Mata mirip dengan jendela dimana kita dapat melihat dunia melaluinya. Tetapi banyak yang kurang memperhatikan kesehatan mata dan penglihatannya.
Retina mata sebagai bagian penting sistem penglihatan merupakan lapisan jaringan yang terletak di bagian belakang mata yang berguna menangkap cahaya lalu mengirimkan gambar ke dalam otak.
Sponsor : cream perawatan wajah
Kerusakan retina mata bisa mengakibatkan berbagai masalah mata seperti degenerasi makula, retinopati diabetes, dan juga rabun.
Mata rabun, misalnya, disebabkan karena faktor lingkungan seperti terlalu banyak duduk di depan layar komputer untuk jangka waktu yang lama.
Ada hal-hal yang dapat di lakukan untuk menjaga retina tetap sehat dan penglihatan agar tetap tajam.
1. Olahraga Mata
Cara paling mudah meningkatkan kesehatan retina mata adalah melalui olahraga mata sederhana setiap hari.
Mata dibentuk dari otot-otot dan seperti otot lainnya, otot mata pun bisa melemah jika kita tidak menggunakannya dengan sesuai.
Dengan melatih otot mata, Anda mengurangi kemungkinan terjadinya mata lelah dan dapat menguatkan semua otot yang terhubung dengan mata.
Mata rabun pada umumnya dapat tertolong dengan olahraga mata ini.
Salah satu olahraga mata untuk mata lelah dan penglihatan menjadi samar adalah dengan menggunakan telapak tangan. Gosok-gosokkan kedua telapak tangan bersamaan selama 3-4 menit sampai terasa hangat. Lalu letakkan tangan yang menggumpal seperti gelas pada mata. Jaga agar tidak ada cahaya melewati jari. Rasakan kegelapan dan kehangatan dari telapak tangan Anda.
2. Berhenti Merokok
Merokok turut membantu dalam perkembangan degenerasi makular karena memperlambat sirkulasi darah ke mata dan retina yang kemudian merusak pembuluh darah di mata.
Merokok memberikan risiko degenerasi makular dua kali lebih banyak dibanding dengan orang yang tidak merokok.
Menghisap tembakau ini juga menurunkan jumlah antioxidant pada darah yang berfungsi menjaga kesehatan mata.
3. Melindungi Mata
Banyak aktivitas yang tanpa kita sadari ternyata merusak mata.
Contohnya adalah kasir yang bekerja dengan barcode scanner. Ia berdiri tepat di atas laser yang keluar dari alat barcode scanner.
Untuk menghindarinya, berdirilah sedikit menjauh agar laser tersebut tidak merusak mata.
Bahaya lain adalah debu dan partikel. Jika keluar rumah atau bekerja di lingkungan berdebu, gunakan selalu kacamata untuk melindungi mata dari iritasi akibat debu. Pasang anti-glare pada komputer jika Anda bekerja di depan monitor untuk waktu yang lama.
4. Asupan
Perhatikan asupan makanan Anda menunjang kesehatan mata. Perbanyaklah makanan yang mengandung vitamin A, C, E, antioxidant, dan mineral. Bila perlu, minum pula suplemen tambahan. Vitamin C membantu menjaga mata tetap muda dan sehat dengan cara melindungi beberapa bagian mata dari sinar UV yang menyebabkan kerusakan. Sedangkan vitamin E bagus untuk mencegah katarak dan degenerasi makular.
Makanan beta-carotene dengan kandungan carotenoid dan antioxidant dapat meningkatkan penglihatan mata. Beta-carotene inilah yang berubah menjadi vitamin A dan dapat ditemukan pada wortel, ubi jalar, kangkung, bayam, aprikot, pepaya, dan lain-lain.
5. Santaikan Tubuh dan Mata
Lakukan relaksasi setiap hari selama 10 menit dengan duduk santai, menutup mata, dan mengosongkan pikiran. Selain itu, tidur yang cukup selama 8 jam per hari juga baik untuk meregangkan otot-otot tubuh dan mata yang lelah.
Comments
