Sering merasakan kembung? Apakah itu sesuatu dari yang Anda makan, atau bagaimana Anda makan, atau sesuatu diluar itu. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan ketidaknyamanan ini. Dengan cara alamiah yang mungkin sering Anda abaikan. Anda mungkin akan mengalami manfaat langsung.
Berikut adalah lima cara untuk mengurangi kembung dan merasa lebih baik :
Sponsor: kezia skin expert
1. Pernapasan
Makan terburu-buru atau dalam keadaan stres membatasi produksi cairan pencernaan seperti enzim dan banyaknya darah dan oksigen yang beredar ke organ pencernaan. Akibatnya, makanan bisa merasa seperti itu hanya duduk di perut Anda, tercerna, fermentasi dan menyebabkan kembung.
Ambillah kesempatan ini untuk bernapas dalam-dalam, dan membawa diri ke dalam keadaan pikiran yang relaks sehingga dapat meningkatkan aktivitas pencernaan tubuh. Memungkinkan diafragma untuk memperluas area ke bawah menuju perut. Selain itu dengan napas dalam-dalam dapat membantu memindahkan hal-hal di sekitar sehingga semua makanan dapat mengeluarkan cairan pencernaan. Triple action ini akan mengatur sistem pencernaan Anda kembali pada jalur yang benar, membantu untuk mencerna daripada fermentasi, dan untuk mengurangi kembung dan gas.
Yang dibutuhkan adalah sedikit relaksasi dan pernapasan dalam.
2. Pu-erh Tea
Jika perut Anda terasa berat setelah makan makanan berminyak, pertimbangkan menghirup pada teh pu-erh. Bukan seperti teh hijau, hitam, atau lainnya teh, teh pu-erh berjalan melalui proses fermentasi sedikit sebelum pengeringan akhir. Proses ini menciptakan enzim tertentu yang dikenal dalam Pengobatan Tradisional Cina untuk membantu pemecahan lemak, berminyak, dan makanan yang tidak tercerna. Ini salah satu teh yang paling populer di Cina untuk pencernaan dan kontrol berat badan.
Untuk hasil terbaik, menghirup pu-erh setidaknya 35 menit setelah makan (agar tidak mencairkan cairan pencernaan). Ingat, teh pu-erh harus direndam dalam air mendidih.
3. Probiotik
Anda mungkin telah memiliki pengalaman dicampur dengan probiotik;
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menemukan yang tepat. Jika Anda baru untuk probiotik, Anda mungkin perlu memulai dengan dosis yang lebih rendah sampai Anda mulai menyeimbangkan flora usus atau berurusan dengan masalah usus yang mendasari. Pilihan lain adalah untuk mencari probiotik strain tunggal untuk menentukan apakah sistem anda reaktif untuk campuran tertentu atau strain tertentu. Jika Anda sensitif terhadap FODMAPs (fermentasi karbohidrat, seperti biji) dan probiotik Anda mengandung FOS atau Inulin, ini bisa menjadi penyebab kembung saat mengambil probiotik. Salah satu probiotik yang saya temukan sangat efektif dalam mengurangi kembung adalah VSL, tersedia secara online atau apotek lokal Anda (Catatan: Jika sangat dibutuhkan).
4. Yoga
Yoga sangat efektif dalam mengurangi kembung untuk banyak alasan yang sama seperti bernapas dalam-dalam: Ini akan menenangkan Anda kemudian dapat meringankan stres dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang biasa disebut “beristirahat dan mencerna.” Tapi yoga menawarkan keuntungan lebih banyak lagi untuk membantu meringankan kembung.
5. Infus Herbal
Tidak diragukan lagi, Anda pernah membaca bahwa infus jahe atau mint keduanya baik untuk pencernaan. Jahe memfasilitasi peningkatan sekresi cairan pencernaan sementara mint membantu mengendurkan otot-otot untuk memungkinkan makanan untuk terlewati dan diselesaikan. Bahkan infus chamomile dapat mengurangi aktivitas spasmodic yang dapat berkontribusi terhadap gas ditubuh.
Comments
