Menjaga pola makan yang baik dan terutama sehat ketika sedang berada di tempat kerja bukanlah hal yang mudah. Karena pada umumnya, di kantor tidak ada dapur, kulkas. Jadi, kalau kamu butuh cemilan dan tidak bawa dari rumah, mau tidak mau harus pesan antar. So, yuk intip cemilan sehat yang boleh ada di meja kerjamu.
Menghabiskan waktu seharian di kantor dan dengan berbagai macam kegiatan, tidak heran jika terkadang merasa lapar di luar jam makan. Keinginan untuk nyemil biasanya muncul ketika menjelang makan siang atau sore hari mendekati waktu pulang. Satu slice pizza, sekantung keripik kentang, gorengan, atau sepotong besar kue cokelat sepertinya enak untuk disantap. Hati-hati, cemilan yang terlalu banyak kamu santap bisa saja membuat timbangan badanmu cenderung tidak stabil, bisa-bisa semakin naik.
Yang paling penting adalah, selama tidak ada larangan atau ketentuan untuk menikmati cemilan di tempat kerja, maka kamu bisa menikmati cemilan sehat, tetapi jangan sampai mengganggu jam kerjamu.
Sponsored: produk pemutih wajah
Kenapa harus cemilan sehat? Ya tentu saja. Makanan yang sehat adalah penunjang kesehatan tubuhmu, apalagi kamu masih harus menuntaskan pekerjaanmu tidak hanya hari itu saja, tetapi setiap hari.
Itu sebabnya, kamu harus pandai-pandai memilih jenis cemilan yang sehat sebagai penolong rasa laparmu di tempat kerja.
Berikut ini beberapa cemilan sehat untuk kamu jadikan pilihan:
1. Roti gandum tawar dan selai kacang
Roti gandum multigrain dan satu sendok makan selai kacang boleh kamu konsumsi sebagai cemilan. Cemilan bergizi ini mengandung cukup kalori dan serat. Mengandung kombinasi karbohidrat kompleks dan protein yang dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
2. Buah
Cemilan buah adalah termasuk yang cemilan yang sehat dan boleh kamu konsumsi ketika di kantor. Berbagai buah seperti apel, pisang, pir, anggur, atau buah lain sesuai kesukaan kamu. Buah mengandung banyak nutrisi diantaranya adalah vitamin C, kalsium dan serat yang baik, dan juga tidak membosankan.
3. Kacang-kacangan
Daripada mengunyah sebungkus besar keripik kentang, rasanya kacang-kacangan seperti almond, macadamia, kacang mede, dan kacang tanah bisa menjadi pilihan yang lebih bijak untuk camilan di kantor. Kacang mengandung protein, magnesium, zat besi, dan berbagai zat gizi lainnya. Kacang juga mengandung lemak tak jenuh dan protein yang baik untuk kesehatan tubuhmu.
Jika kamu memiliki cukup waktu untuk mempersiapkan camilan di rumah, coba panggang kacang favoritmu dengan madu. Kandungan gula dalam madu dapat memberikan energi tambahan. Tapi perlu diingat, kacangnya jangan dibubuhi garam terlalu banyak ya? Kandungan garam yang terlalu banyak di cemilan kacangmu, justru akan mengurangi manfaat kacang.
4. Ubi atau kentang
Siapkan beberapa ubi jalar, panggang atau rebus ketika kamu di rumah. Bawalah ke kantor, dan santap di saat sore hari kamu merasa lapar sementara pekerjaan masih menumpuk. Ubi jalar yang manis, lezat, dan memiliki tekstur yang sangat lembut cocok untuk jadi pengisi perut. Begitu juga dengan kentang, kaya akan serat sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Cocok jadi pilihan cemilan soremu.
5. Sandwich
Kalau makan siang kamu sudah makan berat, lebih baik pilih cemilan yang lain. Tetapi, jika makan siangmu belum mengenyangkan, sore hari kamu bisa pilih cemilan sandwich dengan isian yang ringan. Seperti sandwich isi salad sayuran dan sedikit tuna, atau roti dengan isian selai kacang. Sandwich adalah asupan cemilan bernutrisi yang bisa menambah semangatmu menyelesaikan tugas kantor.
6. Oatmeal instan
Saat kamu merasa lapar, tetapi harus segera menyelesaikan tugas, maka kamu bisa mencoba sesuatu yang hangat, seperti oatmeal instan. Semangkok oatmeal yang hangat dan menenangkan, dapat menambah semangat sekaligus bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
7. Snack bar
Jika kamu merasa lapar dan ingin menyantap makanan manis dan sehat, terutama yang tidak banyak kandungan gula, maka snack bar cocok untuk kamu jadikan camilan sore. Snack bar adalah jenis makanan yang mengandung serat, tidak mengandung gula tambahan, dan terbuat dari bahan alami utuh seperti kacang almond, kacang mete, dan cranberry. Snack bar memiliki kadar sodium yang rendah, sarat dengan vitamin dan mineral.
Kebanyakan snack terbuat dari oat, whole wheat dan quinoa yang membuat tubuh mendapatkan manfaat serat larut. Snackbar adalah camilan yang bebas kolestrol dan trans-fat. Kandungan serat larut dalam snackbar dapat melunakkan tinja sehingga mempelancar BAB. Manfaat lainnya adalah meningkatkan populasi bakteri baik dalam usus. Serat larut membuat rasa kenyang lebih lama, yang akan membantumu menjaga berat badan. Selain kandungan serat yang luarbiasa, snackbar juga mengandung kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi, vitamin A, B12, dan C untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
8. Dark Chocolate
Siapa yang bisa menolak godaan cokelat? Jangan parno, cokelat tidak membuat berat badanmu bertambah jika kamu memilih cokelat yang benar dan mengkonsumsi dengan cara yang benar pula.
Cemilan yang satu ini justru menjadi salah satu cemilan favorit bagi banyak orang, mulai dari anak-anak sampai dewasa. Jika di kantor kamu sibuk, dan penat, cobalah turunkan ketegangan otakmu dengan nyemil sebatang dark chocolate.
9. Telur rebus
Satu telur rebus memiliki enam gram protein dan 70 kalori. Telur rebus bisa menjadi pilihan snack sore di saat kamu masih memerlukan energi tambahan untuk menyelesaikan pekerjaan kantormu. Tapi ingat, “hal-hal baik datang dalam ukuran kecil”. Jadi, satu telur rebus kecil yang banyak nutrisi jadi pilihan tepat cemilan di kantormu.
10. Sayuran
Para penggemar sayuran pasti cocok dengan camilan yang satu ini. Selain mudah dibuat, Anda juga bisa memilih sayuran sesuai dengan selera Anda. Beberapa jenis sayuran yang bisa Anda jadikan camilan yaitu wortel, brokoli, buncis, selada, seledri, dan kubis. Anda bisa mengukusnya atau tanpa dimasak sama sekali. Cukup tambahkan salad dressing favorit Anda, sayuran kaya serat dan vitamin pun seketika akan menjadi salah satu menu camilan sehat favorit Anda.
Nah.., itu tadi adalah jenis-jenis cemilan sore yang bisa kamu santap di kantor. Bahkan dikatakan dari beberapa penelitian bahwa makan sekali dalam setiap empat jam dapat membuat tubuh dan pikiran tetap aktif. Hanya saja, kamu perlu mengatur cemilan yang sehat untuk dimakan di kantor, tentunya yang rendah kalori dan bergizi. Selamat mencoba!
Comments
