Saat punggung terasa nyeri, salah satu upaya untuk mengurangi rasa nyerinya adalah dengan cara memijat tulang belikat dan beberapa area di sekitarnya. Jika pemijatan ini dilakukan dengan tepat, maka punggung kita akan terasa lebih nyaman.
Masalah pada punggung sendiri bisa terjadi karena banyak faktor, mulai dari cedera setelah berolahraga, posisi tidur yang buruk, hingga terlalu lama memikul beban berat. Alhasil, area tersebut mengalami nyeri saat bergerak.
Nyeri punggung adalah keluhan umum yang memengaruhi orang dari segala usia dan gaya hidup. Baik itu disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, tegangan otot, atau kondisi medis yang mendasarinya, nyeri punggung dapat secara signifikan memengaruhi aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup Anda.
Namun, ada berbagai strategi dan perubahan gaya hidup yang dapat Anda terapkan untuk meringankan dan mencegah nyeri punggung. Dalam posting blog ini, kita akan menjelajahi teknik-teknik efektif untuk mengatasi nyeri punggung dan mempromosikan tulang belakang yang lebih sehat.
1. Pertahankan Postur yang Baik: Postur tubuh yang buruk adalah penyebab utama nyeri punggung. Baik Anda duduk di meja, berdiri, atau berjalan, menjaga postur yang benar adalah penting untuk kesehatan tulang belakang. Pastikan bahu Anda lurus, dagu sejajar dengan lantai, dan tulang belakang berada dalam posisi netral. Hindari membungkuk atau membungkuk, terutama saat duduk dalam waktu yang lama.
2. Tetap Aktif: Olahraga secara teratur sangat penting untuk memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda untuk mengurangi tekanan pada punggung. Sertakan latihan yang menargetkan otot inti, seperti planking, jembatan, dan posisi yoga, untuk meningkatkan stabilitas dan postur.
3. Terapkan Kebiasaan Kerja Ergonomis: Jika Anda memiliki pekerjaan kantor, pastikan tempat kerja Anda didesain secara ergonomis untuk mempromosikan postur yang benar dan mengurangi tekanan pada punggung. Sesuaikan kursi, keyboard, dan tinggi monitor Anda untuk menjaga posisi tulang belakang yang netral. Ambil istirahat secara teratur untuk meregangkan dan bergerak, hindari waktu duduk atau berdiri dalam waktu yang lama dalam satu posisi.
4. Angkat Barang dengan Benar: Teknik pengangkatan yang salah dapat menimbulkan tegangan pada otot dan ligamen di punggung, menyebabkan nyeri dan cedera. Saat mengangkat benda berat, tekuk lutut Anda, jaga punggung lurus, dan gunakan kaki Anda untuk mengangkat beban. Hindari gerakan memutar atau mendadak, dan mintalah bantuan jika benda terlalu berat untuk diangkat sendiri dengan aman.
5. Praktik Manajemen Stres: Stres dapat memperburuk ketegangan otot dan berkontribusi pada nyeri punggung. Sertakan teknik-teknik pengurangan stres seperti napas dalam, meditasi, atau praktik kesadaran diri ke dalam rutinitas harian Anda. Prioritaskan aktivitas yang mempromosikan relaksasi dan kesejahteraan untuk mengurangi ketegangan pada otot dan mengurangi risiko nyeri punggung.
6. Pertahankan Berat Badan yang Sehat: Berat badan berlebih dapat menimbulkan tekanan pada punggung dan berkontribusi pada masalah muskuloskeletal. Pertahankan berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan olahraga teratur untuk mengurangi beban pada tulang belakang Anda. Fokuslah pada makanan yang kaya nutrisi dan tetap terhidrasi untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
7. Pertimbangkan Terapi Alternatif: Jelajahi terapi alternatif seperti perawatan kiropraktik, terapi pijat, akupunktur, atau fisioterapi untuk meringankan nyeri punggung dan meningkatkan kesehatan tulang belakang. Metode-metode ini dapat membantu mengurangi tegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mempromosikan penyembuhan di area yang terkena.
Nyeri punggung adalah masalah umum yang dapat memiliki dampak signifikan pada kehidupan sehari-hari Anda, namun tidak harus menjadi sumber ketidaknyamanan yang konstan.
