Selama bulan puasa maka semua rutinitas dalam tubuh memang banyak berubah. Termasuk seperti waktu makan dan minun, waktu tidur, dan semua kegiatan yang lain. Terkadang beberapa perubahan yang terjadi dengan cepat ini bisa membuat tubuh menjadi lemah. Terlebih jika Anda juga menjalani diet dan olahraga selama bulan puasa. Namun diet dan olahraga memang penting untuk membuat tubuh tetap bugar termasuk setelah bulan Ramadhan selesai.
Sponsor: cream perawatan wajah
Sebenarnya ketika puasa maka tubuh Anda tidak perlu meninggalkan kegiatan olahraga. Justru berhenti dari olahraga bisa membuat otot kaku dan semua bagian tubuh menjadi lebih sakit. Tapi tentu saja olahraga harus dilakukan dengan benar. Berikut ini adalah tips olahraga saat puasa untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
- Waktu olahraga sebelum berbuka puasa
Jika Anda memilih waktu sebelum berbuka puasa untuk olahraga maka Anda harus mengatur waktu yang paling tepat. Biasanya waktu yang paling disarankan adalah setidaknya satu jam sebelum waktu berbuka. Dan Anda harus mencoba untuk memilih tempat yang tepat untuk olahraga, seperti tempat yang menggunakan AC. Kemudian setelah sampai waktu berbuka maka segera minum cairan seperti air mineral dalam jumlah yang cukup. Hindari berbuka dengan makanan yang mengandung garam berlebihan karena bisa membuat tubuh menjadi lebih lemah. Anda juga bisa segera berbuka dengan makanan yang mengandung mineral tinggi seperti kurma.
- Olahraga tiga jam setelah berbuka
Jika Anda ingin melakukan olahraga setelah berbuka puasa maka lakukan dengan waktu yang tepat. Para ahli menyarankan untuk baru melakukan olahraga setidaknya tiga sampai empat jam setelah berbuka. Jika Anda memaksa olahraga setelah berbuka puasa secara langsung maka otot perut bisa kaku dan menyebabkan kram perut. Ini bisa sangat berbahaya untuk tubuh karena bisa merusak proses pencernaan yang normal. Dan para pakar juga menyarakan untuk tetap olahraga di ruang ber-AC meskipun sudah berbuka puasa.
- Hindari olahraga agresif
Jenis olahraga yang dilakukan saat berpuasa sebaiknya juga dipilih dengan cara yang benar. Anda bisa menghindari semua jenis olahraga yang menguras energi secara berlebihan. Jika Anda tetap melakukan olahraga dengan keras maka tubuh bisa kehilangan cairan dalam jumlah yang sangat besar. kemudian Anda juga bisa mengalami dehidrasi dengan cepat sehingga tubuh membuat respon yang lebih lemah. Jadi bentuk olahraga sebaiknya yang ringan dan bisa membuat tubuh tetap bugar saat sedang puasa.
- Hentikan olahraga jika tubuh lemah
Salah satu tantangan untuk tetap olahraga selama puasa adalah rasa mual, perih, pusing, sakit pada dada dan juga sulit untuk bernafas. Hal ini menjadi respon yang sangat alami karena tubuh Anda memang sedang berpuasa dan sistem metabolisme mengalami perubahan. Kemudian jika merasa seperti ini maka Anda tidak boleh mempertahankan olahraga. Segera istirahat dan buat tubuh menjadi lebih nyaman dan tidak terlalu lemah. Jika masih sangat lemah maka segera batalkan puasa dan konsultasikan dengan dokter penyebab tubuh Anda terasa sakit.
Jadi itulah beberapa cara olahraga yang bisa membantu tubuh tetap segar dan sehat selama puasa Ramadhan. Lakukan semua tips ini agar Anda juga bisa tetap olahraga meskipun sedang berpuasa.
Comments
