Mungkin terlihat sangat lucu, tapi olahraga dengan bayi Anda juga bisa menjadi super efektif.
Bagi saya, yang mampu melakukan beberapa latihan menyenangkan dengan bayi perempuan saya adalah cara sempurna untuk membuat latihan yang menyenangkan dan memotivasi. Plus, itu lebih sulit daripada yang terlihat!
Olahraga dengan bayi Anda sangat bagus untuk kesejahteraan fisik dan mental Anda, itu adalah kesempatan besar untuk memiliki ikatan dengan bayi Anda, memperkuat dan menyehatkan seluruh tubuh Anda. Anda juga dapat melakukan latihan ini kapan saja, di mana saja.
Olahraga dengan bayi Anda begitu baik dilakukan dengan banyak cara. Tapi pada artikel ini adalah beberapa gerakan favorit saya. Latihan-latihan ini dianjurkan untuk ibu yang berusia 12 minggu atau lebih setelah melahirkan. Seperti biasa, pastikan Anda memiliki izin dokter Anda untuk kembali ke rutinitas olahraga sebelum Anda melakukan latihan ini.
Bayi Lunge Rotasi
Latihan ini bekerja paha, pantat, dan inti.
Berikut adalah cara untuk melakukannya:
• Tahan bayi di dada Anda.
• Letakkan berat badan Anda ke tumit dan menarik perut Anda kembali ke tulang belakang Anda.
• Langkah maju pada kaki kanan Anda.
• Tekukkan lutut kiri dan perlahan-lahan lebih rendah ke tanah.
• Perlahan-lahan memutar tubuh bagian atas Anda ke arah kaki kanan Anda.
• Dengan kontrol, memutar tubuh bagian atas Anda kembali ke menghadap ke depan.
• Dorong melalui tumit kanan kembali ke berdiri.
• Langkah kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi kiri.
Ulangi 10 kali.
Baby Squats
Latihan ini bekerja paha, pantat, dan inti. Berikut adalah cara untuk melakukannya
: • Tahan bayi di dada Anda.
• Letakkan berat badan Anda ke tumit dan menarik pusar Anda kembali ke tulang belakang Anda.
• Perlahan-lahan menurunkan berat badan Anda ke belakang seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
• Hanya lakukan serendah Anda merasa nyaman.
• Dorong melalui tumit Anda kembali ke berdiri.
Ulangi 10 kali
Bayi Quad push-Ups
Latihan ini bekerja dada, lengan, dan inti.
Berikut adalah cara untuk melakukannya:
• Letakkan bayi Anda di atas tikar atau karpet.
• Mulai di tangan Anda dan lutut dengan pergelangan tangan Anda langsung di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda.
• Hadapkan perut Anda kembali ke tulang belakang Anda.
• Perlahan turunkan tubuh bagian atas Anda ke tanah.
• Hanya lakukan serendah Anda merasa nyaman.
• Dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi 10 kali.
Baby Chest Press
Latihan ini bekerja dada dan lengan.
Berikut adalah cara untuk melakukannya:
• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
• Tahan bayi di dada Anda.
• Menggambar pusar Anda kembali ke tulang belakang Anda.
• Tekan bayi ke udara.
• Turunkan bayi Anda kembali ke dada Anda.
Ulangi 10 kali.
Baby Core Exercise
Latihan ini bekerja otot inti dalam Anda.
Berikut adalah cara untuk melakukannya:
• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dalam posisi meja.
• Letakkan bayi Anda pada tulang kering Anda mendukung mereka sebanyak yang Anda butuhkan.
• Posisikan perut Anda kembali ke tulang belakang Anda
• Menggambar lingkaran kecil dengan lutut searah jarum jam.
• Ulangi menggambar lingkaran kecil dengan lutut berlawanan.
• Anda dapat menjaga kepala Anda datar di tanah atau lembut mengangkat kepala dan bahu, pastikan bahwa Anda dapat mempertahankan perut yang rata.
Ulangi 10 kali.
Comments
