Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Tulang
Dapatkanlah Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Tulang Anda. Osteoporosis yang umum diderita oleh seseorang tidak lepas daripada kebiasaan masalalunya, seperti kurang untuk mengkonsumsi kalsium, tidak mengkonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang dan memiliki gaya hidup yang tidak sehat, seperti minum beralkohol, merokok, dan lain sebagainya. Selain untuk menghindari hal-hal di atas, anda dapat melakukan sesuatu untuk mencegah daripada osteoporosis yaitu dengan giat berolahraga.
Osteoporosis ini merupakan kondisi di mana tulang kita menjadi rapuh dan mudah untuk retak dan patah. Kendati dikenal dengan penyakit silent killer (pembunuh tersembunyi), tidak berarti kita kedatangannya tak mampu untuk diantisipasi. Yang perlu untuk diingat adalah dalam mencegah hal ini diperlukan pemenuhan gizi tidaklah cukup tanpa dibarengi dengan latihan fisik. Dan untuk menunjang daripada pencegahan terhadap osteoporosis ini tentu dengan jalan berolahraga. Latihan pada area tulang punggung, pergelangan tangan, dan juga pangkal paha. maka dianjurkan bagi anda berolahraga agar anda mendapatkan Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Tulang anda.
Pilihlah olahraga yang di suka
Olahraga apa saja yang dapat mencegah dari tulang kropos ini, berikut ulasannya
- Senam osteoporosis
Senam osteoporosis ini khusus didesain guna mencegah dan mengobati munculnya pengeroposan pada tulang. Di dalamnya terdapat latihan fisik untuk kesehatan tulang berupa pembebanan, gerakan dinamis dan juga ritmis, serta latihan daya tahan (endurans) dalam bentuk senam aerobic low impact. Kita dapat mengikuti senam ini di beberapa rumah sakit yang menyediakannya. Biasanya mereka rutin untuk mengadakan senam pencegahan osteoporosis dan juga senam terapi osteoporosis yang sangat memperhatikan faktor keamanan dan manfaat bagi para pesertanya.
- Jalan cepat dan bersepeda
Senam pencegahan ini memang memiliki pengaruh terhadap kepadatan mineral tulang. Namun, di sebagian besar tulang lengan dan juga punggung. Karenanya, tambahlah dari latihan bersepeda dan juga jalan cepat untuk mendapatkan kepadatan tulang yang lebih kuat, serta lebih mengaktifkan daerah panggul dan juga paha.
- Senam aerobik
Melakukan senam aerobik di berbagai pusat latihan maupun rumah sendiri. Syarat dari senam aerobik ini adalah lakukan dengan rutin. Sebuah penelitian telah membuktikan , seorang wanita yang menderita osteoporosis dapat meningkatkan tulangnya setelah ia melakukan senam aerobik secara rutin 3 bulan.
- Latihan beban
Latihan menggunakan beban dapat menambah kekuatan dari otot maupun densitas tulang lokal pada lokasi pergerakan. Dosis pada latihan fisik ini harus tepat dan juga individual karena apabila terlalu ringan kurang bermanfaat. Apabila terlalu berat, dapat menimbulkan cedera pada tulang bahkan dapat patah.
Berolahraga ternyata memang sangat berpengaruh kepada tulang. Bahkan di usia dini, ataupun anak-anak yang aktif secara fisik diyakini bahwa tulang yang mereka miliki lebih kuat daripada anak lainnya yang pasif bergerak. Oleh sebab itu bagi anda yang masih sehat, disarankan untuk aktif dalam bergerak dan berolahraga, agar kepadatan tulang tetap terjaga.
Untuk menjaga kepadatan tulang ini dan menghindari dari osteoporosis, lebih baik apabila anda memenuhi kebutuhan kalsium yang kurang. Asupan tambahan kalsium ini dapat di temukan pada makanan yang mengandung kalsium seperti suplemen yang saat ini tesedia banyak dan dalam keadaan praktis di toko terdekat.
Comments
