Apakah Anda memiliki keluhan tentang kolesterol tinggi? Anda tidak sendiri dan ada banyak orang berjuang untuk menurunkan kolesterol. Termasuk ketika kita sekarang sedang berpuasa sebagai rangkaian ibadah di bulan Ramadhan. Puasa sama sekali tidak memberikan toleransi untuk kolesterol sehingga Anda tetap harus menjaganya.
Sponsor: perawatan wajah terbaik
Ketika berbuka atau makan sahur maka Anda mungkin mencoba makanan yang mengandung kolesterol tinggi. Beberapa orang melakukan hal ini karena yakin bahwa kolesterol tidak akan menumpuk dalam aliran darah tapi menjadi energi. Ternyata tidak benar dan efeknya sangat buruk untuk kesehatan. Dibawah ini adalah beberapa cara menjaga kolesterol agar tidak naik saat puasa yang bisa Anda coba.
- Mengkonsumsi sayuran dan buah beraneka warna
Cara mudah yang pertama adalah dengan mencoba mengkonsumsi semua jenis sayuran dan buah yang mengandung banyak warna. Anda bisa mencoba untuk mengkonsumsi sayuran hijau, oranye, merah, coklat, kuning, ungu, putih dan warna lain. Padukan berbagai jenis buah dan sayuran menjadi hidangan tanpa lemak seperti sup, masakan yang di kukus dan jus organik. Semua jenis sayuran dan buah yang kaya dengan warna tidak hanya melindungi tubuh dari kolesterol tapi juga bisa melindungi tubuh dari oksidasi lemak yang berbahaya.
- Mencoba mengkonsumsi makanan tinggi fitosterol
Lalu Anda juga bisa mencoba untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung fitosterol tinggi baik untuk berbuka atau untuk sahur. Fitosterol adalah makanan yang bisa membantu menyerap lemak dan kolesterol dalam usus sehingga bisa keluar dari dalam tubuh sebagai sisa makanan. Kemudian fitosterol sangat baik untuk jantung karena bisa menjaga detak jantung dan melindungi resiko gagal jantung. Berbagai jenis makanan yang kaya dengan fitosterol seperti almond, macadamia, kenari, biji bunga matahari, biji wijen, alpukat, labu dan minyak zaitun.
- Jangan lupa makan serat
Lalu saat berbuka dan sahur maka Anda harus mencoba untuk mencukupi kebutuhan serat. Serat sangat baik untuk menurunkan kolesterol dan membantu proses penyerapan kolesterol dalam usus. Serat juga akan membuat pencernaan Anda menjadi lebih sehat sehingga tidak akan terkena sembelit selama puasa. Ada banyak jenis makanan yang mengandung serat seperti terong, gandum, beras merah, biji polong, labu, wortel, bayam brokoli dan jenis sayuran lain.
- Batasi makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans adalah salah satu musuh utama kolesterol. Ketika Anda memiliki angka kolesterol yang tinggi maka Anda tidak boleh mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak trans. Lemak trans bisa membuat efek yang buruk untuk tubuh termasuk meningkatkan resiko pembekuan darah, meningkatkan peradangan sel dalam tubuh dan bisa membuat fungsi jantung menurun dengan cepat. Hindari semua jenis makanan cepat saji, makanan dengan margarin, dan minyak sayur yang terhidrogenasi.
Nah jika Anda tetap ingin menjaga kadar kolesterol normal selama puasa, maka cobalah semua tips diatas. Jika Anda lakukan semua tips ini setelah puasa maka tubuh Anda juga pasti akan menjadi lebih sehat.
Comments
