12 Makanan untuk Mengatasi Stress
12 Makanan untuk Mengatasi Stress
Stres memang melanda setiap orang, ia bisa datang kapan dan dimana saja, tak peduli usia ataupun profesi anda. Stres sering disebut sebagai faktor penurun imun tubuh dan menimbulkan berbagai macam penyakit mulai dari yang ringan hingga yang berat seperti kanker, serangan jantung dan tekanan darah tinggi.
Jika saat ini anda sedang mengalami stress, ada baiknya mencoba 12 jenis makanan yang tak hanya lezat tetapi juga mampu meredakannya. Apa saja ke-12 jenis makanan tersebut? Berikut ini uraiannya:
1. Gandum
Gantilah sarapan Anda dengan semangkuk sereal atau setangkup roti yang terbuat dari gandum. Kandungan Vitamin B pada gandum dapat menstimulasi produksi hormon serotonin sehingga dapat menenangkan otak. Gandum juga termasuk makanan dalam kategori rendah lemak.
2. Ikan
Omega-3 yang terkandung dalam ikan dapat membantu perkembangan otak dan menenangkannya dari hal-hal yang membuat stres. Karena itu cobalah untuk sering mengonsumsi jenis ikan sepert tuna, salmon, dan cod.
3. Brokoli
Menyantap sup brokoli maupun yang dikukus ternyata bisa meredakan stres. Tak hanya itu, kandungan Vitamin B dan antioksidan di dalamnya juga terbuktii dapat meredakan sindrom panik, gelisah hingga depresi.
4. Kedelai
Berbagai jenis olahan kedelai seperti tempe, tahu dan susu bisa menjadi alternatif pilihan makanan pereda stres. Kedelai mengandung protein nabati, Vitamin B, kalsium dan magnesium sehingga mampu menghilangkan stres dan membuat tubuh tetap sehat.
5. Teh Hijau
Kandungan catechin dalam teh hijau dapat mencegah radikal bebas. Selain itu antioksidan dan asam amino thenine didalamnya juga dipercaya mampu menenangkan otak. Cobalah untuk mengonsumsi 4 gelas teh hijau sehari agar anda terhindar dari depresi.
6. Susu
Minuman sehat ini ternyata berkhasiat untuk mengurangi rasa stres yang menghinggap. Kandungan kalsium dalam segelas susu bermanfaat untuk menenangkan hati dan syaraf serta mengurangi ketegangan otot. Agar lebih sehat, pilihlah susu berjenis low-fat.
7. Keju
Selain menyehatkan, keju juga mampu menenangkan pikiran dan mengurangi depresi. Protein dan kalsium di dalamnya juga dapat menangkal berbagai macam penyakit yang bisa ditimbulkan akibat stres. Makanan ini juga memiliki pilihan yang bervariatif seperti parmesan, cheddar, dan melted.
8. Yogurt
Minuman hasil fermentasi susu ini juga dipercaya mampu mengurangi rasa depresi. Lactobacilus didalamnya merangsang produski hormon serotonin yang dapat membuat pikiran lebih rileks dan tenang. Selain rasanya yang lezat, yogurt juga sangat menyehatkan.
9. Es Krim
Dinginnya es krim ternyata mampu meredakan kepala yang panas akibat terlalu banyak berpikir. Susu dan krim yang terkandung dalam es krim mengandung asam amino tryptophan yang dapat menenangkan otak. Namun sebaiknya anda memilih es krim berjenis low fat agar lemak dalam tubuh tidak bertambah.
10. Dark Chocolate
Mengonsumsi 1 ons dark chocolate sehari selama 2 minggu ternyata mampu meredakan stres. Hal ini dikarenakan kandungan polyphenol didalamnya mampu mengurangi kadar stres dan beban pikiran. Selain itu, karena tidak mengandung gula, makanan ini juga termasuk dalam kategori aman untuk dikonsumsi.
11. Almond
Anda yang sering mengemil junk food atau cemilan tidak sehat lainnya cobalah untuk menggantinya dengan kacang almond. Selain menyehatkan, almond juga mengandung Vitamin B, Vitamin E dan zat besi yang ampuh untuk mengatasi stres sekaligus menangkal radikal bebas.
12. Blueberry
Blueberry dapat dimakan langsung, dijadikan topping atau selai pada roti dan pancake. Buah yang masih masuk dalam keluarga berries ini memiliki kandungan antioksidan dan flavanoid yang dapat mencegah penuaan otak akibat stres berat.
Comments
