40 minggu kehamilan adalah waktu yang ajaib. Menjaga gaya hidup sehat sebeleum, selama atau sesudah kehamilan merupakan untuk bayi dan ibu. Langkah-langkah penting untuk kehamilan yang sehat termasuk makan yang seimbang; mengkonsumsi jumlah yang tepat dari berat badan; menikmati aktivitas fisik secara teratur; mengkonsumsi vitamin dan mineral suplemen jika direkomendasikan oleh dokter, menghindari alkohol, tembakau dan zat berbahaya lainnya.
Sponsor: pemutih wajah
1. Makanan Yang cocok untuk Ibu dan Bayi
Colon ibu membutuhkan makanan seimbang dengan berbagai makanan yang dapat memberikan nutrisi yang cukup untuk kehamilan. Cara makanan yang aman juga penting, karena wanita hamil berada pada risiko yang lebih tinggi mengalami keracunan makanan.
2. Makanan seimbang termasuk:
- Seluruh biji-bijian: Roti, sereal, dan beras merah.
- Buah: Semua jenis buah-buahan, segar, beku atau kalengan namun tanpa tambahan gula.
- Sayuran: Makan berbagai sayuran berwarna-warni, segar tanpa garam tambahan. Kecambah mentah harus dihindari.
- protein: Pilih protein tanpa lemak dari daging, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan dan kacang polong, kacang, produk kedelai dan kacang-kacangan. Wanita hamil harus menghindari makan, hiu, ikan todak dan king mackerel, dan tuna. Daging juga harus dipanaskan jika akan dikonsumsi.
- Rendah lemak atau susu bebas lemak: Termasuk susu, keju dan yogurt. susu yang tidak dipasteurisasi dan beberapa keju lunak yang terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi juga harus dihindari.
- Lemak sehat: minyak sayur termasuk jagung, kacang tanah dan minyak zaitun adalah pilihan yang baik.
Hindari kalori ekstra dari tambahan gula dan lemak, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat. Kurangi makanan seperti soda, permen dan gorengan.
Nutrisi kunci untuk Kehamilan Sehat
Asam Folat: Asam folat mengurangi risiko cacat lahir yang mempengaruhi sumsum tulang belakang. Semua wanita usia subur dan wanita hamil harus mengkonsumsi setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap hari. Sumber makanan seperti sereal, pasta dan roti, suplemen dan sumber makanan alami dari folat, termasuk kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau dan buah jeruk.
Besi: kekurangan zat besi pada ibu adalah kekurangan gizi yang paling umum selama kehamilan. Ibu hamil membutuhkan setidaknya 27 miligram zat besi per hari. Makanan dengan jumlah tinggi dan moderat besi termasuk daging merah, ayam dan ikan, sereal, bayam, beberapa sayuran hijau dan kacang-kacangan. Untuk vegetarian dan wanita yang tidak makan banyak daging, meningkatkan penyerapan zat besi dengan menggabungkan sumber nabati dari besi dengan vitamin makanan C-kaya. Sebagai contoh, cobalah salad bayam dengan jeruk mandarin atau sereal dengan stroberi.
Kalsium: Selama kehamilan, kalsium diperlukan untuk perkembangan yang sehat dari bayi gigi, tulang, jantung, saraf dan otot. Ketika seorang wanita hamil tidak cukup mengonsumsi kalsium, akan mengalami gangguan tulang pada bayi. Juntukadi penting mengkonsumsi jumlah yang cukup kalsium setiap hari sebelum, selama dan setelah kehamilan. Jumlah yang disarankan kalsium selama kehamilan adalah 1.300 miligram per hari bagi remaja berusia 14 sampai 18 tahun dan 1.000 miligram per hari untuk wanita berusia 19 sampai 50. Itu berarti setidaknya tiga porsi harian makanan kaya kalsium seperti rendah lemak atau susu bebas lemak, yogurt, keju atau sereal yang kaya kalsium dan jus.
Dokter atau ahli gizi terdaftar ahli gizi juga merekomendasikan suplemen vitamin / mineral untuk membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup zat besi, asam folat dan nutrisi lainnya.
Comments
