Menit # 1: Oksigen
Tarik napas sedalam yang Anda bisa, dan menahan nafas saat Anda mengatakan tiga kata ini di kepala Anda: sehat, mampu, kuat. Lepaskan nafas dengan sangat lambat. Ulangi empat kali.
Mengapa ini bisa dilakukan : Ketika kita lupa untuk mengambil napas dalam-dalam, kantung kecil di paru-paru kita, yang disebut alveoli, malas bergerak dan mengempis sehingga akan mengurangi jumlah luas permukaan yang tersedia untuk pertukaran gas. Kita mengambil sedikit O2, dan melepaskan lebih sedikit CO2. Menahan napas selama beberapa detik di bagian atas setiap nafas akan menciptakan sedikit tekanan pada paru-paru dan membuka alveoli sehingga mereka siap untuk bekerja. Lebih banyak oksigen = lebih banyak energi. Berpikir pikiran positif saat Anda sedang menarik nafas akan mengingatkan Anda tentang kemampuan Anda untuk penghibur diri sendiri.
Sponsor: kezia skin expert
Menit # 2: Aromaterapi
1. Jika Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi, cobalah rosemary atau basil. Jika Anda merasa murung, cobalah jeruk atau lemon.
2. Masukan 1 sampai 2 tetes minyak di tisu bersih.
3. Tarik napas dan menghembuskan napas biasanya 10 kali.
Mengapa ini bisa dilakukan: Anda baru saja dibersihkan saluran udara Anda, sehingga molekul dari minyak esensialdapat membuat jalan mereka kembali lancar. Di sana, langsung kontak dengan ujung saraf penciuman, di mana pesan perjalanan instan ke sistem limbik. Sistem limbik Anda menangani emosi dan menghubungkan dengan endokrin dan sistem saraf otonom. Dengan basil atau rosemary, Anda akan melihat sebuah kejernihan mental, dan kemampuan untuk fokus setelah sekitar 10 menit. Dengan jeruk atau lemon, Anda harus merasa bahagia.
Menit # 3: Pijat
Mengapa ini bisa dilakukan: Pijat ringan meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, yang meningkatkan perasaan positif. Hal ini juga mengurangi tingkat kortisol, yang mengakibatkan pengurangan stres dan meningkatkan kekebalan tubuh. Di sini, Anda berfokus pada dua bidang yang melakukan sejumlah besar pekerjaan. kita mengendalikan jari-jari kita dan jempol, yang melakukan semua ketika kita menulis, mengetik, SMS, dan lainnya. Telapak kaki berisi ribuan ujung saraf dan tendon yang menggerakkan jari-jari kaki kita. Ini tidak cukup akupresur, tapi lumayan untuk menghilangkan rasa lelah.
Menit # 4: Peregangan
Mengapa ini bisa dilakukan: Peregangan, seperti olahraga akan melepaskan endorfin. Juga dikenal sebagai polipeptida opioid endogen, endorfin adalah bahan kimia yang mengurangi rasa sakit dalam tubuh dan meningkatkan perasaan yang lebih bahagia. Ini bukan sebuah perbincangan basa- basi yang biasa dikatakan teman pelari Anda. Perenggangan merupakan ilmu nyata dan berhasil, bahkan dalam dosis kecil!
Menit # 5: Cemilan Sehat
Mengapa ini bisa dilakukan: Kedua makanan ringan yang sangat tinggi dalam mangan, magnesium, dan tembaga, semua penting untuk fungsi otak. Mereka juga kaya akan antioksidan, sumber besar energi, dan mengandung cukup banyak lemak. Ingat, alat lima menit ini dirancang untuk mendukung Anda. Jangan dibarengi dengan diet Anda yang tidak seimbang, terlalu banyak alkohol, atau tidak cukup tidur dan olahraga. Jadi pastikan Anda melakukan yang terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan menggunakan rutin ini ketika Anda membutuhkan dorongan!
Comments
