Sebagian wanita mungkin mengalami apa yang disebut dengan ngidam saat kandungan berada di tahap awal. Hal ini bukan masalah atau penyakit serius, melainkan kondisi sangat wajar yang banyak dialami sebagain besar wanita. Ngidam sering membuat kondisi ibu hamil memiliki hasrat untuk mengkonsumsi makanan atau minuman sesuatu secara tiba-tiba. Lalu bagaimana keinginan untuk mengkonsumsi makanan tiba-tiba muncul semenentara makanan yang diinginkan sulit didapat? Terkadang hal tersebut sulit dihindari para ibu hamil, dan berbagai cara hingga tips mengatasi ngidam saat hamil telah dicoba demi menghilangkan hasrat ngemil atau mengkonsumsi sesuatu secara tiba-tiba.
Sponsor: produk pemutih wajah
Perlu digaris bawahi, ngidam secara ilmiah tidak bisa dijelaskan. Namun secara teori, keinginan mengkonsumsi sesuatu saat hamil terjadi akibat tubuh ibu hamil sedang mengalami kekurangan nutrisi. Misalnya, ibu hamil yang ngidam ingin makan buah-buahan seperti jeruk atau mangga, bisa menjadi pertanda bila tubuh sedang kekurangan vitamin, zat besi atau serat. Jadi kesimpulannya, bukan masalah makanana dan keinginan bayi, melainkan kurangnya nutrisi pada tubuh lah yang membuat ibu merasa ingin memakan sesuatu.
Ngidam mungkin sudah menjadi suatu tradisi ibu hamil, namun sebenarnya buka itu masalahanya. Lain halnya dengan ibu yang ngidam makanan atau minuman tertentu, ada juga ibu hamil yang tiba-tiba ngidam makan barang-barang aneh seperti krayon, bedak atau sebagainya bisa dikatakan kondisi normal? Tak dipungkiri, dalam kasus tertentu memang ada yang mengalami hal tersebut. Meski aneh, mungkin ngidam tersebut bukan termasuk ngidam fisik melainkan psikologis. Bedanya ngidam fisik dan psikologis bisa dibedakan dari keingian dan kebutuhan ibu hamil. Misal tiba-tiba ibu hamil ngidam ingin makan buah mangga, karena tubuh benar-benar kekurangan nutrisi. Sementara ngidam psikologis bisa berupa keinginan yang aneh-aneh dan menyusahkan seperti tiba-tiba ngidam ingin makan es kelapa jam 4 pagi, dsb. Ngidam juga diduga keras terjadi akibat perubahan kadar hormon ibu hamil, dan kerap terjadi bersamaan dengan mual dan muntah (emesis gravidarum) akibat hormon Human Chorionic Gonadothropine (HCG).
Sebagian besar gejala ngidam sering timbul pada pagi hari, dan seiring bertambahnya usia kehamilan, maka gejalanya akan berkurang sampai usia kehamilan 4 bulan. Bila tiba-tiba ibu mengalami ngidam, ada baiknya mencoba melakukan cara yang tepat agar tidak mengganggu kondisi tubuh dan kebutuhan nutrisi terpenuhi. Berikut tips mengatasi ngidam buat ibu hamil yang tepat:
1.Makan sedikit
Tips mengatasi ngidam yang pertama adalah makanlah dalam porsi sedikit dalam waktu sering. Masalah ngidam bisa muncul akibat pertut ibu hamil sedang kenyang. Sebaliknya bila perut dalam kondisi kosong maka akan merasa mual. Untuk mengatasi kelaparan atau kekenyangan, lebih baik makan sedikit namun dalam porsi sering. Selain itu, makan dengan cara ini bisa memperbaiki pencernaan.
2. Mengatur asupan air
Ibu hamil saat ngidam diusahakan minum 1/2 jam sebelum atau sesudah makan. Namun jangan minum bersamaan dengan makan. Sementaraan pada siang hari, minumlah dalam jumlah sedikit agar mencegah dehidrasi. Ketika tubuh kekuranga air, akan mengalami dehidrasi yang memicu timbulnya gejala mual yang makin besar.
3. Hindari bau yang menyengat
Ketika memasak, usahkan hindari aroma atau bumbu yang berbau kuat seperti kari dan sebagainya. Hindari juga apa saja yang berbau menyengat atau tidak enak, termasuk makanan. Jika ibu hamil sulit menghindari bau-bau semacam itu, bisa diatasi dengan membawa ekstrak atau buah melon untuk mengurangi rasa mual. Jika Anda sedang memasak dan merasakan keluhan seperti mual, mintalah bantua pada orang lain.
4. Istirahat yang cukup
Ibu hamil mudah sekali lelah, pusing, mual dan kadang ngdam yang tak tertahankan. Untuk mencegahnya bisa dengan istirahat secukupnya atau menyempatkan diri tidur siang. Namun jangan berbaring sesaat setelah makan. Jika Anda seorang wanita karir, tidak salahnya sesekali izin untuk istrirahat atau cuti. Cara ini bisa membantu mengatasi ngidam.
5. Camilan sesekali
Memakan camilan atau snack seperti keripik kentang juga bisa membantu Anda menambah asupan makanan ke dalam tubuh. Cobalah juga mengkonsumsi buah seperti semangka, karena hampir semua wanita yang menrasa ngidam tidak terlalu bermasalah dengan buah yang satu ini.
6. Olahraga ringan
Cara mengatasi ngidam selanjutnya bisa dilakukan dengan beberapa atau sedikit gerakan senam untuk membantu mengurangi pengaruh ngidam yang tiba-tiba muncul. Agar lebih aman, pastikan Anda melakukan gerakan-gerakan sederhana dan aman untuk Anda dan janin.
7. Cari pengalihan
Mencari pengalihan dapat membantu ibu hamil mengatasi gangguan ngidam. beberapa pengalihan yang bisa dilakukan seperti berjalan di luar rumah, membaca buku, oalah raga dan kegiatan lainnya yang menyenangkan. Dengan begitu, ibu hamil bisa lupa jika ia sedang ngidam.
8. Jika masih ngidam
Jika Anda masih merasakan ngidam yang tak terbendung, bisa memasukkan beberapa asupan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan ngidam dan gizi:
- Jika Anda ngidam es krim, bisa hindari es krim tinggi lemak dan ganti dengan es krim rendah lemak, sorbet, atau yogurt rendah lemakdan gula.
- Jika Anda ngidam donat atau roti manis, bisa ganti dengan donat atau roti yang terbuat dari gandum, jagung atau biji-bijian utuh.
- Jika Anda ngidam keripik kentang, gantikan dengan konsumsi berondong jagung atau popcorn tanpa mentega. Keripik kentang yang digoreng bisa membuat kadar lemak berlebih. Namun jika ingin mengkonsumsinya, pilih kentang panggang atau kukus.
- Jika Anda ngidam minuman bersoda, ganti dengan mengkonsimsi jus buah atau smothie
- Jika Anda ngidam cokelat, gantilah dengan camilan yang terbuat dari cokelat chips, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering.
- Jika Anda ngidam namun memiliki diabetes, hindari makanan atau camilan dengan kadar gula tinggi agar tidak memengaruhi janin.
- Terakhir, jika Anda ngidam, tidak harus menuruti hawa nafsu untuk makan tertentu, tetapi utamakan pula kesehatan dan asupan nutrisi Anda.
Comments
