Kram merupakan salah satu masalah kaki yang seringkali mengganggu, terlebih ketika kita sedang banyak beraktivitas. Para pakar kesehatan mengatakan bahwa kram adalah suatu kondisi dimana terjadi kontraksi atau menegangnya otot pada kaki yang berlangsung dengan cepat dan tiba-tiba. Oleh karena itu, seringkali kita merasa kesakitan ketika tiba-tiba kram menyerang. Anda perlu tahu bahwa kram hanya terjadi dalam kisaran detik hingga menit. Sebenarnya, kita tidak perlu khawatir jika sesekali mengalami kram pada kaki. Akan tetapi, jika kram terjadi berulang kali dan hampir setiap hari mengalaminya, tentu sebaiknya kita mengkonsultasikannya kepada dokter ahli.
Sponsor : cream perawatan wajah
Ada beberapa penyebab kram yang harus Anda ketahui dengan harapan bahwa kram dapat dicegah dengan baik. Para pakar mengatakan kram sering terjadi karena tubuh kekurangan mineral. Beberapa jenis mineral seperti magnesium, kalium, dan kalsium sangat diperlukan untuk mengontrol kesehatan otot serta persendian. Oleh karena itu, jika kandungan mineral dalam tubuh cenderung kurang, maka kram dapat menyerang dengan lebih mudah. Selain itu, hal lain yang menyebabkan kram adalah suplai darah yang kurang maksimal. Suplai darah yang bermasalah juga dapat menyebabkan kram pada kaki. Biasanya, suplai darah yang kurang ini disebabkan oleh menyempitnya arteri.
Dari beberapa penyebab kram kaki tadi, sebaiknya Anda mulai mengkonsumsi makanan yang sehat, terutama untuk memenuhi gizi yang di perlukan oleh tubuh. Selain itu, tidak memaksakan tubuh untuk beraktivitas dengan keras juga diperlukan. Tubuh tentu memerlukan waktu istirahat untuk memulihkan kondisi beberapa organ. Lalu, bagaimana cara kita menghadapi kram yang tiba-tiba menyerang? Berikut beberapa cara atasi kram di kaki yang dapat Anda lakukan dengan mudah dan cepat. Tentu saja, ini juga merupakan salah satu langkah pencegahan.
- Menghentikan aktivitas dengan segera
Jika kram tiba-tiba menyerang, salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan menghentikan segala jenis aktivitas yang sedang Anda lakukan. Jika Anda sedang jogging atau bermain badminton, sebaiknya Anda beristirahat terlebih dahulu. Penghentian aktivitas ini dianjurkan untuk mengurangi peregangan otot yang sedang terjadi. Selain itu, aktivitas yang dihentikan dapat membantu mendapatkan suplai darah yang lebih banyak. Coba gerakan kaki perlahan sesekali untuk melemaskan otot yang menegang.
- Kompres air panas
Cara lain yang dapat di gunakan untuk mengatasi kram yang menyerang adalah mengompres dengan air panas. Ini juga merupakan salah satu cara yang cukup efektif dan mudah untuk digunakan. Air panas memang dipercaya mampu merelaksasi otot yang sedang menegang sehingga kontraksi otot dapat diredakan dengan cepat. Akan lebih baik jika air panas yang digunakan untuk mengompres di campur dengan sedikit garam. Tetapi, Anda harus mengetahui bahwa cara ini tidak dianjurkan untuk seorang penderita diabetes, seseorang yang mempunyai masalah pada tulang belakang atau seseorang yang memiliki penyakit lain dan tidak memungkinkan untuk merasakan panas yang berlebihan.
- Pijat kaki dengan lembut
Ketika kram kaki menyerang, Anda tidak perlu khawatir. Ambilah beberapa nafas yang panjang dan beristirahat. Setelah kram sedikit berkurang, Anda dapat memijat kaki Anda dengan lembut. Memijat kaki dengan lembut ini dapat menjadi salah satu cara yang sangat efektif untuk meredakan otot yang menegang dan membantu otot untuk berelaksasi. Akan tetapi, Anda tidak dianjurkan untuk memijat kaki sesegera mungkin ketika kram masih menyerang. Ya, hal itu merupakan salah satu hal yang berbahaya dan dapat menyebabkan kaki mengalami cedera yang lebih parah. Setelah memijat kaki dengan lembut, beristirahatlah selama beberapa menit untuk memastikan bahwa ketegangan otot benar-benar sudah hilang. Hal ini sangat dianjurkan untuk menghindari kram ulangan yang mungkin menyerang.
- Mengkonsumsi makanan bergizi
Sebagaimana telah disebutkan di awal, salah satu penyebab kram kaki adalah kurangnya kandungan mineral di dalam tubuh. Oleh karena itu, salah satu cara yang baik untuk mencegah masalah ini adalah dengan mengkonsumsi beberapa makanan bergizi yang mengandung banyak mineral. Makanan seperti buah pisang atau biji-bijian sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari. Dengan kebutuhan mineral yang tercukupi, tentu masalah kram kaki dapat di atasi dengan maksimal. Untuk hasil yang maksimal, sebaiknya Anda mengkonsumsi makanan bergizi ini setiap hari.
- Lakukan pemanasan sebelum olahraga
Langkah lain yang dapat digunakan untuk mencegah kram kaki adalah dengan melakukan pemanasan. Pemanasan ini merupakan salah satu langkah paling efektif untuk meregangkan otot terutama ketika Anda hendak melakukan hal yang berat maupun berolahraga. Coba lakukan beberapa gerakan peregangan sebelum memulai aktivitas Anda sekitar 5 menit. Pemanasan yang dilakukan secara teratur juga dapat menyehatkan kondisi otot dan sendi, sehingga kaki akan terbebas dari masalah kram yang sangat mengganggu. Coba cari beberapa gerakan pemanasan yang aman untuk Anda lakukan.
Dari beberapa poin penjelasan di atas, ada beberapa cara untuk mengatasi maupun mencegah kram kaki. Sebagaimana sudah dijelaskan, kram kaki merupakan gangguan yang wajar yang terjadi ketika kaki berada dalam kondisi yang tidak siap atau terlalu lelah setelah beraktivitas. Dengan mengetahui penyebab serta langkah yang harus dilakukan untuk mengatasinya, Anda tidak perlu lagi untuk khawatir ketika kram kaki menyerang. Akan tetapi, jika kram kaki dirasa semakin parah, sebaiknya Anda menghubungi dokter dengan segera
Comments
