Para wanita sebaiknya tahu bagaimana cara meredakan nyeri haid dengan pijatan. Pada dasarnya, nyeri haid memang bisa menjadi masalah tersendiri. Apalagi jika rasa nyerinya sudah sangat mengganggu.
Bagi beberapa orang, bahkan rasa nyeri tersebut tidak bisa membuat mereka beraktivitas dengan lancar. Nah, salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk meredakannya adalah lewat pijatan.
Bagi banyak wanita, nyeri menstruasi adalah kenyataan bulanan yang bisa bervariasi dari ketidaknyamanan ringan hingga kram yang mengganggu.
Meskipun obat penghilang nyeri bebas dijual bisa memberikan bantuan, ada juga beberapa ramuan alami dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi nyeri menstruasi tanpa harus mengandalkan obat-obatan farmasi.
Dalam posting blog ini, kita akan menjelajahi berbagai strategi untuk mengurangi nyeri menstruasi dan meningkatkan kenyamanan secara keseluruhan selama masa tersebut.
1. Terapi Panas: Menggunakan panas pada area perut dapat membantu mengendurkan otot dan meredakan kram menstruasi. Gunakan bantal pemanas, handuk hangat, atau botol air panas dan letakkan di perut bagian bawah Anda selama 15-20 menit sekali. Mandi air hangat atau menggunakan plester panas juga dapat memberikan bantuan yang menenangkan.
2. Teh Herbal: Beberapa teh herbal, seperti chamomile, jahe, dan peppermint, memiliki sifat antiinflamasi alami dan penghilang nyeri yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan menstruasi. Seduh secangkir teh herbal dan minum perlahan-lahan sepanjang hari untuk mempromosikan relaksasi dan mengurangi nyeri.
3. Penyesuaian Diet: Mengubah pola makan juga dapat membantu mengurangi nyeri menstruasi. Masukkan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon, biji rami, dan kenari, yang memiliki efek antiinflamasi dan dapat membantu mengurangi kram. Hindari kafein, alkohol, dan makanan asin juga dapat membantu mengurangi kembung dan ketidaknyamanan.
4. Olahraga: Meskipun mungkin menjadi hal terakhir yang terlintas dalam pikiran saat mengalami nyeri menstruasi, latihan ringan sebenarnya dapat membantu mengurangi gejala dengan meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin, penghilang nyeri alami tubuh. Lakukan aktivitas rendah seperti berjalan, yoga, atau berenang untuk mempromosikan relaksasi dan mengurangi kram.
5. Teknik Pengurangan Stres: Stres dapat memperburuk nyeri menstruasi, jadi menggabungkan teknik pengurangan stres ke dalam rutinitas harian Anda bisa bermanfaat. Praktekkan latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk mempromosikan relaksasi dan mengurangi ketegangan dalam tubuh. Menghabiskan waktu untuk kegiatan perawatan diri seperti membaca, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu di alam juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
6. Akupresur: Menekan titik-titik akupresur tertentu pada tubuh dapat membantu meredakan nyeri menstruasi. Gunakan ujung jari Anda untuk menekan lembut pada area antara ibu jari dan jari telunjuk atau titik di atas tulang pergelangan kaki. Tahan tekanan tersebut selama beberapa menit dan ulangi sesuai kebutuhan untuk meredakan.
7. Tetap Terhidrasi: Minum banyak air dapat membantu mengurangi kembung dan mengurangi retensi air, yang dapat memperburuk ketidaknyamanan menstruasi. Usahakan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air per hari, dan pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang menghidrasi seperti ketimun, semangka, dan seledri dalam diet Anda.
Nyeri menstruasi adalah pengalaman umum bagi banyak wanita, tetapi tidak harus mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Dengan menggabungkan ramuan alami ini dan perubahan gaya hidup ke dalam rutinitas Anda.
Anda dapat mengelola ketidaknyamanan menstruasi secara efektif dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan selama masa tersebut.
Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda, mengutamakan perawatan diri, dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda mengalami nyeri menstruasi yang parah atau persisten.
