Salah satu kebahagiaan berpuasa Ramadhan adalah bisa menikmati waktu makan berbuka dan sahur dengan semua keluarga. Karena itu terkadang keluarga menghidangkan makanan yang gurih dan lezat untuk membuat selera makan tetap sama saat puasa. Banyak orang yang memilih makanan dengan lemak tinggi. Hal ini dilakukan karena mereka tahu bahwa puasa bisa membuat energi turun dengan cepat.
Sponsor: pemutih wajah
Tapi memilih beberapa makanan yang salah selama puasa bisa membuat diet Anda gagal dan membuat berat badan bertambah. Belum lagi makanan dan minuman manis yang menjadi ciri khas sepala bulan puasa. Padahal menjaga berat badan agar stabil atau sehat selama puasa juga sangat penting. Berikut ini adalah beberapa cara menjaga berat badan ideal selama puasa agar tubuh tetap sehat.
- Tetap makan buah dan sayuran
Buah dan sayuran tetap penting dikonsumsi selama berpuasa. Anda tetap perlu makan buah dan sayuran yang seimbang selama berbuka dan sahur. Buah dan sayuran memang termasuk makanan yang ringan tapi mereka membantu pencernaan yang sehat sehingga bisa mencegah sembelit. Kemudian buah dan sayuran kaya dengan nutrisi yang dibutuhkan selama tubuh berpuasa termasuk seperti vitamin yang lengkap, mineral untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan berbagai zat fitokimia yang menjaga sistem kekebalan tubuh.
- Sumber karbohidrat dan serat tinggi
Kemudian selama berbuka dan sahur maka tubuh juga perlu mendapatkan makanan yang mengandung karbohidrat dan serat yang tinggi. Jenis makanan sumber karbohidrat yang bisa dipilih termasuk seperti nasi merah dan gandum. Namun jenis gandum yang dikonsumsi seharunya memang gandum utuh dan bukan gandum olahan. Hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung ragi karena bisa membuat pencernaan sulit dan kurang sehat. Makanan seperti nasi merah dan gandum membutuhkan waktu yang lebih lama dalam pencernaan sehingga juga bisa meningkatkan energi dalam tubuh.
- Produk daging dan sumber protein
Kemudian tubuh Anda juga harus mendapatkan sumber lemak yang sehat dari daging dan sumber protein. Protein dan lemak yang sehat sangat baik untuk membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak selama berpuasa. Kemudian juga bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh sehingga tubuh tidak mudah sakit saat berpuasa. Beberapa sumber makanan yang bisa dipilih seperti daging ayam tanpa kulit, daging sapi, hati ayam, telur, ikan laut dan ukan tawar. Anda juga bisa minum susu rendah lemak yang mengandung kalsium tinggi karena bisa menjaga tulang tetap sehat dan tubuh tidak mudah lemah.
- Batasi gula dan makanan manis
Kemudian biasanya saat puasa maka ada banyak makanan dan minuman manis saat berbuka. Daripada memilih makanan dan minuman manis yang mengandung banyak gula maka lebih baik untuk mengkonsumsi kurma. Kurma akan lebih sehat karena mengandung mineral tinggi seperti kalsium, kalium ,mangan, seng dan jenis mineral lain. Ini juga baik untuk menjaga berat badan yang ideal.
Itulah beberapa cara untuk mengatur makanan agar tidak menambah berat badan saat puasa. Semua makanan ini juga sangat sehat untuk membantu menjaga agar tubuh tetap fit selama berpuasa.
Comments
