Apakah Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari? Bisa jadi makanan Anda yang menyebabkan masalah, karena para ahli mengatakan bahwa apa yang Anda makan dapat memiliki pengaruh besar pada tidur Anda. Jika Anda frustrasi dan kadang-kadang berbaring di tempat tidur dengan resah yang menyebabkan kurangnya tidur, karena itu Anda nampaknya perlu check makanan yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Sponsor: dr rochelle skin expert
1.Pisang
Sebuah pisang, atau smoothie yang mengandung pisang, mungkin cara yang baik untuk menghentikan Anda dari begadang yang tidak jelas dimalam hari. Pisang adalah sumber yang sangat baik dari potassium dan magnesium, yang melemaskan otot-otot, dan mereka juga mengandung tryptophan, yang merupakan bahan utama yang membantu dalam produksi menenangkan hormon tubuh.
2.Teh Chamomile
Menghindari semua minuman kafein, dari sekitar tengah hari dan seterusnya, akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jika Anda ingin secangkir teh, lalu minum teh chamomile. Teh ini bebas dari kafein dan Anda akan mendaparkan bantuan tidur alam yang sangat baik.
3.Sereal
Semangkuk sarapan favorit gula rendah sereal Anda juga akan membantu Anda tidur. Karbohidrat kompleks yang ditemukan pada sereal gandum, bersama dengan susu, yang akan memberikan protein yang Anda butuhkan dan meningkatkan triptofan dalam aliran darah Anda, yang akan membuat Anda terkantuk-kantuk.
4. Juice Cherry
Para peneliti di Universitas Pennsylvania dan Rochester menemukan bahwa jus ceri meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang membuat Anda santai dan akan membantu Anda tidur lebih baik. Orang dalam studi ini yang minum jus ceri sebelum mereka tidur langsung merasakan gejala susah tidur mereka berkurang.
5. Madu
Ahli gizi mengatakan bahwa madu dapat membantu Anda untuk menginduksi tidur juga. Sesendok madu sebelum tidur atau mungkin dengan mencampurkannya pada teh chamomile Anda akan meningkatkan kadar insulin yang membantu tryptophan yang masuk ke otak.
6. Almond
Magnesium juga diperlukan untuk tidur malam yang tenang, dan almond merupakan sumber magnesium.Almon menjadi camilan yang benar-benar lezat dan sehat, dan peneliti telah menghubungkan kurangnya magnesium dalam tubuh sebagai penyebab insomnia.
7. Telur Rebus
Satu hal yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari adalah makan terlalu banyak gula, tepat sebelum Anda tidur. Yang Anda butuhkan adalah karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam telur, yang akan menghindari fluktuasi kadar gula darah Anda dan mencegah Anda bangun di malam hari.
8. Selada
Selada mengandung obat penenang alami yang disebut lactucarium, yang akan membantu Anda untuk tidur. Anda bisa memakan telur rebus dengan beberapa salad dan kemudian Anda akan mendapatkan manfaat dari keduanya, karbohidrat kompleks dari telur dan sifat santai alami dari selada.
9. Kenari
Kacang lain yang dapat ditambahkan ke daftar makanan Anda sebelum tidur yaitu kenari. Kenari merupakan sumber alami dari asam amino, triptofan, yang dikenal sebagai bantuan untuk tidur malam yang nyenyak. Kenari juga mengandung melatonin, yang membantu menenangkan tubuh Anda.
10. Ikan
Ikan, seperti salmon dan tuna, sangat kaya akan vitamin B6, yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan serotonin dan melatonin, sehingga ikan akan membuat penambahan yang sempurna untuk salad malam Anda juga. Apapun makanan yang Anda pilih sebagai snack malam, jangan makan terlalu banyak makanan, karena setiap makan berat sebelum tidur akan membuat Anda tetap terjaga.
Comments
