Semua orang tua biasanya sering mengeluh tentang sakit punggung yang buruk. Rasa sakit punggung ini terkadang menghambat orang tua untuk bergerak dengan bebas. Bahkan karena sakit yang berlebihan maka bisa menyebabkan penderita tidak bisa tidur dengan baik. Ketika ada masalah kesehatan pada tulang belakang atau semua tulang punggung maka secara sederhana tubuh Anda kehilangan kemampuan. Saat ini sakit punggung tidak hanya terjadi pada orang tua, tapi juga anak muda. Pola kebiasaan dan resiko pekerjaan bisa meningkatkan resiko terkena penyakit ini. Karena itu Anda bisa mencegah dengan mengikuti tips sehat untuk menjaga tulang punggung dibawah ini:
Sponsor : cream perawatan wajah
1. Biasakan tidur cukup dan posisi tidur yang baik
Menjaga tidur pola istirahat yang tepat bisa membantu menjaga kesehatan punggung. Anda harus membiasakan ini sejak masih muda sehingga ketika sudah tua maka tidak mendapatkan hambatan sama sekali. Anda harus memiliki waktu tidur yang cukup setidaknya minimal delapan jam. Kemudian jaga posisi tidur yang baik yaitu tidur di sisi kanan Anda. Jangan membiasakan tidur tengkurap karena akan merusak bentuk tulang belakang dan membuat tulang terasa sakit pada saat bangun tidur. Selain itu pilihlah jenis kasur dan bantal yang aman untuk kasur.
2. Biasakan berbaring ketika lelah
Ketika Anda merasa sangat lelah maka biasakan untuk berbaring. Ini metode yang sangat tepat untuk membuat otot punggung dan leher bisa beristirahat dengan baik. Cara ini juga akan membantu menjaga fungsi sendi yang normal dan mencegah resiko cedera karena posisi atau gerakan yang terlalu mendadak. Jika Anda merasa sangat lelah maka jangan biasakan membengkokkan tulang belakang atau melakukan peregangan berlebihan. Jika tetap dilakukan maka bisa merusak postur tulang belakang yang benar.
3. Biasakan selalu aktif
Aktif untuk latihan sangat penting untuk menjaga kesehatan punggung. Anda bisa mencoba untuk berenang, berjalan kaki, bersepeda atau berlari. Gerakan yang lebih banyak akan membantu sendi bergerak dengan baik. Kekuatan otot juga akan meningkat sehingga tubuh menjadi tidak terlalu kaku. Ini juga menjadi cara untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk menjaga berat badan.
4. Mengangkat benda dengan benar
Ketika Anda harus mengangkat benda maka biasakan untuk menggunakan kaki sebagai tumpuan utama. Jangan menggunakan punggung karena bisa menyebabkan otot tertarik atau cedera punggung. Letakkan kaki dengan posisi yang benar saat akan mengangkat benda dan angkat ketika tubuh Anda sudah siap. Setelah itu tetap lakukan peregangan agar punggung menjadi lebih nyaman.
5. Cukupi kebutuhan air
Tubuh Anda memerlukan air untuk melakukan proses metabolisme dan juga menjaga cairan dalam sendi. Kekurangan cairan bisa meningkatkan resiko cedera tulang punggung karena sendi yang kurang cairan. Jenis cairan yang sangat diperlukan oleh tubuh Anda adalah air putih yang lebih sehat. Air sangat baik untuk membantu tubuh tidak dehidrasi dan membuat sendi Anda tetap sehat sepanjang waktu.
Selain melakukan beberapa tips diatas, maka Anda juga harus memperhatikan berbagai tanda. Ketika punggung Anda menjadi tidak nyaman atau sering sakit dan sudah lama maka segera temui dokter. Pemeriksaan tetap diperlukan untuk mendapatkan diagnosis yang tepat untuk masalah punggung Anda.
Comments
