Berikut ini adalah beberapa panduan yang perlu kamu perhatikan perihal makanan yang masuk ket tubuh agar tubuh tetap sehat yang perlu diketahui:
Sponsor: cream pemutih wajah
1. Mengurangi lemak jenuh dan gula dalam makanan kita
Kita semua butuh lemak dalam makanan, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang kita makan. Ada dua jenis utama dari lemak: jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh bisa meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan resiko terkena penyakit jantung.
Rata-rata pria seharusnya tidak memiliki lebih dari 30g lemak jenuh sehari. Rata-rata wanita seharusnya tidak memiliki lebih dari 20g lemak jenuh sehari, dan anak-anak harus memiliki kurang dari orang dewasa.
Lemak jenuh banyak ditemukan dalam makanan, seperti:
• Keju
• Kue
• Biskuit
• Sosis
• Krim
• Mentega
• Lemak babi
• Pie
Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh kamu dan sebaliknya memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sayur, minyak ikan dan alpukat.
Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan minyak sayur yang rendah lemakdalam jumlah yang sedikit sebagai pengganti mentega, lemak babi. Ketika kamu ingin mengkonsumsi daging, pilihlah potongan yang ramping dan potong setiap lemak yang terlihat.
2. Gula dalam makanan kita
Teratur mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi gula meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.
Makanan bergula dan minuman jika dimakan terlalu sering, dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dimakan di antara waktu makan. (Temasuk minuman yang mengandung alkohol)
Banyak makanan dan minuman kemasan mengandung jumlah sugar free yang sangat tinggi atau yang ditemukan secara alami dalam madu, sirup dan jus buah tanpa gula.
Dengan begitu kamu harus mengurangi :
• minuman bersoda manis
• minuman beralkohol
• sereal sarapan yang terlalu manis
• kue
• biskuit
• kue kering
3. Makan lebih sedikit garam – tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa
Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung atau memiliki stroke.
Bahkan jika kamu tidak menambahkan garam pada makanan, kamu mungkin masih makan terlalu banyak. Sekitar tiga-perempat dari garam yang kita makan sudah dalam makanan yang kita beli, seperti sereal sarapan, sup, roti dan saus.
Gunakan label makanan untuk membantu kamu menguranginya. Lebih dari 1.5g garam per 100g berarti makanan tinggi garam. Orang dewasa dan anak di atas 11 harus makan tidak lebih dari 6g garam (sekitar satu sendok teh) per hari. anak-anak muda harus kurang dari itu.
4. Aktif dan memiliki berat badan yang sehat
Makan sehat, diet seimbang memainkan peran penting dalam menjaga berat badan yang sehat, yang merupakan bagian penting dari kesehatan yang baik secara keseluruhan.
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung dan stroke. Menjadi kurus juga bisa mempengaruhi kesehatan Anda.
Periksa apakah kamu memiliki berat badan yang sehat dengan menggunakan kalkulator berat badan sehat.
Kebanyakan orang dewasa perlu menurunkan berat badan, dan perlu makan lebih sedikit kalori untuk melakukan hal ini. Jika kamu mencoba untuk menurunkan berat badan, bertujuan untuk makan lebih sedikit dan lebih aktif makanlah makanan sehat, diet seimbang untuk mengurangi makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula, dan makan banyak buah dan sayuran.
Jangan lupa bahwa alkohol juga tinggi kalori, sehingga tidak akan membantumu untuk mengontrol berat badan.
Aktivitas fisik dapat membantu Anda untuk menjaga berat badan atau menjadi berat badan yang sehat. Menjadi aktif tidak harus berarti olahraga di gym: kamu dapat menemukan cara untuk lebih menyesuaikan aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Sebagai contoh, cobalah turun dari bus lebih awal dalam perjalanan pulang dari kerja, dan berjalan.
Setelah mendapatkan keaktifam, ingat untuk tidak memanjakan diri dengan makan makanan yang tinggi energi. Jikakamu merasa lapar setelah aktivitas, pilihlah makanan atau minuman yang rendah kalori, tapi masih mengisi perutmu.
5. Jangan kehausan
Kita perlu minum banyak cairan untuk menghentikan dehidrasi dengan rekomendasi 6-8 gelas setiap hari. Hal ini selain cairan yang kita dapatkan dari makanan yang kita makan. Semua minuman non-alkohol terhitung, tapi air dan susu rendah lemak adalah pilihan yang lebih sehat. Cobalah untuk menghindari minuman ringan dan bersoda manis yang tinggi gula ditambahkan dan kalori, dan juga buruk bagi gigi. Bahkan jus buah tanpa gula dan smoothie tinggi gula bebas, sehingga membatasi berapa banyak yang harus kamu minum yaitu tidak lebih dari satu gelas 150ml jus buah setiap hari. Ketika cuaca hangat, atau ketika kita lebih aktif, kita mungkin membutuhkan lebih banyak cairan.
6. Jangan lewatkan sarapan
Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu menurunkan berat badan. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa makan sarapan dapat membantu orang mengendalikan berat badan mereka.
Sarapan yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang, dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik.
Sebuah sereal rendah gula dengan buah diiris di atas adalah sarapan lezat dan bergizi.
Comments
