siapa bilang kalau hidup sehat itu harus mahal? Sebetulnya gaya hidup sehat itu murah, kok. Dan dapat diterapkan oleh siapa saja. Justeru jika sakit itulah yang mahal. Butuh biaya banyak. Anda perlu biaya ke dokter dan membeli obat-obata. Terlebih bila terkena penyakit parah. Kanker, misalnya. Butuh kemoterapi yang harganya bisa mencapai puluhan juta. Oleh sebabnya, penting bagi kita untuk melakukan tindakan pencegahan sebelum sakit. Sebetulnya lebih banyak penyakit bersumber dari gaya hidup yang buruk dari diri sendiri. Pola hidup seperti ini bermula dari aktivitas sehari-hari yang berulang kemudian menjadi sebuah kebiasaan. Jika kebiasaan buruk tersebut dilakukan terus menerus, maka penyakit berbahaya seperti kanker, diabetes, dan bahkan serangan jantung. Untuk itu mulai saat ini terapkan pola hidup sehat. Penasaran kan bagaimanakah cara hidup sehat itu? Berikut beberapa langkah dalam menjalani pola hidup sehat.
Sponsor: cream perawatan wajah
- Luangkan Konsultasi ke Dokter untuk Mengetahui Kondisi Kesehatan Diri Sendiri
Sebagian orang menyepelekan cara ini. Padahal konsultasi ke dokter diperlukan untuk melakukan cek kesehatan sejak dini. Anda bisa melakukan pencegahan semisal dokter mengatakan ada sesuatu yang harus didhindari. Memeriksakan diri sebelum sakit tidak hanya berguna untuk memantau kesehatan saja. Tetapi, juga berguna supaya dokter bisa menangani penyakit tertentu yang mungkin akan membahayakan diri kamu di kemudian hari nanti. Sebagai antisipasi apabila ada gejala penyakit. Saat anda tahu gejala penyakit sejak dini, anda bisa melakukan pengobatan dari awal pula. Setidaknya penyakit tidak menjadi sangat parah. Oleh karena itu, mulai sekarang coba luangkahlah waktu secara berkala untuk konsultasi ke dokter.
- Lakukan kegiatan olahraga
Apa anda sering melakukan olah raga sebelum beraktivitas? Atau justru aktivitas sehari-harimu didominasi dengan duduk mengetik di depan komputer sepanjang hari tanpa olah raga sedikitpun? Wah. Mulai saat ini berarti anda harus mengubah pola hidup anda. Karena olah raga berguna bagi kesehatan. Dengan berolah raga tubuh mengalami rileks dan mampu menyegarkan pikiran. Para pakar kesehatan pun merekomendasikan supaya anda melakukan aktivitas olah raga minimal 75 menit tiap minggunya. Serta mengencangkan otot setidaknya dua hari selama sepekan. Ada banyak jenis olahraga yang bisa membantumu menjaga kesehatan tubuh. Misalnya seperti senam, sepeda santai jogging, dan sebagainya. Pilihlah olah raga yang menyenangkan dan sesuai dengan waktu anda.
- Memilih makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian
Selam ini kita beranggapan bahwa makanan sehat adalah menu 4 sehat lima sempurna. Kenyataannya memang, menu tersebut telah diteliti oleh para pakar kesehatan, dan dinyatakan sebagai makanan sehat dengan kandungan nutrisi cukup lengkap. Mulai dari kandungan vitamin, protein, serat, sampai mineralnya. Memilih makanan yang sehat ini hukumnya wajib dalam menjalani pola hidup sehat. Terutama bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, ataupun menambah berat badan. Beberapa rekomendasikan makanan sehat antara lain:
Makanan sumber vitamin A: sayur wortel, buah apel
Makanan sumber vitamin B: sayur bayam, susu
Makanan sumber vitamin C: buah jeruk
Makanan sumber vitamin D: susu
- Hindarilah kebiasaan buruk
Selain makan makanan yang sehat, anda juga wajib mulai menghindari kebiasaan buruk. Supaya pola hidup sehat bisa terwujud dengan baik dan tepat. Beberapa kebiasaan buruk yang wajib dihentikan di antaranya merokok, minum alkohol, konsumsi makanan manis, berlemak, begadang, dsb. Kegiatan-kegiatan tersebut membawa pengaruh buruk bagi kesehatan. Seperti rokok yang dapat menyebabkan kanker dan gangguan jantung; makanan manis berlebihan potensi terkena diabetes; makanan tinggi lemak dapat menyebabkan kolesterol; dan begadang dapat mengganggu sistem pencernaan.
- Kelola Stress
Mengelola stress juga perlu, lho. Mau tidak mau kerja berangkat pagi – pulang malam pasti membuat stres tak terhindarkan. Belum lagi ketika kerjaan di kantor menumpuk, lalu mengalami kemacetan selama perjalanan pulang. Bila tidak bisa mengelola stres dengan baik kondisi semacam ini akan sangat mudah menyebabkanmu depresi.
Cara yang digunakan untuk mengelola stres sebetulnya ada banyak sekali cara yang bisa anda lakukan. Misalnya dengan mengambil waktu luang untuk olahraga, rileksasi, yoga, meditasi, dan bisa juga dengan menjalani hobi yang belakangan ini jarang dilakukan lantaran sibuk kerja.
- Pastikan istirahat anda cukup dan teratur
Menurut pakar kesehatan menyarankan waktu tidur yang ideal adalah minimal 8-9 jam sehari. Istirahat cukup adalah kunci untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Selain mencukupi waktu tidur minimal 8 jam, anda pun harus tidur secara teratur. Usahakan tidur dan bangun dengan jam yang sama setiap harinya. Sebab ini menjadi pembiasaaan waktu kapan tubuh lebih siap kapan harus istirahat dan kapan harus bekerja.
- Perbanyak minum air putih
Tubuh terdiri lebih dari 80 % cairan. Sehingg saat kekurangan cairan dapat menyebabkan munculnya dehidrasi yang berujung pada penyakit. Untuk itu, lebih baik penuhi cairan tubuh dengan memperbanyak konsumsi air putih.
Sebuah studi penelitian di Chicago University membuktikan bahwa seseorang yang konsumsi minimal 8-10 gelas air, mempunyai sistem kekebalan lebih baik daripada seseorang yang jarang konsumsi air putih. Dari hasil penelitian tersebut bisa disimpulkan bahwa air putih dapat meningkatkan imun tubuh terhadap serangan penyakit.
- Menjaga kebersihan dari kuman dan bakteri
Di tempat kotor menjadi peluang banyaknya perkembangan bakteri dan virus penyebab penyakit. sehat Sehingga anda perlu rajin membersihkan seluruh tempat.
Comments
