Apakah Anda sedang mencoba mempertimbangkan diet rendah kalori? Pada dasarnya semua orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda, sesuai dengan aktifitas tubuh yang dilakukan. Namun sekarang banyak orang yang menderita obesitas karena terlalu banyak mengkonsumsi kalori. Kalori bersumber dari lemak, protein, dan serat. Kombinasi ketiga nutrisi ini memiliki jumlah yang berbeda-beda untuk mencukupi kebutuhan kalori.
Sponsor: perawatan wajah terbaik
Hal yang paling sulit dilakukan adalah mencoba untuk menurunkan asupan kalori. Anda mungkin juga bisa merasakan efek sulit ketika menurunkan kalori untuk tubuh. Berikut ini adalah beberapa makanan rendah kalori yang bisa merubah diet Anda, tanpa menyebabkan kesulitan.
Sumber: borepanda.com
- 385 gram apel
Apel sudah lama menjadi buah yang sering digunakan untuk menurunkan berat badan. Anda bisa memilih berbagai jenis apel tapi jumlah yang bisa dikonsumsi sebatas 385 gram. Jumlah ini setara dengan satu buah apel berukuran sedang atau sedikit lebih besar. Anda bisa mengkonsumsi apel saat pagi hari setelah bangun tidur atau malam hari sebagai camilan. Apel mengandung vitamin C yang bisa menjadi sumber antioksidan untuk tubuh. Dan apel juga kaya serat yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan alami.
- 28 gram butter
Jika Anda masih ingin memasak dengan minyak maka Anda bisa menggantinya dengan butter. Butter sejumlah 28 gram sesuai dengan 200 kalori. Namun Anda juga harus mempertimbangkan jika butter dicampurkan dalam masakan dari daging. Jumlah kalori untuk diet Anda bisa bertambah dengan cepat. Konsumsi butter khusus rendah lemak sebaiknya dipilih untuk diet. Selain itu saat mengkonsumsi makanan dengan butter maka Anda harus mengurangi jumlah kalori harian. Butter memang bukan pilihan yang tepat untuk diet tapi jumlah yang terbatas tetap sehat untuk tubuh.
- 588 gram brokoli
Brokoli sering menjadi sayuran yang paling disukai untuk diet. Sayuran hijau dengan bentuk bergerigi dan gelombang yang cantik ini kaya dengan antioksidan. Brokoli untuk diet bisa dikonsumsi tanpa menggunakan bahan yang berat seperti daging merah. Brokoli mengandung klorofil yang sangat baik untuk membantu sistem kelenjar dalam tubuh ketika diet. Kemudian brokoli juga mengandung kalium yang sangat baik untuk meningkatkan fungsi detak jantung. Tapi jika jumlah ini terlalu banyak maka Anda bisa mengkombinasikan dengan jenis sumber kalori lain.
- 145 gram pasta
Banyak orang yang sedang diet sangat takut untuk mengkonsumsi pasta. Pasta memang terlihat padat kalori sehingga menakutkan. Tapi jumlah 145 gram pasta masih diperbolehkan karena itu hanya mengandung 200 kalori. Kemudian sebagai tambahan maka Anda masih bisa mencampurkan sayuran yang kaya serat seperti seledri atau brokoli. Pasta juga sebaiknya tidak dicampur dengan keju atau daging. Kemudian konsumsi pasta sebaiknya sangat dibatasi misalnya hanya satu kali dalam seminggu.
- 328 gram kiwi
Kiwi termasuk buah yang mengandung vitamin C sangat tinggi. Bahkan buah kiwi dianggap sebagai buah yang memang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi jumlah kiwi yang dikonsumsi untuk diet rendah kalori harus sebesar 328 gram. Jumlah ini sama dengan 3 sampai 4 buah kiwi berukuran kecil. Bagi orang yang menderita penyakit maag mungkin tidak bisa mengkonsumsi kiwi dalam jumlah sebanyak ini. Kiwi memiliki rasa yang sedikit asam sehingga sering memicu produksi asam lambung yang lebih banyak.
- 150 gram telur
3 Butir telur berukuran sedang atau kecil sama dengan 150 gram yang berarti juga sama dengan 200 kalori. Telur mengandung protein yang sangat tinggi namun juga ada lemak yang bisa mempengaruhi diet. Telur untuk diet sebaiknya tidak dimasak dengan berbagai tambahan lain. Anda bisa mencoba untuk mengkonsumsi telur rebus tanpa bumbu apapun termasuk garam. Kemudian konsumsi telur sebaiknya pada siang hari ketika tubuh Anda melakukan banyak aktifitas.
- 1425 gram seledri
Seledri menjadi sayuran hijau yang mengandung serat tinggi sehingga sangat baik untuk diet. Jumlah seledri yang sama dengan 200 kalori adalah sebanyak 1425 gram. Ini akan terlihat sangat banyak karena lebih dari 1 kg seledri. Jika Anda ingin menggunakan sayuran ini untuk diet kemungkinan Anda tidak bisa mengkonsumsi sebanyak ini. Tapi Anda bisa memenuhi jumlah ini jika Anda mencoba membuat jus seledri dengan tambahan sedikit air. Jus seledri sebaiknya dari seledri organik yang lebih sehat.
- 125 gram alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang bisa menurunkan jumlah kolesterol dalam tubuh. Alpukat menjadi buah pilihan untuk diet dan bisa dikonsumsi bersama dengan sumber kacang sehat seperti almond. Jumlah ini sama dengan satu buah alpukat tanpa tambahan susu atau keju. Alpukat bisa dikonsumsi tanpa tambahan apapun untuk mempertahankan jumlah kalori. Jika Anda menambahkan makanan lain maka kemungkinan tubuh Anda mendapakan kalori lebih banyak.
- 570 gram wortel
Apakah Anda menggunakan wortel untuk diet? Ya, wortel memang mengandung serat tinggi yang bisa membuat pencernaan semakin lancar. Kemudian Anda juga bisa mendapatkan keuntungan lain karena wortel kaya dengan vitamin A. Ini jenis vitamin yang bisa melindungi kesehatan mata dan membuat kesehatan lapisan mata menjadi aman dari ancaman katarak. Anda bisa mencoba untuk makan wortel rebus sebanyak 570 gram.
Itu dia sembilan makanan dengan jumlah 200 kalori yang bisa Anda coba untuk diet. Semua makanan ini sangat sehat dan bisa membuat diet berhasil jika dikonsumsi dengan cara yang benar. Lihat kembali petunjuk yang sudah diberikan lalu cobalah sendiri.
Comments
