Pernahkah Anda mendapati diri Anda merasa lelah, kurang bersemangat dan mengantuk ketika bangun pada pagi hari? Sedangkan pada hari itu Anda harus masuk kerja atau sekolah. Pagi hari adalah salah satu langkah dimana Anda akan melakukan suatu aktifitas, sehingga kondisi Anda pada pagi hari sangat mempengaruhi mood Anda sepanjang hari. Tidur seharusnya dapat memulihkan energi bukannya menyisakan efek kelelahan ketika bangun. Banyak penyebab yang menimbulkan rasa lelah dan kantuk pada pagi hari adalah kebiasaan konsumsi makanan yang kurang baik seperti makan makanan pedas sebelum tidur, konsumsi kafein, kebiasaan merokok dan meminum alkohol, stress, tidur larut malam dan kurangnya olahraga.
Sponsor : pemutih wajah
Semua orang dijaman sekarang ini sudah ketergantungan akan gadget, sehingga pada waktu malam, waktu tidur mereka terganggu oleh penggunaan gadget yang berlebihan merupakan salah satu masalah yang paling sering dihadapi. Berselancar di dunia maya dan berkomunikasi dengan teman sejawat melalui media sosial dapat membuat Anda tidak menyadari bahwa waktu berlalu dengan cepat sekali dan tanpa sadar telah terlalu larut untuk pergi tidur. Kurangnya tidur di malam hari tentu akan membuat Anda merasa kelelahan ketika bangun tidur di pagi hari. Selain itu, tidur juga akan terhambat oleh faktor lain seperti lampu dari ponsel, komputer, dan TV yang merangsang otak tetap terjaga lebih lama.
Demi tubuh yang segar pada pagi hari untuk aktifitas yang penting, berikut ini adalah tips tubuh segar di pagi hari:
- Hindari makan sebelum tidur
Hindari makan berat ataupun makan ringan sebelum tidur, asupan makanan sebelum tidur akan membuat sistem pencernaan bekerja secara terus menerus sehingga pada saat Anda tidur, sistem pencernaan Anda tidak dapat beristirahat. Sistem pencernaan makanan yang bekerja secara terus menerus tentu saja membuat tubuh Anda merasa lelah pada pagi hari. Oleh karena itu, pada saat Anda makan malam sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang bernutrisi dan sehat yang mampu menahan lapar semalaman seperti sup atau sayur, daging tanpa lemak, keju rendah lemak, ikan, bawang merah dan udang.
- Jauhkan atau matikan gadget sebelum tidur
Tidak diragukan lagi bahwa gadget sudah menjadi candu bagi setiap kalangan, penggunaan gadget yang berlebihan tentu saja dapat mengganggu pola tidur malam hari Anda. Ketergantungan akan gadget tersebut sudah membuat Anda tidak bisa jauh dari gadget, sehingga ketika Anda akan pergi tidur Anda akan selalu terganggu dengan notifikasi yang ada di gadget Anda. Selain itu, charger dari beberapa gadget menghasilkan cahaya biru yang dapat mengganggu pembentukan hormon tidur melatonin, efek dari kekurangan hormon melatonin adalah gangguan tidur hingga gangguan berat badan. Oleh karena itu, matikan gadget Anda sebelum Anda pergi tidur. Hal tersebut juga dapat mengurangi pemaparan radiasi dari gadget tersebut yang mempunyai dampak yang buruk bagi kesehatan. Selain gadget, biasakan untuk mematikan televisi,komputer dan laptop Anda sebelum tidur. Cahaya yang terang bisa mengalihkan perhatian Anda sehingga otak akan lebih sulit beristirahat.
- Olahraga ringan setelah bangun pagi
Olahraga ringan setelah bangun pagi tentu saja memberikan efek positif bagi kesehatan dan kondisi psikis Anda. Beberapa olahraga ringan yang dapat Anda lakukan adalah perenggangan, Setelah Anda benar-benar bangun segera lakukan peregangan ringan seperti gerakan yoga atau gerakan sekedar memutar tubuh Anda ke kanan dan ke kiri. Gerakan perenggangan ini akan membantu tubuh Andamengumpulkan energi dan membuat pikiran Anda lebih fokus. peregangan ringan ini akan membuat rasa lelah dan pusing di kepala yang terjadi akibat bangun terlalu pagi akan hilang. Selain perenggangan, ambil waktu untuk bernafas dalam-dalam untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Hal ini dapat mengurangi stress dan membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks. Awali hari Anda dengan tenang agar segala aktivitas sesuai dengan mood baik Anda.
- Minum air putih setelah bangun tidur
Pada saat Anda tidur, tubuh menggunakan simpanan air yang terkandung di dalam tubuh Anda sehingga menyebabkan Anda kehilangan banyak cairan saat bangun. Oleh sebab itu sebaiknya minum air putih sesudah tidur, rehidrasi tubuh Anda dengan beberapa gelas air putih saat Anda bangun. Hal ini perlu Anda lakukan karena tidak hanya menyegarkan tubuh, air putih yang Anda konsumsi juga dapat membantu menstimulasi sistem saraf dan pencernaan Anda. Setelah itu segera untuk sarapan pagi, pada saat tidur, tubuh memerlukan energi untuk bergerak, biasakan untuk sarapan setiap pagi walaupun hanya dengan setangkup roti atau buah akan membuat Anda merasa lebih siap menghadapi aktivitas seharian. Hindari konsumsi kafein yang berlebihan. Sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi lebih dari 2 cangkir setiap harinya. Beberapa riset menunjukan terlalu banyak mengkonsumsi kafein ternyata mempunyai dampak yang buruk bagi kesehatan.
- Atur jam tidur
Rata-rata orang dewasa mempunyai jam tidur selama 7-8 jam sehari. Bila seseorang tidur kurang atau melebihi jam tersebut biasanya orang tersebut akan merasa lelah. Perlunya konsistensi dalam hal tidur, mengikuti jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari akan membuat tubuh Anda lebih mudah terbangun pada pagi hari dan Andapunmerasa sangat bertenaga sepanjang hari. Selain bermanfaat untuk membuat hari Anda menjadi lebih semangat, tips di atas juga baik untuk kesehatan tubuh.
Comments
