menggerakkan tubuh sambil dapat menikmati keindahan alam di sekitar. Apa saja yang Anda dapat dari bersepeda? Bagaimana memilih bersepeda sebagai gaya hidup?
Sponsor : cream perawatan wajah
Manfaat Bersepeda
Manfaat yang didapat dari bersepeda yang utama akan mengencangkan otot bagian bawah seperti betis, paha dan pinggul. Bersepeda mampu membakar kalori sebesar 300 sampai 700 kalori setiap jamnya. Sehingga akan berguna untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan volume paru-paru sampai 50% sehingga oksigen yang dapat ditampung bisa lebih banyak.
Bagi penderita obesitas, bersepeda merupakan olahraga yang sangat dianjurkan karena bersepeda relatif aman dibandingkan kebanyakan olahraga yang mengharuskan berlari atau melompat. Benturan akibat berlari atau melompat dapat menyebabkan cedera kaki, punggung bagi mereka yang obesitas karena berat badan yang berlebih membuat benturan semakin keras. Namun jika bersepeda baik untuk mereka yang memiliki sakit jantung.
Satu diantara alasan bersepeda menjadi olahraga yang menarik adalah karena bersepeda dapat menjadi salah satu cara relaksasi. Menyegarkan mata dengan pemandangan secara santai dan merasakah hembusan angin dapat menjadi salah satu sarana rekreasi yang menyegarkan. Jadi Anda dapat sehat secara fisik plus menyegarkan pikiran.
Tips Membeli Sepeda
Apakah Anda sudah ingin mencoba bersepeda? Bagi Anda yang belum memiliki sepeda, langkah utama adalah dengan membeli sepeda untuk digunakan. Ada berbagai model sepeda dalam ukuran yang berbeda. Agar mendapatkan sepeda yang sesuai, cobalah memperhatikan hal-hal berikut saat memilih sepeda yang akan dibeli:
Sadel sepeda hendaknya nyaman untuk diduduki dan dalam ukuran yang pas.
Pilih sepeda yang tinggi sadel disesuaikan dengan tinggi badan Anda. Sadel hendaknya tidak perlu terlalu tinggi karena hanya akan menyulitkan saat harus mengayuh juga dapat menyebabkan bagian paha menjadi luka. Sadel yang terlalu rendah juga tidak bagus karena membuat kaki harus menekuk terlalu banyak dan cepat membuat terasa pegal..
Tips Bersepeda
Agar dapat mendapatkan manfaat yang maksimal dan terhindar dari cedera, berikut ini ada hal-hal harus diperhatikan, yaitu:
Pastikan bagian-bagian terpenting dari sepeda seperti rem dan ban dalam kondisi yang aman sehingga tidak akan mengganggu perjalanan Anda atau menimbulkan kecelakaan.
Untuk menghindari resiko cedera, lakukan sedikit pemanasan khususnya untuk meregangkan otot-otot paha dan pinggang, serta betis.
Sebagai penambah keamanan saat bersepeda, Anda dapat mengenakan perlengkapan pelidung seperti helm, sarung tangan, kaos kaki, sepatu sport, kacamata atau perlengkapan lain yang diperlukan.
Saat memulai mengayuh sepeda, lakukan dulu dengan kecepatan perlahan selama 5-10 menit sebagai cara untuk pemanasan dan menyesuaikan dengan sepeda.
Saat mengayuh sepeda, usahakan agar Anda mengayuh pedalnya sebanyak satu putaran penuh.
Kecepatan yang dianjurkan untuk kesehatan adalah 27 km/jam dan putaran roda 70 putaran per menit (rpm)
Pendinginan setelah bersepeda yaitu Anda bisa menggunakan cara yaitu kayuh sepeda secara pelan selama 10 menit.
Selain baik untuk kesehatan, bersepeda juga dapat mengurangi polusi udara akibat penggunaan banyak kendaraan bermotor. Asap kendaraan dapat membuat lingkungan tidak sehat. Ada baiknya menggunakan sepeda saat Anda harus berpergian ke tempat yang memungkinkan dijangkau dengan sepeda. Bahkan, ada pula komunitas yang bernama “Bike to Work” menggunakan sepeda untuk digunakan berangkat kerja setiap hari.
Melihat banyaknya hasil positif dari bersepeda, tidak ada salahnya untuk bersepeda, bukan?
Comments
