Sampai tiga perempat wanita akan mengalami beberapa jenis sakit punggung selama kehamilan mereka. Rasa sakit dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan umumnya lebih buruk pada akhir hari. Tapi itu lebih cenderung menjadi masalah jika Anda memiliki sakit punggung sebelum Anda hamil atau jika Anda kelebihan berat badan.
Sponsor: pemutih wajah
Jangan mengabaikan tanda-tandanya
Kehamilan dapat benar-benar tidak nyaman bagi beberapa wanita. Mereka mungkin merasa sakit atau nyeri di berbagai bagian. Bisa jadi seorang wanita merasakan sakit alami saat masa kehamilan, yang secara otomatis akan hilang setelah melahirkan. Namun, jika ada gejala baru yang benar-benar luar biasa, perempuan harus mencari nasihat dari seorang profesional medis.
Cara Untuk Meminimalkan Rasa Sakit
Menjaga badan tetap sehat dapat membantu memperkecil sakit punggung selama kehamilan. Berenang adalah bentuk populer dari olahraga selama kehamilan, dan dapat membantu mencegah sakit punggung setelah melahirkan juga. Ini adalah cara yang terbaik untuk memastikan otot-otot punggung bawah itu dilakukan tanpa ketegangan, membuat otot kaki bergerak, meningkatkan sirkulasi dan kesehatan secara keseluruhan. Berenang sangat baik di pertengahan hingga akhir kehamilan ketika perempuan tidak cukup nyaman. Ketika bentuk-bentuk latihan menjadi sebuah perjuangan, berenang menawarkan alternatif. Bahkan jika Anda tidak mengalami sakit punggung pada kehamilan, renanglah untuk tetap aktif dan tetap fit.
Top tips untuk membantu mencegah sakit punggung :
Sementara kebanyakan orang hanya mencari pengobatan sekali datang merekaketika sudah merasakan kesakitan, ada beberapa cara yang sangat sederhana dan efektif untuk Anda dan dapat meminimalkan atau mencegah sakit punggung. Ini adalah hal yang dapat Anda pikirkan bahkan sebelum Anda hamil untuk memastikan tubuh Anda -dan tulang belakang dalam kondisi yang sehat sebelum Anda hamil.
1. Hati-hati bagaimana Anda mengangkat
Peringatan kuno tentang berhati-hati saat mengangkat masih berlaku. Tidak ada yang akan menyakitkan punggung lebih cepat daripada mengangkat beban terlalu banyak dan terlalu jauh di depan tubuh Anda. Cobalah untuk mengangkat berat dekat dengan pusat gravitasi yang Anda bisa jangkau.
2. Perhatikan Gerakan Badan
Membalikkan tubuh Anda di pinggang sementara perut belum begitu besar ketika awal kehamilan. Hindari paksaan untuk membungkuk, memutar atau menarik beban Anda yang sekiranya tidak bisa Anda lakukan.
3. Lihatlah diri sendiri
Itu bukan sebuah pemikiran, tapi menjaga kesehatan Anda, berat badan dan gaya hidup mungkin tips yang paling sederhana dan sehat untuk diikuti. Meskipun kenaikan berat badan adalah bagian normal dari kehamilan, kelebihan berat badan dan lemak tubuh menempatkan tekanan yang tidak perlu pada bagian belakang yang akan meningkatkan risiko cedera. Jadi penting untuk menjaga dan merawat diri sendiri dengan makan sehat dan tetap aktif saat hamil, untuk kesehatan Anda sendiri serta kesehatan bayi Anda.
4. Berhenti merokok
Yang satu ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi merokok bisa menjadi silent killer untuk punggung. Jika sedang hamil itu sudah cukup menjadi motivator untuk berhenti merokok, inilah alasan lain; itu mengerikan untuk kandungan Anda.
Comments
