Tidur. Kita semua membutuhkan itu, tapi terkadang kita tidak melakukannya dengan baik. Ketika kebanyakkan orang mengatakan bahwa tidur yang baik adalah 8 jam, tapi nyatanya sebuah riset data menunjukkan bahwa 1,1 juta orang tidak ada alasan yang kuat untuk tidur lebih dari 6 jam permalam. Kenyataannya, orang yang tidur 6 jam permalam akan hidup lebih lama daripada yang tidur 8 jam. Sebenarnya fokus riset ini adalah bahwa yang paling penting adalah kualitas tidurmu.
Sponsor : perawatan wajah
Sebuah hal yang penting untuk menghindari hal yang salah sebelum tidur. Ini 6 hal penting yang harus kamu hindari :
1. Duduk Dengan Keadaan Lampu Terang
Setidaknya setengah jam sebelum tidur, hindarilah lampu yang terang. Redupkan lampu kerjamu jika harus kerja sebelum waktu tidur dan membunuh kebiasaan tidak sehat tersebut. Termasuk hp, ipod bahkan telivisi. Kenapa? Karena bahkan 5 menit dari lampu screen dapat menekan melatonin lebih dari 50 persen. Melatonin adalah level dari ketajaman darah dan kamu akan merasakan kurang terjaga pada malam harinya, dan tidur menjadi gelisah.
2. Menonton Film Horor
Yap, hal yang berbau horor akan membuat pikiranmu kacau sebelum beranjak tidur. Menonton film horor jelas akan membuatmu susah tidur dan terjaga hingga pagi.
3. Olahraga
Kamu harus tidak olahraga setidaknya untuk 2 jam sebelum tidur, kecuali yang bisa menenangkan jiwa seperti yoga dan olahraga pernafasan. Studi di Amerika menemukan bahwa orang yang mendapatkan keringat setiap hari memiliki kualitas tidur yang baik dan merasa istirahat lebih daripada mereka yang tidak berolahraga. Namun tetap beri jangka waktu antara olahraga dan tidur.
4. Minum Kafein
Umumnya, jangan minum kopi setelah jam 2 sore atau setidaknya 8 jam sebelum waktu tidur.
Riset pada Michigan’s Henry Ford Hospital’s Sleep Disorders and Research Center and Wayne State College of Medicine menemukan bahwa kafein yang dikonsumsi bahkan 6 jam sebelum waktu tidur akan secara signifikan akan mengurangi kualitas dan kuantitas tidur. Hal terbaik yang bisa kamu lakukan? Perhatikan waktu ketika kamu menyeruput kopi dan lihatlah bagaimana pengaruhnya terhadap pola tidurmu.
5. Memaksa Diri Untuk Tetap Terbangun
Ada jendela dari jam 10 sampai 12 malam, waktunya kamu benar-benar terlelap. Seorang peneliti pernah mengatakan bahwa ketika kamu tidar tidur dan memilih untuk tetap terbangun, kamu harus melalui itu hingga pukul 2 pagi.
6. Stres
Mungkin alasan kebanyakkan orang bahwa tidak bisa tidur karena mereka tidak tahu bagaimana menghilangkan pikiran yang menghantuinya dan berhenti unutk khawatir. Maka dari itu yoga sangat disarankan karena dapat membantu otakmu untuk berhenti berfikir, dan menyiapkan untuk keesokkan harinya.
Comments
