Pilihan makanan sehat sebenarnya juga harus dilihat dari berbagai aspek. Misalnya jika Anda sedang melakukan diet maka konsumsi makanan sehat juga harus diukur dengan jumlah yang sesuai kebutuha tubuh. Selama ini orang sering mengkonsumsi berbagai makanan sehat dan mereka sama sekali tidak membatasi jumlahnya. Cara ini tidak benar sebab tubuh Anda memiliki batasan untuk menyerap nutrisi. Dibawah ini adalah beberapa daftar makanan sehat yang harus dikonsumsi dengan aturan.
Sponsor: cream pemutih wajah
1. Perasa untuk salad
Jika Anda sering mengkonsumsi salad maka tentu sudah tidak asing dengan pemakaian perasa atau dressing untuk membuat salad menjadi lebih lezat. Memang sulit untuk makan salad tanpa menggunakan perasa karena akan terasa hambar. Beberapa jenis perasa yang sering digunakan seperti bahan instan, minyak zaitun dan jenis minyak sehat lain. Biasanya perasa untuk salad mengandung lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Karena itu batasi mengkonsumsi dua sendok perasa untuk satu kali sajian salad.
2. Selai kacang
Selai kacang sangat sehat karena biasanya terbuat dari kacang sangrai. Kacang mengandung nutrisi sehat termasuk minyak sehat , serat, lemak, protein dan juga vitamin. Bahkan juga diperkaya dengan vitamin, fosfor dan magnesium. Anda bisa menggunakan selai kacang untuk makan roti gandum sebagai pilihan yang sehat. Dan jumlah yang paling disarankan adalah sebesar dua sendok makan dalam sekali makan.
3. Kacang almond
Kacang almond sangat baik untuk menjaga kesehatan karena mengandung vitamin C dan juga sumber antioksidan alami. Dan almond juga mengandung flavonoid yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai jenis kanker. Nutrisi lain dari almond seperti lemak sehat, serat, dan protein. Jumlah yang disarankan untuk makan almond adalah satu sendok setiap kali sajian.
4. Granola
Jika Anda mengikuti diet non gluten maka granola memang menjadi pilihan utama. Bahan ini mengandung nutrisi seperti protein, serat, lemak dan karbohidrat. Anda bisa mengkonsumsi granola dengan yogurt atau jenis buah sehat seperti pisang dan stroberi. Dan Anda cukup menambahkan dua sampai empat sendok makan granola ke semua jenis sajian makanan.
5. Alpukat
Alpukat sangat sehat untuk tubuh karena mengandung nutrisi yang lengkap seperti minyak sehat, lemak sehat, mineral dan vitamin yang sangat lengkap. Namun konsumsi alpukat juga harus dilakukan dengan benar. Berlebihan alpukat justru bisa meningkatkan jumlah lemak dalam tubuh. Anda bisa mencoba untuk makan satu alpukat sedang setiap hari dan tidak lebih dari jumlah itu.
6. Semua jenis minyak sehat
Beberapa jenis minyak sehat adalah minyak dari tumbuhan yang tidak melewati proses hidrogenasi. Anda bisa mencoba untuk menggunakan minyak zanola, minyak zaitun, minyak kelapa murni dan jenis minyak lain. Minyak bisa digunakan untuk perasa salad, menggoreng atau menumis. Jumlah yang disarankan yang boleh masuk tubuh adalah sekitar satu sendok teh hingga satu sendok makan setiap hari.
Ternyata mengukur jumlah makanan sehat yang harus masuk ke tubuh memang sangat penting. Bahan makanan sehat ini harus dibatasi untuk menghindari efek samping dari kelebihan nutrisi tertentu. Pertimbangkan untuk mengurangi lemak jenuh untuk menjaga kesehatan tubuh.
Comments
