Tidak bisa tidur di malam hari menjadi hal yang sangat frustasi. Anda membalikkan badan berulang kali di tempat tidur, Anda kan lebih sering marah dengan diri sendiri dan setiap kali Anda memeriksa jam sudah lewat satu jam namun Anda belum juga bisa terlelap, Tidak semua orang membutuhkan waktu tidur yang sama, tapi rata-rata sekitar delapan jam. Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tidak hanya akan membuat Anda lelah dan mudah tersinggung keesokan harinya, juga akan menambah beban tubuh Anda. Jika Anda menderita insomnia secara teratur, menjadi ide yang baik untuk mengambil beberapa langkah yang akan membantu Anda kembali ke pola tidur yang teratur. Berikut ini enam hal sederhana yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda mendapatkan tidur yang baik.
Sponsor: cream perawatan wajah
1. Pergi ke kamar ketika memang sudah jam tidur
Sebagai orang yang tidak menderita insomnia akan tahu Anda tidak dapat membuat diri Anda tertidur. Para ahli merekomendasikan bahwa, jika Anda tidak bisa tidur setelah sekitar dua puluh menit, Anda akan lebih baik bangun lagi dan melakukan sesuatu yang santai, seperti membaca buku, atau mendengarkan musik. Namun jangan beralih pada komputer, karena cahaya dari yang akan membuat Anda makin melek.
2. Buat rutinitas sebelum tidur
Tips lain tentang cara meningkatkan kualitas tidur adalah menciptakan rutinitas sebelum tidur. Satu jam sebelum tidur, hindari melakukan sesuatu yang dapat membuat Anda stres, seperti memeriksa email pekerjaan Anda. Cobalah melakukan sesuatu yang rileks seperti mandi air panas, karena perubahan suhu tubuh yang diciptakan akan membantu merilekskan tubuh Anda.
3. Tidur pada waktu yang sama setiap malam
Jika Anda terus merubah waktu tidur Anda, tubuh Anda tidak akan pernah masuk ke pola tidur yang teratur. Tentukan sendiri waktu untuk pergi ke tempat tidur, waktu untuk bangun, dan tetap berpegang teguh pada waktu itu meski pada akhir pekan. Tubuh Anda memiliki jam internal yang akan bekerja jauh lebih baik jika Anda menetapkan pola tidur yang sama.
4. Buatlah kamar tidur Anda senyaman mungkin
Lihatlah apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat lingkungan kamar tidur Anda lebih kondusif untuk tidur. Anda bisa membeli tirai berat untuk mencegah cahaya dan pastikan bahwa ruang berventilasi baik dan tidak terlalu panas. Jika suara dari luar menjadi masalah, coba gunakan penutup telinga untuk memblokir kebisingan dari keluar. Anda juga dapat mempertimbangkan mengganti kasur Anda jika sudah sedikit tua.
5. Hindari tidur siang selama hari
Tidur siang di siang hari akan membuat Anda melalui malam tanpa tidur, dan jika melakukannya terlalu sering, hal itu akan mengganggu pola tidur Anda. Anda mungkin harus memaksa diri untuk tetap bangun di siang hari untuk memastikan bahwa Anda bisa tidur di malam hari.
6. Meringankan makan malam Anda
Sebuah makan berat sebelum tidur akan membuat Anda tetap bangun karena tubuh Anda akan bekerja keras untuk mencerna makanan itu dan Anda mungkin juga mendapatkan gangguan pencernaan. Jadi tips yang berguna adalah mencoba makan lebih banyak pada siang hari dan mengkonsumsi makan malam yang lebih ringan. Akan lebih baik jika Anda makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur.
Comments
