Anda mungkin di antara 45% dari orang dewasa yang normal yang mendengkur setidaknya kadang-kadang ata mungkin tanpa Anda sadari terjadi setiap harinya. Mendengkur sering digambarkan dengan suatu komedi ketika pada kenyataannya sesuatu yang sangat krusiall terutama ketika mengalami tidur yang buruk untuk pendengkur, dan kurang tidur bagi siapapun yang berada tepat. Tapi mendengkur adalah suatu hal yang serius!
Sponsor: dr rochelle skin expert
Mendengkur disebabkan oleh relaksasi dari otot-otot di langit-langit lunak Anda (atap mulut,) lidah, dan tenggorokan. Jaringan di tenggorokan Anda bisa begitu santai bah jalan napas Anda dan membuatnya bergetak. Jalur nafas Anda akan menjadi sempit, getaran lebih intens, dan lebih keras mendengkur. Sejumlah faktor yang berkontribusi dan bisa mengurangi kebiasaan tersebut yang mungkin belum Anda ketahui :
1. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Mendengkur terjadi ketika aliran udara melalui tenggorokan atau hidung dengan cara yang tidak wajar (saat terjaga, tubuh Anda mencegah hal ini terjadi). Itu sebabnya udara yang lewat harus tersumbat alias saluran hidung menyempit sehingga mengakibatkan mendengkur. Para ahli menyarankan untuk mandi air panas atau melakukan bilas hidung Anda dengan air asin saat Anda berada di tempat tidur atau sebelumnya.
2. Mengubah Posisi Tidur Anda
Menurut National Sleep Foundation, posisi tidur tertentu, seperti berbaring telentang akan menyebabkan lidah Anda dan langit-langit lunak untuk menekan bagian belakang tenggorokan Anda, yang mengarahkan ke aktivitas mendengkur. Sebuah bantal panjang untuk tubuh dapat memberikan dukungan untuk membantu Anda tidur di sisi kiri Anda sepanjang malam. Ingat, tidurlah bagian sisi kiri agar tidak membuat jantung Anda tertahan oleh beban badan dan menyebabkan sesak nafas.
3. Tetap Terhidrasi
Ketika Anda mengalami dehidrasi, mulut dan hidung dapat menjadi lengket dengan sekresi, yang lebih mengarahlan ke aktiviatas mendengkur, menurut WebMD. Perempuan harus memiliki 11,5 cangkir cairan per hari, dengan 20 persen dari yang berasal dari apa yang Anda makan
4. Hindari Alkohol di Malam Hari
Koktail dapat membantu kita bersantai. Sayangnya, ketika otot-otot tenggorokan kita menjadi terlalu santai sebagai akibat dari penghisapan, pertahanan alami tubuh kita terhadap obstruksi jalan napas melemah, menurut Mayo Clinic. National Sleep Foundation merekomendasikan minumlah minuman berwarna atau alkohol terakhir Anda tidak lebih dari empat jam sebelum waktu tidur.
5. Melakukan Olahraga Pada Mulut
Cobalah untuk menekan ujung lidah Anda melawan langit-langit mulut dan luncurkan hingga mencapai bagian belakang mulut sambil menyebut huruf “A” dari studi Brazil mengatakan bahwa mereka menemukan bahwa dengan melakukan olahraga mulut akan secara signifikan mengurangi kebiasaan mengorok. Anda juga dapat mencari olahraga lainnya di channel youtube.
Comments
