Jika Anda melihat penampilan atlit dengan tubuh yang sangat bugar dan berat badan yang ideal, maka ini tentu akan membuat semua orang iri. Namun karena mereka atlit tentu memiliki porsi olahraga atau latihan khusus untuk menjaga stamina tubuh. Dan mereka juga melakukan diet ketat, namun tubuh mereka sama sekali tidak terlihat lemah. Ternyata para atlit ini berusaha untuk menyeimbangkan kebutuhan makanan untuk diet walaupun harus tetap olahraga. Keseimbangan kebutuhan makanan dan olahraga memang tidak mudah dilakukan, karena mungkin tubuh Anda bisa merasa lemah. Namun Anda bisa mencoba untuk mengikuti pola makan yang sehat setelah olahraga untuk diet. Ikuti informasi dibawah ini ya…
Sponsor: pemutih wajah
1. Hanya makan setelah 30 menit olahraga selesai
Setelah olahraga maka tubuh yang sehat akan menyebabkan respon lapar untuk tubuh. Anda mungkin akan merasakan tubuh yang sangat lelah, semua otot sakit termasuk untuk bagian sendi. Bahkan jika Anda hanya mencoba untuk menggerakkan kaki, maka setelah olahraga pertama bisa menyebabkan rasa sakit. Untuk mengatasi ini sebenarnya Anda harus makan 30 menit setelah olahraga selesai. Makanan akan membantu menyembuhkan rasa sakit, memberi energi untuk tubuh dan menjaga agar tubuh Anda tidak terlalu lemah. Jangan menahan makan setelah olahraga selama lebih dari 1 jam.
2. Hindari makanan olahan
Kemudian jenis makanan yang dikonsumsi setelah olahraga juga harus ideal. Bukan saja penuh nutrisi tapi juga harus jenis makanan yang dimasak dengan sehat. Hindari mengkonsumsi makanan olahan meskipun ini mudah didapatkan. Anda bisa mencoba menyiapkan bahan memasak sebelum olahraga lalu memasak sebentar saja setelah olahraga. Namun ini hanya bisa dilakukan jika Anda olahraga di rumah. Intinya tubuh Anda harus bisa memenuhi kebutuhan nutrisi termasuk kalori yang cukup untuk tubuh, protein dan lemak sehat. Kalori sangat penting untuk menggantikan jumlah kalori yang terbakar saat olahraga. Cara ini juga mencegah tubuh mudah gemuk akibat berhenti olahraga secara rutin.
3. Protein tetap pilihan terbaik
Jenis makanan yang termasuk dalam protein nabati bisa menjadi asupan makanan yang sehat untuk tubuh setelah olahraga. Anda bisa mencoba untuk mengkonsumsi sumber protein alami seperti kacang hijau, kacang hitam, lentil, roti gandum, quinoa, dan ubi jalar. Semua makanan ini akan memulihkan tenaga dan membantu membangun masa otot setelah olahraga. Dan penting untuk menghindari protein hewani secara langsung setelah olahraga karena bisa membuat tubuh Anda bereaksi buruk.
4. Jangan lupa minum air putih
Kemudian setelah olahraga maka tubuh Anda akan kehilangan cairan yang cukup banyak. Panas tubuh juga naik karena proses pembakaran kalori setelah olahraga. Hal pertama yang harus dilakukan adalah minum air putih yang cukup. Hindari minum minuman berenergi atau mengandung gula dan bahan pengawet. Air putih sangat baik untuk menjaga cairan yang sudah keluar dari tubuh menjadi keringat,membantu jantung berdetak normal dan mempertahankan postur tubuh agar tidak terlalu lemah.
Jadi aturan makan setelah olahraga ini juga bisa membantu agar diet bisa berhasil. Perhatikan apa yang harus Anda makan dan harus diminum. Jangan terlalu serakah dengan mengkonsumsi makanan bebas yang lezat tapi justru bisa meningkatkan berat badan.
Comments
