Menghitung Jumlah Kebutuhan Kalori per Hari
Untuk orang yang tengah berjuang menurunkan berat badan demi mendapatkan berat serta bentuk badan yang ideal, mengetahui dengan jelas jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh dan juga batasanya adalah hal yang amat penting menunjang kesuksesan program penurunan berat badan atau diet.
Perlu anda ketahui bahwa kalori merupakan satuan unit energy, sehingga pengontrolan atau pembatasan jumlah kalori yang dibutuhkan tiap harinya untuk melakukan aktifitas harus dilakukan. Jika anda tidak mengontrol atau membatasi jumlah kalori yang diterima tubuh untuk melakukan aktifitas, maka besar kemungkinan berat badan anda dapat tiba-tiba melonjak. Hal tersebut dikarenakan kalori ini sangat berkaitan dengan metabolisme tubuh anda.
Untuk mengetahui jumlah kebutuhan kalori tubuh per-harinya, anda dapat melakukannya dengan menggunakan perhitungan menggunakan rumus sederhana berikut ini:
Kebutuhan kalori/ hari = BMR( Basic Metabolic Rate) x nilai level aktifitas anda
BMR(Basal Metabolic Rate) yang ada di dalam rumus perhitungan kebituhan kalori per hari sebelumnya adalah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh anda dalam kondisi diam/ tidak melakukan apa-apa selama kurun waktu satu hari.
Sedangkan untuk penghitungan nilai BMR(Basal Metabolic Rate) ini, anda dapat menggunakan rumus berikut ini:
Rumus Untuk BMR pria:
66,4730 + (13,7516 x BB ) + (5,0033 x TB ) – (6,7550 x usia)
Rumus Untuk BMR wanita:
655,0955 + (9,5634 x BB ) + (1,8496 x TB ) – (4,6756 x usia)
Note: BB= Berat badan ( dalam satuan kg)
TB= Tinggi badan ( dalam satuan cm)
Sedangkan untuk mengetahui nilai level aktifitas anda, anda dapat menggunakan standar berikut sebagai acuan:
- 1,2= tidak aktif (tidak melakukan olahraga atau aktifitas fisik dalam 1 minggu)
- 1,375= aktifitas ringan (melakukan olahraga atau aktifitas fisik sebanyak 1 hingga 3 kali dalam seminggu)
- 1,55= aktifitas sedang (melakukan olahraga atau aktifitas fisik sebanyak 3 hingga 5 kali dalam seminggu)
- 1,725= aktifitas berat (melakukan olahraga atau aktifitas fisik sebanyak 5 hingga 6 kali dalam seminggu)
- 1,9= aktifitas sangat berat ( melakukan olahraga atau aktifitas fisik sebanyak 2 kali dalam sehari)
Untuk mempermudah anda dalam penerapannya, berikut ini adalah contoh perhitungan kebutuhan kalori per hari yang dapat anda pelajari:
Diketahui: wanita berusia 27 tahun memiliki berat badan 53,5 kg, tinggi badan 165,6 cm dan level aktifitas sedang( level aktifitas= 1,55( untuk leve sedang)).
Perhitungan kebutuhan kalori per-harinya:
BMR=655,0955 + (9,5634 x BB ) + (1,8496 x TB ) – (4,6756 x usia)
= 655,0955 + (9,5634 x 53,5 kg) + (1,8496 x 165,6 cm) – (4,6756 x 27)
= 1.346,78996
Sehingga di dapat kebutuhan kalori wanita tersebut yakni 1.346,78996 x 1,55 =2087,52444 kkal atau 2089,524 kkal.
Itulah cara yang dapat anda coba untuk dapat mengetahui jumlah kebutuhan kalori tubuh anda setiap harinya, sekaligus menjadi batasan kalori anda per harinya. Jika anda tidak ingin repote menghitung kebutuhan kalori anda, anda dapat menggunakan kalkulator kalori berikut ini:
Kalkulator Kalori
JENIS KELAMIN
TINGKAT AKTIVITAS
Rumus Kalkulator Kalori/Kebutuhan Kalori tubuh perhari
Rumus :
BMR x Aktivitas (1-5)
Aktivitas sehari-hari(berlaku untuk laki-laki dan perempuan) -> hasil dikalikan dengan aktivitas
1. Tidak aktif = 1,2
2. Aktivitas ringan = 1,375
3. Aktivitas sedang = 1,55
4. Aktivitas berat = 1,725
5. Aktivitas Sangat berat = 1,9
Contoh : BMR Laki-Laki x Aktivitas 4
739 x 1,725 = 1274,775
