Tulang memberikan efek yang sangat baik untuk gerakan tubuh kita. Salah satu masalah yang paling sering dihadapi oleh orang tua adalah kesehatan tulang yang buruk. Mereka selalu percaya bahwa ini adalah pengaruh usia. Memang hal ini sangat benar, karena semakin bertambah usia maka kepadatan tulang menurun, penyerapan kalsium untuk tulang tidak bekerja dengan baik dan masalah kebiasaan bekerja sejak masih muda. Dan apakah ada cara untuk menjaga kesehatan tulang sejak masih muda? Tentu saja ada dan hal ini memang telah disetujui oleh para pakar medis di berbagai negara. Dibawah ini adalah beberapa solusi kesehatan untuk menjaga tulang dan bisa dilakukan untuk semua umur.
Sponsor: dr rochelle skin expert
1. Jangan lupa berjemur setiap pagi
Apapun pekerjaan Anda dan seberapa banyak kesibukan Anda setiap hari,maka sempatkan untuk berjemur sebentar saat pagi hari. Sinar matahari pagi sangat baik untuk membantu tulang kita menyerap kalsium dengan baik. Dan dalam sinar matahari ditemukan vitamin D yang kemudian bisa membantu kesehatan tulang secara alami. Salah satu penemuan mengejutkan telah terjadi di Amerika, bahwa banyak penduduk di Amerika yang mengalami osteoporosis sejak masih muda karena mereka kekurangan sinar matahari. Hal ini terjadi ketika Amerika selalu menghadapi musim gugur dimana sinar matahari tidak muncul.
2. Perhatikan riwayat kesehatan tulang
Sebuah kepadatan tulang ternyata dipengaruhi oleh faktor genetika. Jika kita menjadi orang Asia karena posisi kita di Indonesia, maka kepadatan tulang memang lebih rendah. Kondisi ini yang juga berpengaruh mengapa masalah tulang selalu terjadi untuk orang tua di Indonesia. Karena itu jika Anda sudah memiliki riwayat keluarga dengan masalah tulang maka perhatikan cara untuk menjaga kesehatan tulang. Perhatikan nutrisi yang baik untuk tulang dan bagaimana cara untuk membuat fungsi tulang bisa sangat baik hingga usia lanjut.
3. Minum susu
Sebagai orang Asia yang memang memiliki kepadatan tulang rendah, maka ada cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi masalah ini. Minum susu bisa menjadi kebiasaan yang sangat baik. Susu mengandung jumlah kalsium tinggi yang akan membantu tulang bisa bekerja dengan baik. Jangan berhenti minum susu hanya karena Anda sudah menjadi dewasa dan malu untuk minum susu. Dan untuk orang dewasa sebaiknya memilih jenis susu rendah lemak untuk menjaga jumlah lemak dalam tubuh. Dan pastikan Anda tidak mengkonsumsi susu yang mengandung gula tambahan.
4. Melakukan latihan beban sejak masih muda
Kemudian cara yang bisa Anda lakukan lagi untuk memelihara tulang adalah dengan menjaga porsi latihan yang baik. Berjalan kaki atau lari saja tidak cukup untuk membangun kekuatan tulang. Anda bisa mulai mencoba untuk melakukan latihan angkat beban. Latihan ini bisa membuat otot berfungsi dengan baik, membakar kalori untuk mengelola berat badan dan membuat lemak dalam tubuh berubah menjadi massa otot.
Resiko masalah kesehatan tulang memang tidak datang dalam waktu yang cepat. Namun menjaga kesehatan tulang sejak dini memang sangat baik untuk kesehatan.
Comments
