Tidak Sedikit wanita yang sangat kerepotan dengan diet ketat demi menurunkan berat badan demi mendapatkan tubuh ideal yang berarti langsing dan sexy.
Sponsor : dr rochelle skin expert
Tapi tidak sedikit pula beberapa wanita lainnya sedang sibuk untuk menaikkan berat badannya karena mereka memiliki tipe badan yang kurus dan sulit menambah berat badan.
Tubuh kurus pasti tidak menarik bukan?
Jangan khawatir, ada cara sehat untuk menaikkan berat badan yang bisa Anda praktekkan.
1. Menambah Asupan Karbohidrat
Jika asupan karbohidrat Anda hanya dari buah dan sayur, maka Anda tidak akan pernah berhasil menaikkan berat badan. Yang perlu Anda lakukan adalah mengonsumsi makanan dengan tinggi kandungan karbohidrat separti ubi jalar, nasi, roti, dan oat. Karbohidrat sangat diperlukan terutama jika Anda melakukan olahraga berat untuk menaikkan berat badan karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi.
2. Memilih Makanan yang Lebih Banyak Protein
Meski Anda mengonsumsi banyak kalori, namun jika kekurangan asupan protein maka Anda tidak bisa menambah berat badan. Protein penting dalam kenaikan berat badan karena protein membantu menambah berat otot. Makanan yang mengandung banyak protein antara lain kacang kedelai rebus, steak atau hamburger, ikan tuna, ayam, kacang tanah, dan lain-lain.
3. Lemak Baik
Pada jumlah yang cukup, lemak sangat diperlukan tubuh untuk mencerna vitamin dan menjaga fungsi otak. Makanan sumber lemak memiliki banyak kalori yang berarti ada banyak simpanan energi. Ketika mengonsumsi makanan berlemak, sebaiknya Anda pintar-pintar memilih. Mungkin Anda bisa mempertimbangkan makanan dengan kandungan lemak yang baik seperti buah-buahan kering, selai kacang, alpukat, biji bunga matahari, minyak zaitun, daging, dan keju.
4. Olahraga yang Benar
Anda perlu memilih olahraga yang tepat guna menambah berat badan dan meningkatkan ukuran otot. Yang perlu Anda lakukan adalah fokus pada latihan berat badan yang menitikberatkan pada latihan pembentukan otot. Tidak masalah jika ingin melakukan aerobic namun olahraga semacam ini juga membakar banyak kalori. Jadi, untuk menambah berat badan, hindari lari terlalu jauh.
5. Tidur Harus Cukup
Kualitas tidur yang bagus merupakan faktor penunjang kenaikan berat badan. Tubuh Anda membutuhkan jumlah tidur yang cukup setelah olahraga. Ketika tidur, otot yang rusak akan memperbaiki diri dan tubuh mempersiapkan diri untuk aktivitas esok hari. Terlebih, hormon dilepas saat tidur dimana hormon tersebut membantu pembentukan massa otot.
6. Minum Suplemen Vitamin
Salah satu cara lainnya untuk menambah berat badan lebih cepat adalah suplemen penambah berat badan. Suplemen seperti ini akan memberi Anda kalori dan protein serta membantu massa otot yang bisa menambah keseluruhan berat badan. Minumlah suplemen protein namun pastikan suplemen yang Anda konsumsi adalah yang alami.
Comments
