Melakukan aktifitas olahraga tentu saja menyehatkan. Apalagi bila olahraga dilakukan pada pagi hari sebelum memulai segala aktifitas sehari-hari. Sayangnya, sebelum berolahraga banyak orang yang tidak mengkonsumsi makanan atau minuman terlebih dahulu. Padahal, mengkonsumsi makanan atau minuman sebelum berolahraga sangatlah penting.
Sponsor : perawatan wajah
Gerakan-gerakan yang ada di dalam sebuah olahraga pastinya juga membuat tenaga dan energi tubuh semakin berkurang. Karena tenaga berkurang terus menerus, olahraga menjadi tidak efektif dan tubuh justru loyo.
Untuk menghindari lelah fisik, seseorang yang ingin berolahraga disarankan untuk mengkonsumsi sejumlah makanan khusus. Makanan yang dimaksud bukanlah sarapan pagi atau makanan berat serta makanan diet. Makanan ini difungsikan untuk memenuhi asupan gizi dan nutrisi saat sedang berolahraga. Dengan takaran asupan nutrisi yang pas pada makanan yang dikonsumsi, diharapkan tubuh akan tetap segar dan semangat saat menjalani serangkaian olahraga.
Makanan sehat sebelum olahraga antara lain:
- Buah pisang
Masyarakat di tanah air sudah bisa dipastikan tidak asing lagi dengan buah pisang. Hal ini mengingat banyak masyarakat yang sering menanam pohon pisang di kebun atau pekarangan rumah. Buah pisang sendiri memiliki beberapa varietas yang berbeda-beda. Meskipun begitu, semua varietas pisang rata-rata memiliki rasa yang manis. Dalam kajian gizi, buah pisang banyak mengandung kalium dan karbohidrat yang tinggi. Kedua kandungan tersebut akan membantu melemaskan otot seseorang yang sedang olahraga. Pisang juga dapat menjadi makanan penunda lapar ketika melakukan rutinitas olahraga harian. - Air kelapa muda
Air kelapa muda juga termasuk ke dalam minuman yang wajib ada pada daftar menu santapan sebelum berolahraga. Air dari buah kelapa memiliki kandungan potassium dan elektrolit. Kedua zat tersebut mampu memenuhi kebutuhan asupan ion di dalam tubuh yang hilang saat aktifitas olahraga. Air kelapa muda juga berkhasiat untuk menyegarkan tubuh sehingga tubuh akan tetap fit saat melakukan gerakan olahraga di pagi hari. - Putih telur
Putih telur merupakan makanan ketiga yang wajib dikonsumsi sebelum berolahraga. Putih telur memiliki kandungan atau zat magnesium. Tak hanya itu, di dalam putih telur terdapat kandungan kalsium dan kalium yang tinggi. Kandungan lain yang terdapat pada putih telur yaitu vitamin dan selenium. Banyaknya kandungan gizi serta vitamin yang ada pada putih telur maka tak heran bila makanan tersebut wajib dikonsumsi sesaat sebelum pergi berolahraga.
Makanan dan minuman sehat di atas tidak hanya dapat dikonsumsi sebelum olahraga melainkan dapat dikonsumsi setiap hari. Hal tersebut mengingat ada banyak zat maupun kandungan yang berguna bagi tubuh seseorang. Menu makanan yang menyehatkan tersebut juga cocok dikonsumsi sebagai menu diet harian. Apabila ingin menambah menu harian yang dikonsumsi sebelum olahraga, tambahan makanan lain berupa sereal gandum adalah pilihannya. Gandum juga memiliki segudang vitamin dan serat yang sangat berguna untuk pencernaan.
Comments
