Puasa Ramadhan bisa memberi beberapa keuntungan dan juga kerugian untuk semua umat muslim. Semua itu berhubungan dengan pola makan yang banyak berubah selama puasa. Ketika berbuka puasa maka banyak orang memilih makanan yang salah termasuk terlalu manis dan mengandung banyak minyak. Akibatnya tubuh bisa mengalami perubahan metabolisme yang sangat cepat.
Sponsor: pemutih wajah
Sebenarnya puasa bisa membantu Anda mengatur waktu makan yang baik dan mendukung diet yang sudah direncanakan. Syaratnya adalah Anda bisa mengatur makanan dan waktu makan yang paling tepat saat puasa. Dibawah ini adalah beberapa tips rencana makan ideal saat puasa agar sehat dan diet tidak terganggu.
- Berbuka dengan kurma
Saat puasa maka sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan manis saat berbuka puasa. Makanan manis bisa membantu tubuh mendapatkan energi kembali dan tubuh menjadi lebih sehat. Namun banyak orang salah memilih makanan manis sehingga selalu minum kolak atau es campur untuk berbuka. Padahal seharusnya cukup mengkonsumsi tiga biji kurma yang akan membuat tubuh mendapatkan mineral dan rasa manis dari kurma. Kemudian kurma juga lebih sehat karena tidak mengandung santan dan justru kaya dengan kalium. Kalium akan membantu jantung menjadi lebih sehat sehingga tetap sehat saat puasa.
- Selalu makan sup sayuran dan salad
Banyak orang yang memilih asupan protein tinggi saat puasa namun melupakan sayuran. Memang tidak salah jika Anda memilih protein sebagai asupan utama. Tapi saat puasa maka tubuh Anda juga membutuhkan nutrisi lain seperti serat, mineral dan cairan. Semua paket ini bisa Anda dapatkan dari sup yang berisi sayuran dan salad. Anda bisa memilih beberapa jenis sayuran hijau seperti brokoli, kubis, kembang kol, bayam dan jenis sayuran lain. Semua sayuran ini juga bisa membantu tubuh mendapatkan zat besi yang cukup sehingga bisa membuat tubuh Anda tetap sehat.
- Hindari makanan yang digoreng dan lemak tidak sehat
Apakah Anda masih suka mengkonsumsi semua jenis makanan yang digoreng saat puasa? Banyak orang berbuka dengan semua hidangan ini karena terlihat lebih mengenyangkan. Namun bisa saja Anda salah dan hanya terpengaruh oleh nafsu makan sesaat. Untuk itu selama puasa maka hindari semua jenis makanan yang digoreng dan mengandung lemak tinggi baik untuk berbuka atau sahur. Semua jenis makanan ini bisa membuat tubuh menerima lemak berlebihan dan sulit untuk diproses menjadi kalori. Akibatnya berat badan Anda menjadi bertambah selama puasa.
- Hindari terlalu banyak makan di restoran
Ketika puasa maka biasanya ada banyak undangan untuk berbuka puasa bersama. Hal ini bisa membuat tubuh Anda menerima berbagai jenis makanan tanpa bisa mengkontrol dengan baik. Anda mungkin juga akan kehilangan menu buka puasa yang paling sehat untuk tubuh. Karena semua makanan sudah dihidangkan maka juga tidak enak jika harus menolak. Sehingga cara yang paling baik adalah berusaha untuk membatasi berbuka puasa di restoran.
Itulah beberapa cara mengatur berat badan agar tetap ideal selama bulan puasa. Jika Anda bisa melakukan semua tips ini maka kesehatan tubuh tidak akan terganggu selama bulan Ramadhan.
Comments