Dengan kesabaran dan ketekunan, Anda dapat menemukan bantuan dan merasa lebih nyaman selama siklus menstruasi Anda.
Apakah Benar Pijat Bisa Meredakan Nyeri Haid?
Nyeri haid adalah kondisi yang lumrah dan umum bagi para wanita. Penyebab nyeri haid ini pun sangat beragam seperti aliran darah yang deras, adanya kelebihan produksi Prostaglandin, alat kontrasepsi, endometriosis, dan lain sebagainya.
Lalu, apakah benar bahwa pijat bisa meredakan rasa nyeri haid?
Berdasarkan sumber dari berbagai jurnal kesehatan, memberikan pijatan di perut selama 5 menit sehari diyakini bisa membantu meringankan rasa nyeri dan kram akibat haid. Hal ini karena pijatan bisa melancarkan aliran darah.
Ketika aliran darah lancar, maka rasa nyeri pun bisa berkurang. Selain itu, melansir dari artikel kesehatan di US National Library of Medicine National Institutes of Health, pijat selama 20 menit memang terbukti bisa mengurangi rasa nyeri haid.
Para peneliti mendapatkan fakta bahwa pijat bisa mengurangi rasa nyeri ketika haid berlangsung. Terapi pijatan untuk haid tersebut melibatkan titik tertentu seperti punggung dan area sekitar perut.
Cara Meredakan Nyeri Haid dengan Pijatan
Pijatan untuk mengurangi rasa nyeri akibat haid pun tidaklah sulit. Anda bisa melakukannya sendiri di rumah dengan berbekal minyak kelapa ataupun minyak esensial seperti cengkeh, kayu manis, dan lavender.
Beberapa area pijatan yang tepat untuk meredakan rasa nyeri akibat haid adalah di area perut dan punggung bagian bawah, atas mata kaki, dan antara jempol dan telunjuk kaki.
Perut dan Punggung Bagian Bawah
Perut dan punggung bagian bawah adalah salah satu area yang sangat pas untuk pijatan mengurangi nyeri haid. Caranya, cukup oleskan minyak yang sudah Anda siapkan sebelumnya ke area yang akan dipijat.
Setelah itu, lakukan pijatan secara melingkar di area tersebut selama kurang lebih 5 menit lamanya. Saat memijat di area perut, usahakan tidak terlalu kuat ketika memijatnya.
Akan tetapi, saat sudah di punggung bawah Anda bisa menambah kekuatan pijatan agar lebih terasa. Lakukan pijatan ini sampai Anda merasa lebih baik dari rasa nyeri haid.
Atas Mata Kaki
Area kedua yang bisa Anda pijat agar rasa nyeri akibat haid berkurang adalah atas mata kaki. Caranya, sentuh mata kaki Anda dan tempelkan 4 (empat) jari di atas mata kaki tersebut.
Bagian atas empat jari itulah yang bisa menjadi titik pijat yang tepat. Kemudian coba berikan tekanan atau pijatan di area tersebut selama sekitar 30 hitungan. Lakukan untuk kaki bagian kanan dan kiri secara bergantian agar nyeri haid berkurang.
Antara Jempol dan Telunjuk Tangan
Terakhir, area antara jempol dan telunjuk tangan juga menjadi spot pijat yang tepat untuk mengurangi rasa nyeri akibat haid. Di bagian tersebut, cobalah pijat dengan tekanan yang tidak terlalu kuat selama 30 hitungan.
Itulah cara meredakan nyeri haid dengan pijatan yang bisa Anda lakukan. Mudah bukan caranya? Jika Anda ingin lebih praktis, saat ini sudah banyak sekali jasa pijat panggilan yang bisa digunakan untuk mengurangi rasa nyeri.
Selain dengan pijatan, cara meredakan nyeri haid dengan cepat lainnya adalah mengompres perut menggunakan pad hangat dan konsumsi kunyit. Pastikan juga Anda berolahraga dan mencukupi asupan air agar nyeri haid bisa dikurangi.
Comments
