat mengenyangkan sama seperti konsumsi nasi. Tinggal diatur saja sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh.
Selain rendah kalori, buah semangka juga kaya akan serat, dan mengandung banyak air. Serat berfungsi untuk memperlancar pencernaan. Airnya juga berperan sebagai diuretik alami, yang dapat mengakibatkan seringnya buang air kecil. Sehingga dapat mengurangi perut buncit akibat pencernaan yang kurang lancar, dan menumpuknya retensi urin dalam tubuh.
2. Mencegah Asma
Buah semangka rupanya dapat mencegah asma. Kandungan vitamin C-nya bermanfaat mengobati gangguan saluran pernapasan.
3. Mencegah Sembelit
Karena kandungan serat dan air dalam semanga tinggi, inilah yang bermanfaat melcarkan sistem pencernaan. Dengan lancarnya sistem pencernaan, otomatis juga akan mencegah penyakit sembelit. Bila anda mengalami susah buang air, semangka bisa menjadi salah satu solusinya.
4. Menekan Hipertensi
Semangka efektif menurunkan tekanan darah. Semangka mempunyai efek pada pembuluh darah dan mengatasi tekanan yang terlalu berat pada pembuluh darah di jantung. Orang yang memiliki tekanan darah tinggi, sangat disarankan konsumsi buah semangka.
5. Menangkal Penyakit Kanker
Siapa yang tak takut dengan kanker? Namun tidak perlu risau, karena buah segar nan manis ini dapat menjadi salah satu pencegah kanker. Semangkan mengandung vitamin C dan zat licopen yang berfungsi menangkal radikal bebas. Di mana radikal bebas dapat menyebabkan tubuh rentan terkena kanker. Terutama pada kanker prostat.
6. Mencegah Dehidrasi
Dehidrasi adalah gejala di mana tubuh mengalami kekurangan cairan. Dampaknya tubuh menjadi lemah, terlebih semakin lama juga bisa terkena penyakit ginjal. Sementara semangka mengandung air yang banyak. Air semangka tersebut dapat menggantikan cairan yang kurang dalam tubuh.
7. Mencegah Peradangan
Peradangan yang terjadi pada tubuh dapat menimbulkan penyakit berbahaya. Kandungan senyawa kolin pada semangka mempunyai fungsi penting guna menjaga keseimbangan otot tubuh, membantu tubuh untuk memberikan efek santai, dan memperbaiki ingatan otak.
8. Mengatasi Nyeri Otot
Senyawa asam amino citruline dalam semangka memiliki efek yang sangat baik guna meredakan otoo. Senyawa tersebut mampu membikin otot tubuh menjadi lebih rileks sehingga meredakan kesenjangan. Semangka juga menjadi konsumsi atlit setelah melakukan pertandingan.
9. Menghaluskan Kulit
Kandungan vitamin A membuat kulit halus dan lembab. Sehingga mencegah kulit kekurangan nutrisi. Juga mampu memperbaiki sistem jaringan sel tubuh pada bagian rambut dan kulit.
10. Sebagai Sumber Kolagen
Kolagen berfungsi menjaga keelatisan kulit. Kandungan vitamin C semangkan membantu menyerap kolagen. Selain itu airnya memelihara sel kulit.
11. Memelihara Kesehatan Mata
Semangka mengandung vitamin A dan zat beta karoten yang membantu menjaga kesehatan retina dan lensa mata. Pun semangka dapat membantu mata untuk I mencegah membantu penyakit mata lain seperti katarak dan rabun.
12. Memelihara Kesehatan Jantung
Semangka mengandung senyawa likopen yang berfungsi untuk membantu memelihara kesehatan jantung. Membuat aliran darah dalam jantung menjadi lebih maksimal. Mengurangi tingkat oksidatif pada pembuluh darah yang sering menyebabkan serangan jantung.
Cukup banyak bukan manfaat semangka untuk tubuh. Cara mengonsumsinya pun mudah. Bisa hanya dengan makan secara langsung. Bisa juga dengan membuatnya seperti juice pada umumnya.
Comments