Dengan menerapkan tips-tips ini untuk mengatasi nyeri punggung dan mempromosikan tulang belakang yang lebih sehat, Anda dapat mengambil langkah-langkah proaktif menuju manajemen dan pencegahan episode nyeri di masa depan.
Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda, prioritaskan perawatan diri, dan cari saran medis profesional jika Anda mengalami nyeri punggung yang persisten atau parah. Dengan kesabaran dan ketekunan, Anda dapat mencapai punggung yang lebih bahagia dan sehat, serta menikmati gaya hidup aktif dengan nyeri dan ketidaknyamanan yang berkurang.
Untuk menemukan titik akupuntur belikat dan mengurang rasa nyeri yang muncul, maka kita perlu melakukan beberapa teknik pemijatan. Untuk itu, mari kita simak bersama ulasan singkat tentang teknik pemijatan di bawah ini!
Cara Memijat Tulang Belikat untuk Redakan Nyeri
Nyeri punggung bisa terjadi karena banyak faktor sehingga pemijatan di area belikat sering kali jadi alternatif untuk meredakan nyerinya. Agar proses pemijatan bisa efektif, silakan simak cara tepat melakukannya berikut ini:
Pijat Area Belikat secara Ringan
Cara memijat tulang belikat yang pertama adalah dengan melakukan pemijatan ringan. Pijatan ringan sendiri bertujuan untuk memberikan efek relaksasi pada tulang belikat sehingga tekanan yang kita berikan pada saat pemijatan tidak perlu terlalu kuat.
Teknik ini bisa Anda gunakan untuk mengatasi rasa sakit pada bagian belikat kanan saja atau kiri saja. Hal itu sering terjadi karena salah posisi tidur, atau posisi lengan kanan atau kiri yang terlalu lama menopang tubuh.
Untuk melakukan teknik pemijatan secara ringan, Anda bisa mengikuti beberapa langkah berikut ini:
– Gunakan jari-jari atau telapak tangan Anda untuk melakukan pemijatan.
– Berikan tekanan secara lembut sehingga bisa Anda lakukan hanya dengan satu tangan saja.
– Berikan minyak kayu putih atau sejenisnya untuk memudahkan proses pemijatan dan menghindari luka pada kulit.
– Arah pijatan bisa berupa gerakan memutar kecil atau mendorong pada arah tertentu.
Pemijatan secara ringan sangat bermanfaat untuk memperlancar peredaran darah serta melemaskan kembali otot-otot di sekitar belikat yang terasa tegang.
Pijat Area Belikat secara Khusus
Cara memijat tulang belikat yang berikutnya adalah dengan pemijatan khusus. Artinya, pemijatan hanya terpusat pada tulang belikat itu sendiri dengan intensitas yang lebih tinggi. Tekanan pada area tersebut lebih besar daripada pemijatan ringan.
Teknik ini biasanya untuk mengatasi nyeri area belikat akibat kesalahan gerakan olahraga atau aktivitas tertentu yang cukup berat seperti membawa ransel dengan muatan banyak, hingga tulang belikat patah.
Poin utama dari pemijatan khusus ini terletak pada penentuan titik penyebab nyeri. Titik tersebut biasanya terletak pada salah satu bagian otot. Jika titik itu berhasil kita temukan, maka pemijatan akan dilakukan pada titik tersebut secara intens.
Adapun langkah-langkah melakukannya adalah sebagai berikut:
– Raba beberapa area di belikat yang terasa sakit.
– Beri stimulus berupa tekanan pada titik-titik tertentu.
– Jika terdapat titik tertentu yang terasa sangat sakit, maka area tersebut akan menjadi pusat pemijatan.
Perlu untuk Anda tahu, cara memijat tulang belikat biasanya dikerjakan oleh tenaga ahli saja sehingga dapat meminimalisir risiko cedera yang lebih parah.
Itu dia dua teknik pemijatan yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi rasa sakit di sekitar tulang belikat. Jika sakit yang Anda alami tergolong ringan, maka teknik pemijatan ringan bisa menjadi cara ampuh mengatasinya.
Sebaliknya, jika rasa sakit yang terjadi lebih parah, maka cara memijat tulang belikat harus kita lakukan secara khusus. Agar tidak terjadi cedera lebih parah, sebaiknya gunakan jasa pijat panggilan untuk membantu Anda.
Comments
