Apakah Anda tetap terjaga sepanjang malam dan tidur sepanjang hari? Apakah Anda berbaring sepanjang waktu tetapi tidak pernah mendapatkan istirahat? Apakah Anda memiliki kesulitan untuk mendapatkan tidur? Apakah Anda bisa mendapatkan jam tidur, tapi sering bangun sepanjang malam? Apakah Anda percaya Anda tidur cukup lama, tetapi Anda masih bangun lelah?
Sponsor: perawatan wajah
Banyak dari kita menjadi begitu putus asa untuk mendapatkan tidur malam yang baik tanpa obat-obatan, tetapi apakah itu benar-benar diperlukan? Mungkin obat terbaik dari semua adalah untuk mulai benar-benar mendengarkan tubuh Anda, bukan melawan hal itu. Cara Membangun Pola Tidur yang Baik:
1. Menetapkan jadwal tidur.
Menghitung waktu tidur yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan banyak jam tidur dan bangun pada jam yang wajar. Menentukan jumlah jam Anda butuhkan untuk merasa beristirahat. Jangan khawatir jika Anda tidak cocok dengan “norma” dari delapan jam. Sebuah pedoman yang baik untuk memulai dengan berapa jam Anda tidur ” pada akhir pekan.
2. Latihan.
Dengan banyak dari kita yang bekerja di kantor sepanjang hari, kita tidak pernah benar-benar melakukan pekerjaan fisik cukup untuk ban tubuh kita sehingga mereka bisa mendapatkan tidur yang baik. Sebuah keluar kerja keras yang baik akan membuat Anda lelah beberapa jam kemudian. Diakui, kebanyakan orang merasa lebih mudah untuk menyesuaikan latihan ke dalam jadwal pagi dan konsisten tentang hal itu. Tetapi jika Anda dapat mengatur untuk latihan beberapa jam sebelum tidur, mungkin membantu Anda untuk lelah. Angkat besi dan berenang, atau latihan cardio benar-benar dapat mendorong kantuk setelah itu. Jika Anda ke gym, menikmati beberapa menit dari waktu sauna setelah latihan Anda. Ini akan menghangatkan dan mengendurkan otot Anda dan selanjutnya bersantai Anda dan mempersiapkan diri untuk beristirahat.
3. Hindari tidur siang.
Jangan tidur siang di siang hari, tidak peduli seberapa lelah Anda dapatkan. Ini hanya membuat lebih sulit untuk mendapatkan tidur malam yang baik di malam hari. Hal ini juga dapat mengimbangi malam rutin dan tidur jadwal Anda.
4. Hindari kafein.
Batasi asupan kafein. Jangan mengkonsumsi kafein setelah sore hari. Efeknya dapat mengambil beberapa jam dari waktu tidur Anda. Jika Anda bisa menghindari itu akhirnya akan menemukan bahwa Anda mendapatkan istirahat yang cukup dan tidak perlu dorongan ekstra di pagi hari untuk bangun.
5. Hindari obat tidur.
Hindari obat buatan tidur, penenang, atau alkohol. Meskipun Anda mungkin tertidur, tidur Anda tidak akan alami. Anda akan merasa grogi di pagi hari. Banyak dari alat ini hanya memproduksi lampu tidur, tidak dalam, RAM tidur yang kita butuhkan agar tubuh kita untuk memperbaiki diri dan merasa beristirahat di pagi hari. Kebanyakan obat penenang dan alkohol memiliki efek toleransi – dibutuhkan lebih banyak bahan kimia untuk mendapatkan efek yang sama.
6. Hanya menggunakan kamar tidur untuk tidur. Cobalah untuk melakukan kegiatan lain di daerah lain dari rumah sehingga tubuh Anda mengetahui bahwa tempat tidur adalah untuk tidur dan tidak yang lain.
7. Praktek yoga, meditasi dan praktek tenang lainnya. Yoga tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi latihan tubuh sehingga baik siap untuk tidur malam yang baik. Meditasi juga menenangkan pikiran dan memperlambat itu turun, mempersiapkan untuk tidur.
Comments
