Serat sebenarnya banyak ditemukan pada berbagai jenis makanan terutama sayuran dan buah. Namun banyak orang yang tidak mau makan buah atau sayuran sehingga mereka sebenarnya kekurangan serat. Serat sangat penting untuk menjaga fungsi usus menjadi tidak terlalu berat. Ada dua jenis serat yaitu serat larut dan serat tidak larut. Keduanya memiliki manfaat untuk membuat usus bekerja dengan baik yang kemudian bisa memberikan efek nyaman untuk perut.
Sponsor: kezia skin expert
Bahkan juga bisa membantu mengurangi berat badan karena mendorong pembakaran lemak yang lebih cepat. Berikut ini adalah beberapa tanda tubuh kekurangan serat yang paling sering diabaikan.
1. Perut Anda terasa lapar setelah makan
Serat memberikan ruang yang cukup nyaman untuk bagian usus Anda. Banyak orang yang bisa tetap merasa lapar setelah makan sehingga mereka selalu mencoba untuk mencari camilan. Namun sebenarnya ini adalah tanda bahwa perut Anda kekurangan serat. Sementara jika Anda mencoba untuk makan serat sebelum makan utama maka perut Anda bisa merasa kenyang. Dan rasa kenyang ini bisa bertahan lama bahkan Anda tidak akan merasa lapar setelah makan. Jika Anda memiliki kebiasaan makan camilan maka Anda bisa merubah kebiasaan ini dan masukkan beberapa makanan yang mengandung serat dalam makanan Anda.
2. Buang air besar keras dan sakit
Kemudian tanda lain ketika Anda kekurangan serat maka semua usus Anda tidak bisa bekerja dengan baik. Anda mungkin akan merasakan sulit untuk buang air besar dengan baik. Kotoran menjadi sangat keras dan ini menyebabkan rasa sakit saat buang air besar. Terkadang jika kondisi ini terus terjadi maka pembuluh darah di bagian anus menjadi terluka atau membengkak. Dan efek yang lebih parah adalah Anda bisa menderita wasir atau sembelit yang parah. Jika masih ringan maka bisa diobati dengan mudah, tapi jika sudah berat maka membutuhkan perawatan yang lebih komplek seperti tindakan operasi.
3. Perut lebih sering kembung
Kekurangan serat juga bisa menyebabkan perut menjadi lebih sering kembung. Kondisi ini berbeda dengan ketika Anda merasa masuk angin. Perut kembung menyebabkan rasa yang tidak nyaman. Terlalu sedikit serat dalam saluran pencernaan bisa menyebabkan banyak gas yang dihasilkan dalam usus. Kemudian gas ini terkadang membuat perut menjadi penuh dan efeknya Anda mungkin tidak memiliki nafsu makan yang baik. Jadi cara terbaik untuk mengatasi masalah ini hanya dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi.
4. Sering mengantuk setelah makan
Ketika tubuh kekurangan serat maka Anda bisa mengalami rasa mengantuk yang lebih besar setelah makan. Banyak orang yang merasakan hal ini namun mereka berpikir bahwa ini adalah efek karena makanan yang masuk ke tubuh. Kemudian ketika tubuh menerima makanan maka akan menyita banyak oksigen dalam otak, sehingga rasa mengantuk menjadi lebih kuat. Namun sebenarnya ini karena tubuh Anda kekurangan serat. Kurang serat akan membuat kadar gula dalam tubuh menjadi sangat tinggi. Perhatikan juga jika ini termasuk tanda atau gejala diabetes yang tidak terduga sebelumnya.
Ternyata kekurangan serat bisa menyebabkan dampak yang sangat serius untuk tubuh. Mulai sekarang Anda bisa mencoba untuk melihat apakah ada tanda tubuh kekurangan serat yang sering terjadi. Jika memang ada maka segera rubah menu makanan harian Anda.
Comments
