Istirahat yang cukup adalah hal yang penting dalam menjaga kesehatan. Tidur ialah bentuk kegiatan istirahat yang sebenarnya wajib dilakukan oleh semua orang. Terutama tidur malam karena Anda memang harus memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk rileks dan istirahat sejenak. Sayangnya, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk memperoleh tidur yang cukup. Hal ini dapat menyebabkan mereka yang tidak cukup tidur akan merasa kelelahan keesokan paginya. Pernahkah Anda merasakan pegal-pegal ketika bangun pagi? Atau bahkan merasa tidak bersemangat sama sekali untuk bangun dari tidur dan beraktifitas?
Pagi hari adalah saat yang tepat untuk memulai hari dan mempersiapkan diri untuk melakukan kegiatan sepanjang hari. Sekolah dan bekerja umumnya akan dimulai pada pagi hari, maka mau tidak mau Anda harus bersiap walaupun masih merasakan kantuk. Tubuh dan pikiran harus dipersiapkan sedemikian rupa agar tetap kuat menyelesaikan pekerjaan dan kewajiban lain yang harus lakukan. Karena jika tidak begitu, bisa saja tubuh tiba-tiba tumbang ketika sedang melakukan suatu kegiatan.
Sponsor : kezia skin expert
Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, Anda mungkin tidak punya waktu istirahat yang cukup hingga badan terasa tidak enak ketika bangun tidur. Olahraga dapat membantu menyelesaikan masalah ketika merasa tidak nyaman saat bangun pagi. Dengan melakukan olahraga ringan setelah bangun tidur, tubuh dan pikiran akan lebih segar dan anggap saja itu sebagai sebuah pemanasan. Selain itu setelah melakukan olahraga tersebut, rasa kantuk akan ikut serta menghilang. Karena baru saja bangun, Anda pasti akan merasa malas untuk melakukan gerakan yang sulit dan tubuh pun belum siap melakukannya. Oleh sebab itu, lakukan saja yang ringan dan mampu Anda lakukan tanpa menyakiti bagian tubuh manapun.
Berikut adalah gerakan sederhana untuk perawatan tubuh yang bisa dilakukan di pagi hari ketika bangun tidur:
1. Roll ups
Gerakan ini serupa dengan gerakan yang dilakukan ketika Anda bangkit dari kasur untuk bangun. Posisikan kaki lurus kebawah dan tangan lurus keatas kepala. Pastikan bahwa tubuh lurus dan rileks selama berbaring. Ketika berbaring, tariklah nafas lalu saat membuang nafas, angkatlah tubuh bagian atas secara perlahan hingga posisi duduk. Dalam posisi ini, putarlah bahu kebelakang pelan-pelan dengan tangan tetap lurus keatas. Kemudian ulanglah lagi gerakan ini selama 5 kali. Jangan lupa dengan aturan pernapasannya, tarik nafas ketika berbaring dan buang nafas ketika bangkit mengangkat tubuh. Gerakan ini dapat dilakukan diatas kasur tepat saat baru bangun dan masih mengantuk.
2. Sit ups
Gerakan ini merupakan gerakan yang sudah dikenal banyak orang. Dapat juga dilakukan di kasur, namun lebih baik jika dilakukan diatas lantai atau karpet agar tubuh bisa seimbang. Tekuk kedua tangan dan letakkan telapaknya dibelakang kepalan sambil posisi badan berbaring. Kaki pun ditekuk dengan telapaknya menyentuh lantai dan usahakan agar kaki bisa bertahan serta tidak bergerak kemana-mana. Perlahan, angkatlah tubuh bagian atas dengan mengandalkan bantuan otot perut hingga tubuh dapat menyentuh paha maupun lutut. Lakukan sebanyak 40 kali atau bila sulit, lakukan sebanyak yang membuat Anda nyaman.
3. Legs stretching
Untuk gerakan ini, posisi awalnya adalah duduk dengan kaki lurus kedepan. Angkat satu kaki dan pegang tumitnya dengan menggunakan kedua tangan. Ketinggian mengangkat kaki dapat disesuaikan dengan kemampuan yang dimiliki jadi lakukan senyaman Anda agar dapat terus terangkat selama 30 detik. Saat sudah diangkat, gerakkan telapak kaki ke depan dan belakang sebanyak 4 kali. Setelahnya lakukan pada kaki yang satu lagi. Gerakan ini akan membantu merilekskan kaki dan bila rajin dilakukan akan juga dapat membuat kaki lentur.
4. Jumping jack
Anda harus berdiri ketika melakukan jumping jack. Seperti namanya, ada 80 loncatan yang harus dilakukan. Tetapi bukan sembarang meloncat, ada posisi khusus yang wajib dilakukan. Posisi pertama ialah berdiri lurus dengan kaki tertutup serta tangan berada di sisi-sisi tubuh. Aturannya meloncatnya yaitu, buka kedua tangan keatas dan kaki tidak terlalu lebar setiap kali meloncat. Jadi lakukan posisi pertama, meloncat, posisi pertama, dan begitulah seterusnya. Setiap lompatan akan dihitung satu dan karena ada 80 lompatan, lakukanlah sesuai kecepatan yang diinginkan. Kecepatan bukanlah keharusan dalam gerakan ini tetapi posisinya yang penting.
5. Wall sit
Gerakan ini tidak membutuhkan bantuan kursi melainkan kekuatan kaki untuk menjaga posisi agar tetap seperti orang duduk. Pertama-tama, sandarkan punggung dan kepala pada tembok sambil membuat posisi sedang duduk di kursi bayangan. Terdengar sederhana, tetapi sebenarnya Anda bisa saja akan mulai bergetar setelah beberapa saat dalam posisi tersebut. Ini terjadi karena kaki harus bekerja keras dalam mempertahankan posisi duduk tanpa bantuan kursi. Cobalah pertahankan posisi tetap sempurna itu selama 1 menit.
Itulah beberapa gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk merawat tubuh agar tetap sehat. Apabila ingin melakukan olahraga ringan tersebut Anda harus bangun lebih awal. Lakukan gerakan-gerakan ini saat pagi untuk membantu mempersiapkan tubuh agar tubuh tidak kelelahan saat mengerjakan aktifitas. Apabila tubuh sudah segar, niscaya pikiran juga akan siap untuk diajak bekerja. Gerakan tubuh yang dikerjakan secara rutin juga akan membuat bentuk tubuh kita menjadi semakin ideal.
Comments
