Bagi orang yang sudah mencapai umur pertengahan yaitu sekitar 50 tahun ke atas, tentu sudah merasakan berbagai dampak kesehatan. Berbagai efek penuaan bisa menyebabkan kondisi kesehatan menurun dengan cepat. Terlebih jika Anda memiliki kebiasaan hidup yang tidak sehat maka beberapa gejala mulai muncul. Misalnya nyeri persendian yang terus datang setiap malam, berat badan yang naik dengan cepat dan juga tubuh yang tidak bugar lagi. Masalah seperti ini bisa menyebabkan kondisi yang lebih buruk, karena itu mengelola berat badan sangat penting untuk usia ini. Dibawah ini adalah beberapa cara menurunkan berat badan untuk umur 50 tahun lebih.
Sponsor: kezia skin expert
1. Minum air putih yang cukup
Setelah umur bertambah dan tubuh menjadi tua maka kebutuhan air memang sangat penting. Air akan membantu tubuh Anda menjadi lebih bugar dan tidak kekurangan cairan. Biasanya banyak orang tua yang tidak mau minum air putih karena mereka enggan pergi ke kamar mandi. Namun ini sangat salah karena air penting untuk sistem semua bagian tubuh. Laki-laki usia pertengahan yang tidak suka minum air biasanya rentan terhadap masalah kesehatan seperti prostat, sementara wanita sangat mudah terkena infeksi saluran kemih. Sementara air sangat penting untuk menjaga aktifitas sel tubuh, membantu metabolisme berjalan dengan sempurna dan juga membuat keseimbangan cairan terpenuhi dengan baik. Anda bisa membuat jadwal atau catatan khusus untuk mengetahui apakah Anda cukup minum air.
2. Menurunkan berat badan untuk menghilangkan lemak
Kemudian cara yang kedua adalah bahwa menurunkan berat badan untuk usia pertengahan tidak hanya untuk menurunkan berat badan saja. Pertama yang harus Anda pikirkan adalah menghilangkan tumpukan lemak yang tidak dibutuhkan. Ketika usia bertambah maka ada beberapa perubahan seperti massa otot yang terus berkurang, massa tulang yang semakin tipis dan jaringan organ yang sudah tidak muda lagi. Dengan cara ini maka Anda harus mencoba untuk menghilangkan lemak dalam tubuh tapi membuat semua organ menjadi tetap sehat. Anda bisa mengukur berapa lemak yang akan dihilangkan dengan cara mengetahui berat badan yang ideal sesuai dengan aktifitas Anda.
3. Protein tetap pilihan makanan paling baik
Semakin tua usia ternyata kebutuhan protein untuk tubuh menjadi lebih tinggi. Ini bertentangan untuk diet pada orang muda yang membatasi protein dalam jumlah tertentu. Protein sangat penting untuk menurunkan berat badan karena protein akan membangun massa otot menjadi lebih baik. Bahkan protein akan membantu metabolisme menjadi lebih kuat dan mendukung penyerapan lemak menjadi sumber energi. Ini juga termasuk cara untuk menghilangkan tumpukan lemak dalam tubuh. Anda bisa mencoba mendapatkan protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
4. Latihan kekuatan sebagai aktifitas utama
Ketika Anda ingin menyusun program olahraga apa yang sesuai dengan kondisi tubuh dan usia, maka latihan kekuatan akan menjadi cara untuk menurunkan berat badan. Latihan kekuatan bisa menjadi hal yang paling menyenangkan karena akan mendukung kekuatan otot tubuh. Ini juga bisa menghilangkan lemak berlebihan. Namun latihan harus dipilih dengan baik untuk menghindari cedera otot atau tulang. Anda bisa mulai dengan latihan yang mudah lalu ke tingkat yang lebih sulit. Jika Anda ragu dengan program apa yang dipilih maka cobalah berkonsultasi dengan pelatih pribadi yang sudah berpengalaman.
5. Selalu melakukan peregangan setiap saat
Jika Anda sudah mencoba untuk memilih berbagai latihan untuk meningkatkan kekuatan tubuh dan menghilangkan lemak maka peregangan juga sangat penting. Anda bisa mencoba untuk membuat semua bagian otot menjadi lebih sesuai dengan tujuan diet Anda. Kemudian perhatikan untuk membuat otot dan tulang menjadi fleksibel termasuk memanaskan otot sebelum latihan. Ini sangat baik untuk mencegah cedera karena pada usia ini memang kekuatan tubuh sudah berkurang banyak. Peregangan yang sangat disarankan bisa seperti berbagai gerakan yoga yang ringan.
6. Anda butuh waktu
Kemudian jika Anda ingin menurunkan berat badan maka sulit untuk mencapai target tanpa mengetahui kondisi tubuh Anda sendiri. Jadi pertama yang perlu Anda lakukan adalah membuat waktu yang lebih panjang untuk mencapai berat badan ideal. Ini akan berbeda dengan diet yang banyak dilakukan orang muda dan mereka bisa mencapai target berat badan dengan cepat. Ketika usia Anda menjadi tua maka latihan dan diet terkadang bisa menyebabkan perubahan reaksi tubuh yang sangat besar. Untuk menjaga proses ini maka Anda harus mencoba bersabar dan melakukan program secara wajar.
7. Pengaruhi pikiran Anda
Banyak orang lanjut usia dengan berat badan berlebihan menganggap jika masalah berat badan memang sangat wajar. Namun tentu saja hal ini bisa menyebabkan pengaruh yang sangat buruk untuk mental dan pikiran. Karena itu Anda bisa mencoba menerapkan sikap bahwa latihan dan diet untuk menjadi lebih sehat itu lebih penting daripada hanya memikirkan berat badan. Carilah keluarga atau teman yang akan membantu Anda mencapai berat badan yang ideal tanpa menyebabkan pengaruh yang buruk.
Jadi menurunkan berat badan tidak hanya dilakukan dengan latihan dan diet saja, tapi semua bagian tubuh harus bekerjasama dengan baik. Anda bisa menciptakan lingkungan yang benar-benar mendukung program penurunan berat badan yang Anda pilih.
Comments
