Hampir semua ibu akan mengalami kenaikan berat badan akibat kehamilan saat baru saja melahirkan. Kondisi ini menjadi efek alami yang terjadi pada tubuh dan ibu membutuhkan cara khusus untuk kembali memiliki bentuk tubuh yang indah. Tidak ada cara yang ajaib untuk mengembalikan berat badan seperti semula sehingga tubuh Anda menjadi sangat indah seperti sebelum hamil. Tetapi Anda tetap bisa mendapatkan berat badan seimbang dengan beberapa kunci seperti kebiasaan gaya hidup yang sehat saat menyusui dan olahraga. Jika Anda ingin diet maka nutrisi khusus bisa membantu ibu memiliki berat badan sesuai target dengan cara yang sangat alami. Berikut ini beberapa cara diet sehat setelah melahirkan paling aman dan sehat untuk ibu menyusui.
Sponsor: pemutih wajah
1. Konsumsi makanan sumber anti-inflamasi
Peradangan menjadi kondisi yang normal setelah melahirkan. Peradangan umumnya disebabkan karena tubuh mengalami trauma dan stres setelah melahirkan secara normal ataupun caesar. Kemudian efeknya bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh mengalami penurunan. Untuk mencegah berbagai efek ini maka Anda bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung zat anti-inflamasi tinggi. beberapa jenis yang bisa dikonsumsi seperti teh alami, kunyit, jahe, bawang putih, kayu manis dan berbagai jenis rempah – rempah alami. Selain itu jangan mencoba untuk konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula pemanis.
2. Makanan tinggi protein
Protein tinggi bisa membantu tubuh melawan rasa lapar berlebihan. Ini adalah efek protein yang membantu keseimbangan hormon dalam tubuh. Namun ibu harus memilih jenis asupan yang tidak mengandung lemak tinggi tapi lemak yang sehat. Beberapa jenis sumber protein yang sangat baik misalnya seperti daging sapi tanpa lemak putih, telur ayam kampung, ikan laut, dan ikan air tawar. Konsumsi secara teratur bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol dalam tubuh Anda.
3. Minum susu rendah lemak
Jika bayi Anda tidak mengalami berbagai reaksi alergi terhadap susu sapi maka Anda bisa minum jenis susu sapi yang rendah lemak. Minuman seperti susu membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik. Susu bisa membantu tubuh ibu mendapatkan jumlah kalori yang cukup sebagai efek dari diet alami ini. Namun sebaiknya Anda selalu berkonsultasi untuk menentukan jenis susu untuk menghindari efek kesehatan pada bayi.
4. Cobalah mengkonsumsi minyak ikan
Minyak ikan menjadi salah satu sumber nutrisi asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk tubuh ibu menyusui. Asam lemak omega 3 juga akan membantu perkembangan bayi termasuk untuk sistem motorik, kognitif dan juga sensorik. Sehingga minyak ikan yang mengandung asam lemak omega 3 juga bermanfaat untuk tubuh ibu dan bayi. Beberapa jenis kapsul minyak ikan dari jenis ikan salmon dan ikan tuna menjadi asupan yang sangat sehat untuk menurunkan berat badan dan mengurangi resiko depresi setelah melahirkan.
Selain berbagai asupan makanan tersebut maka ibu juga harus mengutamakan sumber vitamin alami dari sayuran dan buah-buahan segar. Beberapa kelompok vitamin yang membantu mengelola berat badan seperti vitamin A, vitamin C, vitamin D, dan vitamin E. Anda bisa mendapatkan jenis asupan vitamin dari makanan alami dan hindari kelompok vitamin yang berupa suplemen, kecuali atas rekomendasi dokter yang merawat.
Comments
