Tubuh kita diperkirakan mengandung sekitar 60 sampai 70 persen air. Agar tubuh kita bekerja secara efisien dan efektif harus banyak mengkonsumsi air putih; setiap sistem dari tubuh kita tergantung padanya.Dengan minum air setiap hari akan mendorong fungsi ideal sel-sel kita, organ dan sistem muskuloskeletal. Manfaat lain yang didapatkan yaitu meliputi peningkatan energi, penurunan resiko kembung dan bengkak, kulit yang lebih cerah, sirkulasi darah membaik, sistem detoksifikasi yang meningkat, pelumasan sendi dan kontraksi otot. Aktifiitas buang air besar, kecil, bernapas dan berkeringat semua menyebabkan tubuh kehilangan air. Menurut Mayo Yayasan Pendidikan dan Penelitian Medis (MFMER), sekitar satu liter (sekitar 4 cangkir) air akan hilang per hari dengan fungsi-fungsi ini saja. Oleh karena itu, tidak cukupnya air didalam tubuh akan menyebabkan dehidrasi, kelelahan, kram, sakit kepala, sembelit dan nyeri sendi dan otot; bukan kondisi ideal yang ingin tubuh Anda rasakan. Merasa haus, mulut kering atau warna gelap atau bau yang kuat dalam urin merupakanindikasi yang jelas tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air. Air dapat ditemukan di sebagian besar semua makanan dan minuman yang kita konsumsi. Buah-buahan dan sayuran utamanya terdiri dari air. Oleh karena itu, miliki jumlah yang cukup dalam program gizi harian Anda. Rata-rata, makanan menyediakan sekitar 20 persen dari total asupan air. Minum minuman yang berkafein seperti minuman ringan, kopi dan teh (semua mengandung air) hanya akan menipu tubuh dan menyebabkan dehidras. Membatasi jumlah kafein yang Anda konsumsi merupakan tindakan yang tepat bagi tubuh.
Sponsor: kezia skin expert
Berapa banyak air yang saya butuhkan?
The Institute of Medicine menyarankan pria untuk mengkonsumsi 3,7 liter dan wanita 2,7 liter air sehari. Modifikasi total asupan air Anda didasarkan pada tingkat aktivitas, kondisi lingkungan, status kesehatan dan jika sedang hamil atau menyusui. Kemudian semakin panas atau lembab cuaca, maka semakin banyak air yang Anda butuhkan.
Perhitungan umum untuk berapa banyak air yang Anda butuhkan adalah untuk minum 8 gelas air per hari.
Tips:
- Tambahkan lemon, jeruk nipis, buah, stroberi dan mint untuk air memberikan rasa pada air (Infused Water)
- Coba untuk mengkonsumi air mineral bukan alkohol pada pertemuan dengan teman-teman Anda
- Meningkatkan asupan buah
- Meningkatkan asupan sayuran
- Selalu mencari lokasi dimana air mudah diakses. Membawa sebotol air saat di jalan atau berolahraga adalah opsi yang paling baik
- Berikan jarak ketika mengkonsumsi air sepanjang hari. Hindari meminumnya sekaligus.
- Minum air sebelum dan setelah makan.
- Meminum air putih setelah meminum minuman lainnya. Artinya, jika Anda minum secangkir kopi, minumlah segelas air. Jika Anda minum minuman beralkohol, minumlah segelas air.
- Mengatur pengingat pada smartphone Anda untuk minum segelas air setiap jam atau lebih.
Comments
