Makanan Penurun Kolesterol
Dalam Sebuah kasus tentang kesehatan, terdapat kombinasi gaya hidup dan juga pola makan yang buruk dari sebagaian masyarakat saat ini. Akibat kebiasaan buruk tersebut mampu memicu akibat dan dampak buruk bagi kesehatan yaitu kolestrol tinggi dan meningkatkan resiko serangan jantung dan juga stroke tersebut.
Pada kenyataannya, kolestrol merupakan bentuk partikel yang baik di dalam tubuh, bahkan tubuh kita pun sebenarnya membutuhkannya untuk fungsi-fungsi tertentu. Masalah buruk yang terdapat dalam kolestrol tersebut adalah jika berlebihan, atau tidak seimbang dengan kolesterol jahat. Akibat ketidak seimbangan kolestrol di dalam tubuh kita tersebut mulai membangunkan plak di dalam arteri atau pembuluh darah kita.
Ketika merujuk pada pengertian kolestrol, maka hal ini mengacu kepada mekanisme yang bergerak melalui aliran darah kita. Mekanisme tersebut terbuat dari lipoprotein yang mampu untuk mengangkat kolestrol dan yang bergerak di dalam tubuh kita.
HDL (High Density Lipoprotein), adalah kolestrol baik yang dapat membersihkan arteri (pembuluh darah) dari pada kelebihan kolestrol di dalam tubuh. Sementara itu LDL atau yang dapat di sebut dengan LDL (Low Density Lipoprotein) atau dapat disebut juga dengan kolestrol jahat adalah kolesterol yang dapat menyebabkan penumpukan plak di dalam pembuluh darah kita. Penumpukan ini disebut juga dengan sebuta aterosklerosis yang berarti mampu mengurangi aliran darah yang pada akhirnya mampu menyebabkan serangan jantung hingga stroke.
Lalu Apa Saja Yang Menjadi Makanan Penurun Kolesterol ?
Sebagian besar bentuk pola makan yang buruk mampu berkontribusi menimbulkan kolesterol tinggi sehingga mampu meningkatkan risiko dari kterkenanya serangan jantung dan juga stroke. Diet baik yang kaya akan zat-zat tertentu mampu menjadi faktor penurun kolesterol di dalam tubuh sehingga mampu untuk mengurangi resiko terkena serangan jantung dan juga stroke.
Minyak Ikan
Minyak ikan berasal dari ikan salmon yang memiliki kadar rendah pada lemak jenuh dan omega 3 yang tinggi, hingga mungkin akan terdengar seperti kontraproduktif dalam meminimalkan plak di aliran darah kita. Minyak ikan yang mengandung asam lemak ini sebenarnya sangat baik untuk kesehatan jantung.
Kacang-Kacang Dan Biji-bijian
Makanan ini mampu menurunkan kolestrol di dalam tubuh kita. Kenari, almond dan biji rami pun mengandung asam lemak omega tiga ini. Pada satu ons kacang kacangan ataupun biji-bijian yang kita konsumsi per harinya akan memberikan banyak manfaat kesehatan.
Tidak hanya itu saja jenis makanan ini pun membantu untuk mengurangi peradangan juga, serta membantu untuk mempertahankan berat badan yang sehat hingga mengurangi risiko diabetes tipe ke dua. Cobalah untuk membiasakan mengkonsumsi satu ons kacang-kacangan maupun biji-bijian setidaknya lima kali dalam satu minggu.
Otmeal dan Makanan Tinggi Serat
Serat yang larut biasanya ditemukan pada otmeal, kacang dan buah prune. Makanan ini dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol yang diserap di dalam darah. Hanya dengan 1,5 cangkir oatmeal dalam sarapan adalah cara yang baik untuk mendapatkan sejumlah serat harian dalam diet anda.
Alpukat
Alpukat adalah sumber yang baik dari asam lemal sehat. Dikenal juga sebagai MUFAs, mereka mampu membantu untuk menurunkan kadar LDL (kolestrol jahat) dalam pembuluh tubuh kita. Tambahkan beberapa iris buah ini pada salad atau cobalah untuk membuat resep yang guacamole sejenis makanan meksiko.
Minyak Zaitun
Minyak ini merupakan minyak yang kaya akan manfaat. Populer dengan sebutan olive oil ini memiliki sifat antioksidan dan lemak sehat dari MUFAs.
Teh Hijau
Teh hijau merupakan minuman kaya akan antoksidan yang disebut dengan katekin. Katekin sendiri telah dilakukan uji dalam sebuah studi klinis, ternyata tidak hanya untuk menurunkan kadar kolesterol, namun juga membantu dalam mengurangi lemak tubuh. Teh hitam juga memiliki sebuah kandungan katekin di dalamnya, namun lebih rendah dibandingkan dengan teh hijau ini.
Itu tadi merupakan ulasan singkat beberapa makanan penurun kolesterol dalam tubuh anda, sehingga dapat menjadi referensi di kehidupan sehari-hari kalian.
Comments
