Memilih metode diet yang tepat biasanya menjadi pekerjaan yang berat untuk orang yang akan diet. Terlebih untuk Anda yang baru pertama kalinya diet. Biasanya pemilihan metode diet dilakukan dengan melihat hasil yang dicapai, kapan hasil itu didapatkan dan kemudahan untuk melakukan diet. Salah satu diet yang sangat sering dipilih adalah diet mediterania yang dipercaya bisa meningkatkan peluang umur panjang dan kesehatan tubuh yang terjaga. Diet ini sering dilakukan oleh masyarakat Inggris untuk menjaga kesehatan tubuh. Tidak ada batasan umur untuk melakukan metode diet ini. Berikut ini adalah beberapa tips sehat untuk melakukan diet Mediterania agar berhasil.
Sponsor : produk pemutih wajah
1. Kombinasi diet Mediterania
Pada dasarnya kombinasi diet Mediterania bukan termasuk aturan diet yang sangat ketat. Anda tetap bisa mengkonsumsi makanan favorit seperti daging. Hanya saja Anda bisa mencampur berbagai makanan favorit ini dengan jenis nutrisi yang dibutuhkan. Prinsip dalam melakukan diet Mediterania yaitu:
- Konsumsi sayuran, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian yang sehat.
- Boleh makan daging merah tapi sedikit atau menggantinya dengan daging ayam, bebek atau angsa.
- Menggunakan minyak sehat seperti minyak zaitun.
- Membatasi konsumsi makanan cepat saji.
- Konsumsi susu rendah lemak.
- Tidak menambahkan garam untuk setiap masakan.
- Minum air putih yang cukup.
2. Memilih sayuran dan buah-buahan
Diet Mediterania menganjurkan Anda untuk makan buah dan sayuran setiap hari. Cara yang tepat adalah dengan mengkonsumsi buah dan sayuran ini sebagai makanan ringan. Sayuran dan buah untuk diet sama sekali tidak dibatasi, namun Anda harus mencoba berbagai jenis buah dan sayuran setiap hari. Cara ini bisa meningkatkan kesehatan karena buah dan sayuran mengandung vitamin, serat dan mineral yang penting untuk tubuh. Bahkan buah dan sayuran juga bisa mencegah penyakit berbahaya untuk tubuh.
3. Pilih sereal dibandingkan nasi
Untuk melakukan diet Mediterania maka Anda juga harus menghindari makanan putih seperti nasi. Jika Anda ingin tetap makan nasi maka gantikan dengan berat merah, gandum, jagung atau barley. Semua makanan berbentuk padatan selain nasi ini mengandung vitamin, mineral, serat, dan protein. Selain itu juga mengandung karbohidrat dalam jumlah yang lebih kecil. Berbagai jenis makanan ini juga bisa mengurangi kolesterol dan mengatasi resiko penyakit jantung.
4. Tetap konsumsi daging
Diet Mediterania tidak akan melarang Anda untuk makan daging. Tapi Anda hanya boleh makan daging putih seperti daging ayam tanpa lemak, daging bebek atau ikan. Semua jenis daging ini sebaiknya dimasak dengan cara yang benar seperti dipangang dan bukan digoreng. Pilihan daging sehat ini akan membantu memenuhi kebutuhan protein yang bisa dirubah menjadi energi tubuh dan melawan lemak dalam tubuh.
Aturan agar bisa berhasil dengan diet Mediterania adalah tidak mengkonsumsi minyak, garam dan semua jenis makananan olahan. Jika Anda terbiasa mengkonsumsi camilan maka gantikan dengan buah atau sayuran.
Comments
