Terkadang tingkat kolesterol yang tinggi sama sekali tidak disadari karena tidak menunjukkan gejala yang pasti. Dengan pemeriksaan darah maka tingkat kolesterol bisa diketahui dan hasilnya sering membuat kita kaget. Tingginya kadar kolesterol sebenarnya menjadi ancaman yang serius untuk kesehatan. Efeknya mungkin tidak akan terasa dengan cepat, namun jika Anda bertahan dengan tingkat kolesterol yang tinggi maka bisa saja jantung Anda terancam. Kolesterol juga sering dituding sebagai penyebab kematian mendadak akibat pecah pembuluh darah. Hal ini sering terjadi pada penderita penyakit tekanan darah tinggi. Tapi, adakah cara untuk mengelola kolesterol agar tubuh sehat. Jawabannya pasti ada, simak saja info berikut ini.
Sponsor: kezia skin expert
1. Pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal
Pilihan makanan yang bisa membantu mengelola kolesterol memang sangat penting. Ketika Anda menyadari bahwa tingkat kolesterol tinggi maka Anda harus bergerak cepat untuk merubah semua makanan Anda. Mulailah dengan memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Anda bisa mendapatkan semua makanan ini jika Anda memasak dengan minyak biji bunga matahari, minyak canola, minyak zaitun dan juga minyak kacang tanah. Semua jenis minyak dari tumbuhan yang mengandung protein nabati sangat baik untuk tubuh Anda. Dan jangan melupakan buah ajaib seperti alpukat untuk buah harian.
2. Berhenti menggunakan gula sementara waktu
Untuk sementara waktu Anda harus mencoba untuk tidak menggunakan gula atau gula pemanis untuk semua makanan dan minuman. Anda bisa menggantinya dengan semua jenis gula alami dari sayuran dan buah-buahan. Dan cobalah untuk menggantikan gula dari nasi putih menjadi gandum utuh, oatmeal, barley dan juga beras merah. Ingat bahwa gula bukan hanya dari bentuk gula seperti gula tebu tapi juga semua makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi.
3. Jaga makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans adalah jenis lemak yang mudah kita temukan di berbagai makanan yang digoreng. Lemak trans merupakan jenis lemak yang didapatkan dari proses hidrogen dalam proses pengolahan. Beberapa jenis lemak ini mudah kita temukan dalam minyak sawit atau margarin yang mengandung lemak trans. Jika Anda masih suka mengkonsumsi makanan cepat saji maka tubuh Anda bisa mendapatkan lemak trans yang besar. Jadi hindari kebiasaan mengkonsumsi makanan cepat saji atau hanya mengurangi kebiasaan ini. Lebih baik untuk mencoba menggunakan minyak sehat dan memasak makanan Anda sendiri.
4. Sukai semua sayuran dan buah sehat
Meskipun buah dan sayuran memiliki warna yang menarik seperti permen dan pewarna pada kue namun makanan ini belum menjadi favorit. Jika Anda berniat untuk mengurangi semua kolesterol dalam tubuh maka cobalah menjadikan sayuran dan buah sebagai makanan wajib. Buah dan sayuran mengandung warna alami yang berasal dari zat fitokimia dan jenis zat lain. Semua mengandung manfaat yang bisa menurunkan lemak. Dan serat sebagai bahan ajaib dalam sayuran dan buah untuk mengelola lemak dalam tubuh.
Dan hal terakhir yang perlu Anda lakukan adalah membuat semua perhitungan kalori yang masuk ke tubuh. Ingat lebih baik memenuhi kalori berdasarkan aktifitas tubuh sehinga juga bisa mengurangi berat badan.
Comments
