Hal yang paling tidak menyenangkan untuk penderita diabetes adalah bahwa kadar gula darah selalu naik pada pagi hari. Sebenarnya bisa mencoba melakukan tips malam hari untuk penderita diabetes. Biasanya banyak penderita diabetes yang hanya konsentrasi pada aktifitas saat siang hari sehingga malam hari menjadi lebih santai. Namun kenaikan kadar gula darah bisa naik sepanjang malam sehingga sangat tidak nyaman pada pagi hari.
Jika Anda memiliki keluarga yang menderita diabetes maka coba saja melakukan hal yang penting untuk kesehatan. Apa saja itu? Coba simak ulasan dibawah ini.
- Batasi karbohidrat dan gula untuk makan malam
Hal pertama yang sangat penting adalah mencoba untuk memilih makanan yang paling sehat. Asupan karbohidrat dan gula yang berlebihan bisa menyebabkan kondisi gula darah naik pada pagi hari. Jadi yang terbaik adalah memilih makanan yang sehat pada malam hari. Anda bisa mencoba untuk mengkonsumsi sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan susu yang tidak mengandung lemak. Pilih makanan dengan jumlah yang tidak terlalu banyak sehingga perut Anda tidak kekenyangan. Jadi pertimbangkan untuk beberapa hal ini sebelum makan malam.
Sponsor : halojasa.com
- Sedikit bergerak saat akan tidur
Kemudian cara yang bisa Anda lakukan adalah mencoba menggerakkan tubuh menjelang tidur. Setelah selesai makan maka biasanya penderita diabetes akan merasa sangat mengantuk. Tapi Anda sama sekali tidak boleh langsung tidur. Tidur setelah makan hanya akan membuat gula darah menjadi naik lebih tinggi saat pagi hari. Jadi cobalah untuk berjalan-jalan di dalam rumah Anda. Anda bisa berjalan mondar-mandir hanya untuk membuang sedikit kalori dalam tubuh. Kebiasaan ini bahkan sangat baik untuk membuat pencernaan bekerja lebih baik dan mengurangi resiko sembelit.
- Menyiapkan makan untuk pagi hari
Biasanya penderita diabetes memang sangat resah ketika harus menyiapkan makan. Karena itu bagian yang sangat penting adalah mencoba untuk menyiapkan makan saat malam hari untuk hari esok. Ukur berapa jumlah karbohidrat dan gula yang bisa masuk ke tubuh. Anda bisa menentukan semua jenis makanan berdasarkan hasil pemeriksaan gula darah sebelumnya. Hindari makanan yang digoreng karena bisa membuat Anda mendapatkan lemak yang lebih banyak. Jangan lupa untuk memasukkan menu sayuran dan buah pada makanan Anda.
- Sikat gigi sebelum tidur
Semua penderita diabetes memang harus mengutamakan kesehatan gigi. Kesehatan gigi yang baik sangat penting untuk membantu agar kadar gula darah normal. Infeksi gigi sangat rentan untuk penderita diabetes termasuk jika memiliki masalah gigi berlubang dan penyakit gusi. Setelah Anda makan biasanya banyak kotoran dan sisa makanan yang masuk ke celah gigi dan gusi. Sehingga membersihkan gigi bisa mengurangi resiko infeksi gigi.
Nah inilah semua tips yang bisa dilakukan untuk mencegah kadar gula naik pada pagi hari untuk semua penderita diabetes. Kemudian yang terpenting adalah mencegah diabetes dengan melakukan olahraga secara teratur. Anda bisa mencoba memilih olahraga seperti sepak bola. Jika Anda ingin berlatih secara teratur maka hubungi saja jasa pelatih sepak bola di halo jasa. Anda bisa berlatih kapan saja dan dimana saja sesuai dengan perjanjian. Jangan ragu lagi dan segera hubungi jasa ini langsung dari ponsel Anda.
Comments
