Dijaman modern seperti saat ini, banyak sekali cara pengobatan yang menawarkan program penurunan berat badan baik secara medis maupun herbal.
Biaya yang dikeluarkan pun bisa dikatakan tidak murah, untuk mendapatkan hasilnya, Anda perlu merogoh kocek yang besar untuk setiap metode dan obat yang digunakan.
Jika ingin lebih
Jika Anda tidak mempunyai biaya untuk melakukan metode-metode tersebut, apakah akan berdiam diri saja melihat orang lain berhasil menurunkan berat badannya?
Anda juga bisa, dan Berikut ini adalah cara sederhana dan aman untuk semua kalangan dalam menurunkan berat badan.
1. Olahraga
Olahraga adalah aktivitas wajib bagi para setiap orang yang ingin melakukan penurunan berat badan.
Anda tidak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk olahraga, cukup bermodalkan kaos, celana pendek, kaos kaki, dan sepatu yang nyaman, Anda sudah bisa melakukan berolahraga.
Olahraga lari atau dikenal dengan istilah jogging merupakan olahraga termudah dan termurah.
Berlari dengan kecepatan 7 km/jam selama satu jam dapat membakar kalori sebanyak ±400 – 500 kalori, jika Anda menambahkan dengan senam, ataupun sekedar melatih fisik Anda dengan mengangkat beban, push up, sit up, skot jump, dan sebagainya, Anda telah menyumbang pembakaran kalori lagi sebanyak ±500. Jika ditotal Anda telah membakar ±1.000 kalori dalam sehari, dan untuk diketahui, kebutuhan kalori untuk tubuh manusia pada umumnya dalam sehari adalah ±2.000 kalori, dengan demikian Anda telah membuang kalori sebanyak setengah dari kebutuhan kalori Anda. Dahsyat kan?
2. Atur Pola Makan yang Tepat
Pada umumnya manusia makan tiga kali sehari dan dengan porsi yang sama dalam setiap makannya.
Satu porsi setiap makan kira-kira megandung ±600 kalori, jika tiga kali berarti total kalori yang masuk sekitar ±1.800 – 2.000 kalori.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan alangkah baiknya dalam sehari Anda membagi satu atau dua porsi makan Anda untuk tiga kali makan. Contoh, tubuh Anda membutuhkan 2100 kalori, dimana 2100 itu didapatkan melalui makan pagi sebanyak 700 kalori, makan siang 700 kalori, dan makan malam 700 kalori. Anda dapat membaginya dengan cara porsi makan pagi dan siang untuk makan pagi, siang, dan malam. Jadi dalam sehari Anda hanya mendapat asupan 1.400 kalori dan ditambah dengan olahraga yang membakar ±1.000 kalori, total kalori yang Anda dapat hanya ±500 kalori. Jika Anda patuh dan disiplin dengan pola demikian, tidak mustahil berat badan Anda akan turun secara cepat.
3. Pilih Makanan yang Tepat
Setelah energi Anda terkuras untuk berolahraga, mungkin Anda akan terserang dengan rasa lapar. Sebelum mengisi perut Anda, ada baiknya Anda juga harus belajar mengenai jumlah kalori dalam setiap makanan yang akan Anda santap. Kebanyakan dari orang yang ingin menurunkan berat atau sedang diet mengkonsumsi roti dan susu jika terserang lapar dengan alasan mengenyangkan, padahal jika dilihat dari kalorinya, roti dan susu akan memberikan ±400 kalori. Bandingkan dengan Anda makan nasi, ayam bakar, tahu, tempe, kangkung, sambal, dan air mineral (porsi normal) yang memberikan ±500 kalori. Hanya beda 100 kalori tetapi rasa kenyang di perut Anda akan sangat jauh berbeda.
4. Pantang Makanan Tertentu
Untuk mensukseskan penurunan berat badan Anda dan memiliki tubuh yang sehat, ada baiknya Anda melakukan pantangan terhadap beberapa makanan seperti, minuman berkarbonasi (soft drink), makanan-minuman manis (bubble tea,cake,ice cream), gorengan, jeroan, santan, dan makanan instant (makanan kaleng, fastfood). Selain memiliki kalori yang cukup tinggi, makanan tersebut juga kurang baik untuk kesehatan, Anda juga tidak ingin memiliki tubuh ideal tetapi memiliki penyakit bukan?
5. Tentukan Motivasi dan terus Pertahankan
Untuk berhasil terkadang seseorang membutuhkan rangsangan atau dorongan untuk mencapainya, sama halnya dengan menurunkan berat badan. Dalam usaha menurunkan berat badan terkadang ada masanya Anda merasa jenuh dan pesimis karena merasa tidak berhasil, jika Anda sudah berpikir demikian segera hilangkanlah pemikiran tersebut, karena untuk menurunkan berat badan tidak ada yang instant, semuanya memerlukan proses.
Hal yang paling dibutuhkan pada saat keadaan seperti ini adalah motivasi dan keinginan yang kuat. Jika tidak ada orang yang memotivasi Anda, motivasi-lah diri Anda sendiri. Ciptakan target, tujuan, dan keinginan Anda agar bersemangat dalam menjalaninya. Seperti contoh, sekarang Anda menggunakan celana berukuran 40, harganya mahal dan ukurannya sangat susah dicari, berkebalikan dengan ukuran 34 yang relatif lebih murah dan ukurannya sangat mudah dicari. Dengan contoh demikian Anda dapat memotivasi diri Anda agar kelak dapat menggunakan celana berukuran 34.
Comments
