Buat ladies tentu memiliki perut yang tetap ramping dengan bentuk lekuk pingang yang seksi merupakan sebuah kebangaan namun untuk memiliki hal tersebut banyak faktor pendukung yang harus kita lakukan, mulai dari menjaga berat badan secara ideal, menjaga pola asupan makanan dan juga rutin dalam melakukan gerak aktif berolarga, sederhana nya kita dapat melakukan sit up secara rutin dan dapat dilakukan oleh semua orang dewasa baik di rumah ataupun dimana saja karena olah gerak yang satu ini kita tidak memerlukan peralatan dan tempat yang luas.
Manfaat sit up sendiri sangat berpengaruh positif bagi kesehatan tubuh kita. dan Olahraga satu ini akan memberikan manfaat lebih banyak apabila kita melakukan secara rutin, setidaknya 20-30 repetisi dalam sehari, secara manfaat fisik akan memberikan dampak kepada penguatan otot dan akan memperindah bentuk perut serta mengencangkan otot pangul, pinggang bagian bawah dan dada.
Selain itu ladies gerak aktif ini juga akan melatih pernapasan diafragma. Sebab, ketika kita melakukan sit up ini menyebabkan kompresi dan kontraksi pada perut, yang akhirnya tentu ini akan memberikan efek positif pada diafragma, tentunya diafragma yang kuat akan berpegaruh kepada perbaikan pola pernapasan kita.
namun fakta nya masih banyak yang melakukan gerakan salah sehingga memicu terjadinya cidera pada saat melakukan sit up, pada dasarnya kamu harus tau bagaimana teknik untuk melakukan gerakan sit up dengan benar, karena hal ini demi menghindari kerusakan atau cedera pada otot-tubuh. Oleh karena itu, yuk ladies pahami langkah langkah untuk melakukan sit up yang benar apalagi kamu seorang pemula:
1.Sebelum Sit up terlebih dahulu pada posisi rileks kemudian menempatkan tubuh di posisi punggung yang lurus. Apabila sudah nyaman, baru sit up dimulai. Jadi ngak perlu buru-buru yah.
2.Tentunya Mengunakan matras akan membuat nyaman, karena lantai berpotensi membuat punggung kamu cedera loh
,tanpa alas tertentu yang bisa menopang tulang ekor Anda, tulang ekor Anda bisa merasakan nyeri.
3.Pada saat gerakan gunakanlah otot perut, bukan otot punggung untuk mengangkat kepala. sehingga tidak akan memberikan tekanan yang salah ke punggung bagian bawah.
4.Sit up dilakukan beberapa kali dalam satu set, kemudian diulangi beberapa set. Tidak perlu terburu-buru meningkatkan jumlah set, lebih baik lakukan saja secara rutin.
5. Pengaturan nafas pada saat sit up harus benar. Pada posisi tidur, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan saat posisi bangun.
6. Jangan Melakukan dipagi hari ketika kamu bangun tidur,Karena ketika kita baru bangun tidur, tulang belakang masih dalam kondisi sedikit memanjang tentunya akan berpotensi menimbulkan back pain ketika melakukannya.
Tentunya untuk mendukung rutinitas dan gerak aktif tubuh kamu secara effective, ladies bisa mengkonsumsi supplement CDR yang sangat direkomendasikan oleh ahli gizi dan dokter yang akan memberikan asupan nutirisi seperti Kalsium dan vitamin D yang akan membantu absorbsi kalsium dan mineralisasi tulang, serta dapat membantu mempertahankan kekuatan otot dan tulang bagi tubuh ladies.
Agar laides merasa lebih aman, sebaiknya kamu dapat meminta bantuan instruktur fitness atau menonton beberapa tayangan video bagaimana cara melakukan sit up yang benar.
bila perlu berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui keamanan melakukan sit up terhadap kondisi tubuh ladies.
Comments
